"Masse kombi paket no.1" BRAUCHE TIPPS!

Hallo liebe Leute.

Ich trainiere ca. 1 Jahr 1-2 2mal die Woche. Ich bin von der Kategorie "Fliegengewicht" ... ca. 1,70 und 70 Kg

so da ich jetzt mit intensivem training begonnen habe ( 3-4 mal die Woche) und mein Ziel die Gewichtszunahme in form von Muskeln (von mir aus auch ein wenig Fett ) habe ich mir ein sogenanntes "Masse kombi paket no.1" gekauft, was man hier findet:


xxxx Hantelfix: Link entfernt

enthalten sind dort:

4kg Weight gainer
1 Kg Creatin
120 Kapseln Arginin (à 1g)

der nette Herr im LSP shop hat mir zwar eine Dosierung empfohlen, die ich jedoch so hoch finde, dass ich vermute, dass er sie mir nur so empfohlen hat, damit ich das Zeug möglichst schnell leer hab und bald wieder komme.

Deshalb die Frage: Darf ich diese 3 Sachen überhaupt zusammen einnehmen? Und wie genau muss diese "Kur" genau aussehen?(Einstieg,Dosierung, Ernährung,Pausephasen, Absetzen etc.)

darf ich Alkohol oder cannabis konsumieren? (natürlich nicht täglich)




Meine Ernährung sieht Momentan wie folgt aus:

Morgens: ca. 150- 300g Joghurt (natur) mit "knusper schoko müsli" von vitalis
zwischenmahlzeit: 2 belegte brote (meist Wurst oder Käse) dunkles brot
Mittags: eine Warme Mahlzeit (Meist Nudeln oder Kartoffeln + Salat oder Apfel zum Nachtisch, manchmal auch was ungesundes wie Fritten mit Currywurst)
Abends: eher weniger z.b. belegtes Brot oder noch ne kleine warme mahlzeit reis mit fish o.ä.

ABER ICH BIN DEFINITIV EIN SCHNELLER STOFFWECHSELTYP: d.h. ich muss ca. 3 mal am Tag groß auf Toilette (im prinzip nach jeder Mahlzeit)

Training ist 3geteiltes split Training:

1. Brust, Bauch und Bizeps
2.Rücken und Trizeps
3.Nacken und Schultern

Ich mache bei jeder Übung immer 3 Sätze mit aufsteigendem Gewicht.



So wenn ihr euch das netterweise durchgelesen habt. Wäre es echt super wenn ihr ein paar Tipps Tricks oder Verbesserungen (auch gerne Kritik!) äußern könntet. Ich bin bei mcfit und die trainer haben (das merkt man sogar als laie....sehr wenig ahnung )


Bitte bitte helft mir


Vielen Dank im Voraus

ich hoffe auf rege antworten

 

Erstmal danke für die schnelle Antwort.

Ja ich weiß es ist nich unbedinngt viel was ich esse. Aber ich kann kaum mehr essen, da mir sonst übel wird. Außerdem habe ich kaum Zeit zum essen beruflich bedinngt. es gab zeiten da habe ich (noch!) weniger und unregelmäßiger gegessen. Ist da dieser weight gainer nich die richtige ergänzung oder sind da zu wenig proteine drin? und reichen die 300g jogurth nicht zum frühstück ?(ich meine als protein aufnahme...)

Man muss die beine also trainieren...ich spiel noch fussball nebenbei aber das reicht wahrschnl. nicht....

ich kenn die bezeichnungen nich von den übungen gibt es irgendeine site wo alle übungen aufgelistet sind dann kann ich dir sagen welche ich wann mache....


danke nochmal!

 

Hmmm...ihr seid ein bisschen gemein...



Also ich ess eigentlich schon viel 3 normale mahlzeiten und 2 zwischenmahlzeiten. Aber ich kann wirklich zeitlich nich mehr essen! Ich muss viel arbeiten und studieren tu ich auch noch nebenbei!

Heisst es nich NahrungsERGÄNZUNGSmittel weil man damit seine Nahrung "ergänzt"....ich meine ich esse ja dadurch nichtweniger....wenn ich diese shakes nehme trink ich ja ca.
1 L Milch am tag + weightgainer + 3 mahlzeiten+ 2 kleine zwischenmahlzeiten

wäre das nicht in ordnung?

ich mein das creatin und das anginin seh ich ein, dass ich das noch nicht brauche....


Ich hab jetzt mal die übungen aus meinem Trainingsplan rusgesucht! Sehr gute Seite übrigens...ich weiß nich ob du die gemacht hast aber wenn ja kompliment... nur bei einigen übungen fehlen mir ein paar mehr bilder aber sonst optimale seite....

Wie gesagt 3fach gesplittetes training (ich geh ca. 4 x die woche trainieren)

1. Brust, Bauch und Bizeps

Brust:
Bankdrücken (normal)
Bankdrücken (negativ)
Bankdrücken (kurzhantel schrägbank)
Butterfly
pullover

(eine übung lass ich immer weg und tausch sie gegen die andere aus die ich beim letzten mal nich gemacht habe, damit wenigstens ein wenig variation bleibt )

Bauch:

Crunch schräg (negativ)
sit ups mit gewicht

Bizeps:
Armcurl mit supinierten u.arm
armcurl am tiefenblock
hammercurl

(ich mach immer nur 2 übungen gleiche variationstaktik wie bei der brust)


2.Rücken und Trizeps

Oberkörper heben
Rudern aufrecht mit Langhantel
Lastzug zum Nacken
Lastzug zur Brust
Rudern am Gerät weiter H. Griff
Rudern einarmig
vorgeb. rudern beidarmig tow arm...
reverse butterfly

(kann sein dass hier jetzt ein paar nacken übungen reingerutscht sind (ich hab mir leider nur die namen aufgeschrieben weiß nich mehr ganz genau was was war....))

Trizeps:
Armstrecken über Kopf
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

3. Schulter und Nacken

Frontheben
Schulterdrücken hinter Nacken
Schulterdrücken Sitzen mit Kurzhantel
Seitenheben
shrugs mit langhantel
Langhantel heben mit grif in der mitte bis zum kinn


so ich glaube das wars....wahrscheinlich fehlen noch 1 oder 2 ich hab die jetzt nich so alle im kopf.....

beinah hätte ich es vergessen: alle Übungen mach ich folgender maßen:

1 aufwärmesatz a 15 wiederholungen mit sehr geringem gewicht
3 sätze mit steigendem Gewicht und 12,10,8 wiederholungen



So pulli und jacke dann macht doch mal

was sagt ihr dazu? Verbesserungsvorschläge? und welche Übungen sind gut für die Beine?


Wie mache ich mich vor dem Training am besten warm?

Wie dehne ich mich am besten?!?! Nach dem training oder vor dem training?

ich wiederhole nochmal eine Frage damit nicht vergessen wird diese zu beantworten: 1 L Milch am tag + weightgainer + 3 mahlzeiten+ 2 kleine zwischenmahlzeiten

wäre das nicht in ordnung?

und

Cannabis+alkohol? ganz miese zum trainieren? auch wenn es nur am Wochenende konsumiert wird?



Vielen dank schonmal finde es echt cool von euch ,d ass ihr meine fragen beantwortet....auch wenn ihr ein wenig frech seid :P


DANKE

 

Erstmal danke.


Ok wenn ich wirklich mehr essen soll dann sagt mir doch mal wieviel!?
Nahrungsersatz ist es doch nur wenn ich sonst nix anderes esse....aber ich esse doch!

Wody wie macht man denn einen gainer selber? tipps?


Ist mein split in ordnung?


welche Übungen sind gut für die Beine? Und wo würden die Beine noch reinpassen bei meinem split!?!?!?!?


Wie mache ich mich vor dem Training am besten warm?

Wie dehne ich mich am besten?!?! Nach dem training oder vor dem training?

 

Bein is jetzt dabei!

So ich hab mich dazu entschieden Beine noch dazu zu nehmen als 4. Split.

Ist das in Ordnung wenn ich an einem tag nur beine machen?

kann ich zum beispiel wie folgt trainieren?:


1. Tag Brust bauch bizeps
2. Tag Beine
3. Tag Rücken Trizeps
4. Tag Pause
5. Tag Nacken Schultern
6. Tag Pause
7. Tag Brust bauch bizeps

usw....




oder wäre es besser bauch mit beinen zu verbinden?

 

kann ich denn brust oder nacken nach den beinen machen?

 

was sind pecs?

Ok wegen der ernährung habe ich mir jetzt mal euren ernährungsplan zu herzen genommen( den von amnos oder wie er heisst) der klingt sehr gut.

sollte ich sonst noch irgendwas zusätzlich nehmen ? dextrose? o.ä.?

Ihr seid echt super.....nur um es nochmal zu wiederholen