LowCarb und Defi???

z.b. pendeln: d/ü - 2/1 od. 3/1

 

z.b.:

mo, frei, d=-400kcal, n=60-10-30
di, t, ü=+300kcal, n=30-60-10
mi, c, d=-800kcal, n=60-10-30
do, t, d=-600kcal, n=50-20-30
fr, c, d=-800kcal, n=60-10-30
sa, t, ü=+300kcal, n=50-20-30
so, c, d=-800kcal, n=60-10-30

<wochentag, (kraft)training/cardio, überschuss/defizit= gesamtumsatz +/- kcal, nährstoffverteilung ew-kh-f>

obiges bsp. beinhaltet also 3x krafttraining, 3x cardio, 5 defizit- & 2 überschusstage - entspricht 'nem wochendefizit von 2800 kcal

3/1 pendeln beschreibt demnach ein intervall - nämlich 3 tage defizit, dann ein überschuss ...

 

ja er hat es SEHR ausführlich erklärt.
find ich gut. Im grunde meint er dass du dir nach 3 tagen immerwieder ein Fresstag hönnst. Was nicht heißt dass du weider süßigkeiten isst sondern einfach dass was du aufgetischt kriegst. Sprich beispielsweise n döner...

das macht sinn, da du so dein Körper verwirrst und er sich nicht an die diät gewöhnen kann. Was bei dir schon der fall ist. Du musst also so aus der sache raus...