magerquark mit dextrose

Ich hoffe das das gut ist den dann ^^ mampf ich das auch den magerquark so ist zum

 

Also nach dem Training wäre ein Whey Shake angebrachter als Magerquark. Die Dextrosemenge ist in Ordnung, könnte sogar ein wenig mehr sein. 0,5-0,8g pro Kilogramm Körpergewicht sind ein guter Richtwert.

Es könnte sein, dass das so in Ordnung ist, ich würde es aber anders machen.
Nimm lieber, wenn du kein Whey besitzt, 35g Dextrose in Wasser gelöst und iss den Quark dann 20-40 Minuten später.

Bin mir nicht sicher ob der Quark die Aufnahme der Dextrose verlangsamt, warte mal auf ne sichere Antwort, habe mir das so noch nie überlegt. Eigentlich dürfte es aber so machbar sein, wie du es machst, da der Quark ja quasi wie ein MK Shake nach dem Training wäre.

 

Also ich weiss nicht so recht...

Dient die Dextrose nicht primär dazu, bei der Aufnahme der Proteine Energie zu liefern? Wenn ja, dann bringts doch sowieso nix weil Casein nur langsam verdaut wird und so schnell garnicht aufgenommen werden kann.
Also die Idee mit dem Quark is meiner Meinung nach nix. Es wird dir nicht Schaden und vielleicht auch ein klein wenig was bringen, aber den eigentlichen Sinn von einer Post Workout Mahlzeit erfüllt das ganze dann nicht. (Nämlich die schnelle Zufuhr von schnell verdaulichem Protein)

 

Dextrose dient dazu nach dem Training die Glycogen - Speicher der Muskeln wieder aufzufüllen.

 

nimm lieber dextrose in wasser + eier (am besten rühreier)

da wie oben schon von bullet gesagt wurde:

..... Casein nur langsam verdaut wird und so schnell garnicht aufgenommen werden kann.
Also die Idee mit dem Quark is meiner Meinung nach nix. Es wird dir nicht Schaden und vielleicht auch ein klein wenig was bringen, aber den eigentlichen Sinn von einer Post Workout Mahlzeit erfüllt das ganze dann nicht. (Nämlich die schnelle Zufuhr von schnell verdaulichem Protein)

 

Durch Dextrose kriegst du nachm Training Energie und der Körper muss das nicht in Traubenzucker umwandeln ,weil es schon Traubenzucker ist ,dann kommt das direkt gleich ins Blut.

Nachm Training würde ich erstmal eine schöne Mahlzeit mit viel KH und Eiweiß und nur mit Magerquark wäre mein Magen immer noch leer.

 

Die Eiweiße aus Magerquark werden sehr langsam vom Körper aufgenommen. Daher eignet sich Mageerquark nicht für unmittelbar nach dem Training, hier wäre Whey angebracht.
Dextrose ist ebenfalls gut nach dem Training weil es die Speicher, welche sich während des Trainings gelehrt haben, wieder füllt.
Magerquark ist z.B. gut geeignet für abends, da es den Körper über einen längeren Zeitraum mit Eiweißen versorgt.

 

Les dir nochmal den Post von Typ durch. Er hat dir alles gesagt.

Magerquark ist aufgrund seines hohen Glutamingehalts vor dem Training top, nach dem Training besser Eier nehmen.

 

So viel ich weiß bildet Magerquark im Magen/Darm eine lustige Masse die zwischen 6-8 h verdaut wird -> dh 6-8 stunden lang absorbiert der Körber den Quark und damit die Nährstoffe etc. Mit dem Casein, das sowieso langsamer aufgenommen wird, wäre das dann der absoute Gegeneffekt den man eigentlich erzielen will, wenn man "schnelle Proteine" braucht

 

www.kaloma.de

Ich esse direkt nachm Training ein guten Putenbrust mit 2 große Kartoffel.