leichte TP-veränderung

Diskutiere leichte TP-veränderung im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hab mir gedacht ich änder mal en paar übungen an meinem TP! so sah er vorher aus http://www.muskelpower-forum.de/ftopic3542.html sind die...

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  1. #1 Yannic, 09.12.2006
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    hab mir gedacht ich änder mal en paar übungen an meinem TP!
    so sah er vorher aus http://www.muskelpower-forum.de/ftopic3542.html
    sind die änderungen in ordnung?


    3er Split

    Dienstag:Brust/Bizeps

    3*8 Bankdrücken/dips(jede woche abwechselnd)
    3*8 Schrägbankdrücken
    3*8 cable crossover

    3*8 Langhantelcurls
    3*8 cross surls
    3*8 Hammercurls/scottcurls(jedw oche abwechselnd)

    Donnerstag:Beine/Trizeps

    3*8 Beinstrecker
    3*8 Beinbeuger
    3*8 Kniebeugen

    3*8 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    3*8 Stirndrücken SZ
    3*8 Push Downs am Kabelzug

    Freitag:Rücken/Nacken/Schulter

    3*8 breite Klimmzüge
    3*8 Rudern
    3*15 Hyperextension mit 10 kg Gewicht

    3*8 Nackenziehen LH

    3*8 Seitheben
    3*8 vorgebeugtes Seitheben
    3*8 Schulterdrücken K
     
  2. #2 Hantelfix, 09.12.2006
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    Kann man so machen.

    Allerdings solltest du die Kniebeugen an den Anfang setzen und am Rückentag auch Kreuzheben und für den Nacken Shrugs einbauen.
     
  3. #3 Yannic, 10.12.2006
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    was kann ich den altrnativ zu kreuzheben machen?
    ich kann diese übung irgendwie nicht abhaben
     
  4. #4 Hantelfix, 10.12.2006
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    Für diese Übung gibt es keine Alternative. Es eine der Grundübungen.

    Hierfür müsstest du gleich mehrere Übungen machen, was nicht sinnvoll ist.

    Auch wenn du sie nicht magst, solltest du sie einbauen.
     
  5. #5 Yannic, 10.12.2006
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    3er Split

    Dienstag:Brust/Bizeps

    3*8 Bankdrücken/dips(jede woche abwechselnd)
    3*8 Schrägbankdrücken
    3*8 cable crossover

    3*8 Langhantelcurls
    3*8 cross surls
    3*8 Hammercurls/scottcurls(jedw oche abwechselnd)

    Donnerstag:Beine/Trizeps

    3*8 Beinstrecker
    3*8 Beinbeuger
    3*8 Kniebeugen

    3*8 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    3*8 Stirndrücken SZ
    3*8 Push Downs am Kabelzug

    Freitag:Rücken/Nacken/Schulter

    3*8 breite Klimmzüge
    3*8 Rudern
    3*15 Hyperextension mit 10 kg Gewicht
    3*8 Kreuzheben

    3*8 Shrugs
    3*8 Nackenziehen LH

    3*8 Seitheben
    3*8 vorgebeugtes Seitheben
    3*8 Schulterdrücken KH

    ok dann siueht er ab jetz so aus

    danke für die antworten
     
  6. #6 Hantelfix, 10.12.2006
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    Schon besser.

    Allerdings sollten die Kniebeugen und das Kreuzheben jeweils am Anfang des Tages stehen.
     
  7. #7 Yannic, 10.12.2006
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    ok dann werd ich am di mal loslegen!
     
  8. #8 Luke, 10.12.2006
    Luke

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    Viel Erfolg dabei!
     
  9. #9 Anonymous, 11.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich Persönlich mache Kreuzheben nicht immer als erste Übung oftmals erst als 2. um den Rücken schon ordentlich warm zu haben und um eine leichte Vorermüdung erzielt zu haben.
     
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