Mag mir jemand einen Diätplan zsm stellen habe kaum plan=D?

genau kniebeugen sind immer ne gute übung.

wenn du geziehlt fürs kickboxen trainiren willst, giebts da auch spezielle übungen. gennerell solltest du deine übungen fals möglich "explosiv" ausführen. das heist so schnell wie möglich. auch ne gute übung wäre:
leg dich auf den rücken, nimm dir einen madizinball, und drück ihn so schnell wie möglich richtung drecke. danach wieder auffangen und immer so weiter.
Das verbessert deine geschwindigkeit.

 

beim preis kann ich dir leider nicht weiterhelfen, sind aber nicht soo billig..
schau einfach mla bei google, dwas die da so kosten.

naja es giebt ausführungen zwischen glaube 2-10kg. ich würde dir fürn anfang einen zwischen 3 und max 5 kg empfelen.

 

den ball brauchst du für deine arme.

und den musst du "werfen", da reichen 3-5 eigentlich aus.

 

wegen dem mdizinballtraining hab ich dir noch ne nette seite rausgesucht.

http://www.its-sport.de/blog/produkte/m ... ltraining/

hm, wenn du kaba da hast, kannst du 200gr magerquark mit 250ml kaba mischen, dann ist es eigentlich recht nett zu trinken.

eier sind an sich nix schlechtes, aber abends brauchst du casein, das ist ein eiweiß, das recht langsam aufgenommen wird. und wie der name schon erraten lässt, ist es in käse. Da aber käse fast immer viel fett hat, nimmt man halt magerquark.

 

Mein Favorit

Hat zwar viel zucker aber hauptsächlich Traubenzucker, trinke ihn aber auch nur Tagsüber und abends muss der Magerquark halt pur runter

 

genau kaba ist ein kakaopulver. Aber reinees kakaopulver ist recht bitter wers mag kanns gern nehmen, da es an sich besser ist als kaba, aber kaba ist im geschmack besser ^^

 

Wir reden doch von kaba oder? Da sind 20% des Zuckers traubenzucker. Ist zwar nicht gut für ihn da er eher ein Defiplan will aber sonst ok.

 

ich würd behaupten, seine ernährung erstmal in die richtige richtung zu lenken, wär ein guter start.

gleich mit ner defi anzufangen, wär viell etwas zu viel des guten.

naja thunfisch ist nicht die beste option zum essen vorm schlafen gehn.
wie gesagt man braucht nachts casein, und das ist nur in käseprodukten.

Magerquark kannst du praktisch mit allem mischen, wenns schmeckt um so besser.

 

Ich schreib es jetzt nocheinmal Morgens Erstmahlzeit dein whey mit schnellen Khohlenhydraten statt 9:20 uhr...

Dein Vollkornbrot passt 9:20 uhr...

Und wenn du Fett loß werden willst dann über die Nacht keinen Quark lieber Harzer oder Fisch, zu anderen Tageszeiten ist auch Quark in einer Fettweg diät spitze...

Glaub mir hab grad 6 Wochen Anabole Diät, hinter mir...

 

Quark in der AD??
Weiß ja nicht wieviel Quark du isst, wären mir definitiv zu viele Kohlenhydrate...
Kontrollierst du mit Keto-Sticks?

@ TE: lies dich etwas über gesunde Ernährung und iss einfach wenn du hunger hast, allerdings gesund und in Maßen. Dein Körper ist im Wachstum und benötigt die Nährstoffe.

 

Keto-Sticks??? stehe grad voll auf der Leitung