Masse mit HST Cluster?

Hi Leute

Ich versuche nun mit einem HST Cluster Plan Masse aufzubauen.
TP:
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontkniebeugen
Klimmzüge

Der Plan dauert 6 Wochen. Angefangen habe ich gestern mit 60% meines 5RM. In 6 Wochen bin ich bei 117%. Der Prozentsatz steigt von Training zu Training.

In den 6 Wochen habe ich folgende "Sätze und Wdh".

Woche 1: 6x5
Woche 2: 10x3
Woche 3: 10x3
Woche 4: 15x2
Woche 5: 15x2
Woche 6: 30x1

Zurzeit überlege ich mir, ab Woche 3 Kreatin kurweise einzunehmen. D.h. 4 Wochen lang. Ansonsten ist Protein das einzige Supp.

 

gestern trainierte ich wie folgt:

KH 60kg 6x5 Wdh
BD 40kg 6x5 Wdh
FKB 42.5kg 6x5 Wdh
KZ 42kg (Klimmzugmaschine) 6x5 Wdh

Gesamtes Training ging problemlos über die Bühne.
Merke heute die Anstrengung aber kein Muskelkater. (So sollte es auch sein.)

Freue mich bereits auf das morgige Training.

 

ist doch so, dass man Kreatin kurzfristig relativ hoch dossiert nehmen kann und dann wieder lange nicht mehr. oder?

 

habe mich entschieden, bereits heute mit der Ladephase zu beginnen.

Das Training heute:

KH 62.5kg 6x5
BD 42.5kg 6x5 (evtl. waren es auch 7x5. bin mir nicht sicher, habe mich irgendwie verzählt...)
FKB 45kg 6x5
KZ 45kg 6x5

Training ging auf jeden Fall sehr gut.

 

Das Training von heute:

KH 67.5kg 6x5
BD 45kg 6x5
FKB 47.5kg 6x5
KZ 45kg 6x5

wegen der Abstufung unserer Klimmzugmaschine musste ich heute nochmals mit dem gleichen Gewicht trainieren. Ist zwar nicht optimal, wird aber bis zum Ende nicht mehr vorkommen.

War heute das letzte Training mit 6x5 Wdh und ging so locker wie noch nie. Evtl. auch dank dem Kreatin.

 

heute war das erste mal 10x3 Wdh.

KH 70kg
BD 47.5kg
FKB 50kg
KZ 50kg

Das Training ging wieder ziemlich locker. Für meinen Geschmack zu locker. Aber es wird noch sehr viel härter.

 

KH 72.5kg
BD 50kg
FKB 50kg
KZ 52kg

Training heute ging ganz gut. KH war ziemlich easy. Dafür hatte ich beim BD schon etwas Mühe. FKB und KZ ging beides ordentlich.

Ich merke aber bereits, dass das Training doch ganz schön zeitintensiv ist.

 

bin jetzt bei 77% angelangt. Heute habe ich wie folgt trainiert:

KH 77.5kg
BD 52.5kg
FKB 52.5kg
KZ 55kg

jeweils 10 Sätze à 3 Wdh.

Trainiere jetzt seit 2 Wochen nach diesem Plan und es läuft NOCH sehr gut.

 

KH 80kg
BD 50kg hätte eigentlich 55kg drücken müssen. Nach dem Bankdrücken habe ich die Gewichte runter genommen und gemerkt, dass ich 5kg zu wenig drauf hatte.... hatte heute wohl mein Arschloch-Hirn zu Hause vergessen. Zum glück muss ich das nächste mal nochmals 55kg nehmen. So ist mein Missgeschick zu mindest nicht sooo sehr tragisch. Angepisst hat es mich trotzdem ernorm.

FKB 55kg mit Wut im Bauch gingen die 55kg ganz easy.
KZ 58kg

bei allen vier Übungen konnte ich mehr oder weniger problemlos 10 x 3 Wdh machen.

Hätte ich 10x 3 Wdh mit 55kg gedrückt, dann wäre ich ziemlich zu frieden gewesen...

 

Vorbereitung auf das Training:
Vorabend Stress mit der Freundin und stundenlange Diskussionen, 5h Schlaf, zu wenig Zeit für ein ordentliches Frühstück, bei einem Umzug helfen, Mittagessen und dann direkt ins Training.

Es ist eigentlich kaum zu glauben, aber das Training lief spitze ^^

KH 82.5kg
BD 55kg
FKB 57.5kg
KZ 60kg

Nach dem Training bin ich jetzt aber ziemlich kaputt.

 

neue Woche, neues Training.

Heute war die letzte Einheit wo ich 10x3 Wdh mache. Trainiert wurde wie folgt:

KH 87.5kg
BD 57.5kg
FKB 60kg
KZ 63kg

Training lief allgemein ganz gut, komme aber schon näher an den Anschlag. Die Pausen waren dafür relativ kurz. Hatte vor dem Training ziemlich Bauchmuskelkater, was ich während dem ganzen Training merkt. Woher ich Bauchmuskelkater habe, ist mir ein Rätsel, evtl. vom Samstag.

 

Servus...

Trainierte heute zum ersten mal 15x2. Das Training ging ganz gut, aber ich merke es, dass die Gewichte langsam höher werden.

KH 90kg
BD 60kg
FKB 62.5kg
KZ 64kg

 

Nachtrag vom Samstag:

93% des 5RM, 15x2 Wdh

KH 92.5kg
BD 62.5kg
FKB 65kg
KZ 67kg

 

KH 97.5kg
BD 65kg
FKB 67.5kg
KZ 70kg

KZ war heute das erste mal mit dem Eigengewicht. Das ging eigentlich ganz gut. Allgemein war das Training ok.

 

Bin jetzt bei 100% angelangt. Wie erwartet, war das Training auch wieder ziemlich härter. Inkl. dieser TE trainiere ich noch 3 mal 15x2. Danach folgt noch eine Woche mit 30x1 Wdh.

KH 100kg
BD 67.5kg
FKB 70kg
KZ 72kg

 

heute war ich mal wieder trainieren.

KH 102.5kg
BD 70kg
FKB 72.5kg
KZ 74kg

Das Training war ziemlich hart. Merke gut, wie ich an den Anschlag komme. Ich merke aber auch, dass ich in der letzten Zeit zu wenig gegessen habe. Mal schauen, wie weit ich noch komme.

 

war heute im Training und hatte 15x2 Wdh. Ich trainierte mit 107.5% meines 5 RM.

Ich hatte nach den 15 Sätzen Kreuzheben mit 107.5kg kein gutes Gefühl mehr. Ich glaube, die Wdh's waren mit der Zeit nicht mehr sauber.

Beim Bankdrücken spürte ich wieder meinen Schmerz in der linken Brust. Dieser hatte ich beim letzten Training zum ersten mal wahrgenommen. Da ich nach dem letzten Training ziemlich am Anschlag war, war die Regenerationszeit bis heute zu kurz. Ich schaffte mit Müh und Not gerade noch 8 Sätze.

Ich versuchte dann noch Klimmzüge. Da dehnte es mir die Brust natürlich voll durch, was wieder Schmerzen verursachte. Allgemein fehlte die Energie und ich kam gerade mal auf 6 Sätze, als ich dann das Training abbrach.

Folglich breche ich nach knapp 5 Wochen mein Projekt ab. Weitere Schäden will ich nicht in kauf nehmen.