Masse EP Plan

Hey Leute,
bin jetzt seit geraumer Zeit in der Massephase und konnte wegen Stress in der Arbeit und Privaten Angelegenheiten nicht konsequent auf meine Ernährun acht geben. Das heist nicht das ich alles mögliche gegessen habe sondern habe ich die von mir angepeilten Mahlzeiten nicht erreichen können. Zur Zeit tut sich nicht viel.
Nach dem aufstehen gibt es bei mir einen Whey in Wasser, vor dem Trainin einen Whey mit einer Banane und nach dem Training einen Wehy + Dextrose. Das Früstück, Mittagessen und der Nachmittagssnack machen mir probleme da ich da meistens wenig Zeit habe. Abends gibt es dann was KH armes z.B. Tunfisch, Putenbrust oder MK Shake in Wasser.
Hat vielleicht jemand Tipps wie ich dieses Porblem in den Griff bekommen kann. Noch eines Vorkochen kann ich nicht, da ich jeden Tag nach der Arbeit direkt ins Training gehe und danach so geplättet bin sodass ich nur noch pennen will.
Grüße