Lendenmuskel

lendenmuskel? du meinst sicher unterer rücken?

bauch: beinheben liegend als auch hängend. dazu noch beckenheben.

rücken: lumbal trainer z.b. da lehnst du dich vorne rüber und macht bewegung auf und ab, dabei sind die füsse mehr oder weniger fixiert.

 

Auch als Hyperextensions bekannt

 

Das werden wohl "Good Mornings" sein.
Hantel auf den Rücken, mit dem geraden Oberkörper nach vorne beugen und dann wieder aufrichten.

 

Hantelfix meint (so denke ich ) "Goodmornings".

Dabei legt man sich eine relativ leichte Langhantel in den Nacken (genauso wie Kniebeugen). Schulterbreiter Stand, die Knie leicht gebeugt. Nun senkt man seinen Oberkörper mit geradem (!!!) Rücken nach vorne ab, bis er ungefähr parallel zum Boden ist. Den gleichen Weg muß der Oberkörper natürlich auch wieder zurück in die Anfangsposition nehmen.

ps: Ich hasse diese Übung

 

Mit Lendenmuskel meint der Threadersteller vll den Muskel, der so schräg nach unten geht und im Penis endet

 

Achso Da kenn ich auch eine gute Trainingsmethode. Die will ich jetzt aber nicht näher erläutern

 

Also der Muskel nennt sich Hüftbeuger und lässt sich mit Beinhebeübungen trainieren.

Damit er markant heraussticht musst du aber auch einen sehr niedrigen KFA haben.

 

Für den von euch so liebevoll "Lendenmuskel" titulierten Muskel ist der Übergang vom Obliquus Externus Ileopsoas ebenfalls hängt die Form von den unteren graden Bauchmuskeln ab.

Dieser Muskel wird bei vielen Beinübungen als auch natürlich sämtlichen Bauchmuskelübungen(sowohl grade als auch schräg) beansprucht.

 

Nachtrag zu Goodmornings:

@ ChefkocH
Du hast erst angefangen zu trainieren ? Dann laß mal besser noch die Finger von den sog. "Goodmornings" ! Diese Übung solltest Du erst in Dein Workout miteinbauen, wenn Dein errector spinae etwas besser ausgebildet ist, da bei dieser Übung schon eine enorme Belastung auf den unteren Rückenbereich wirkt.

SAFETY FIRST !!!!!

 

Sischer dat Aber Goodmornings sind meiner Meinung nach zwar sehr effektiv, aber mit Vorsicht zu genießen und erst fortgeschrittenen Atlethen anzuraten.

 

Verleitet aber eher zu einem Rundrücken wegen der hängenden Schultern.

 

Yep, denn kannste sie einfach fallen lassen