Masse muss ran

klasse defi

das gewicht ist wiederrum schon erschreckend,
mit 17 jahren solltest schon so um die 3000 kalorien einplannen.

ist das schon dein neuer EP, oder dein alter?
bzw seit wann machst du das schon so?

 

dann alles gute zum GB


an einem ohne Training,
das kann man circa als richtlinie nehmen.
Wobei ich mich langsam rantasten würde,
nicht das du unnötig fett aufbaust.
Manche brauchen wenig Nahrung, manche bauen bei 6 Mahlzeiten am Tag kaum was auf, wie ich leider.

 

Wie begründest du es das manche schneller und manche langsamer Fett ansetzen?

 

Genetik, Verdauung, Hormone usw ..., denke da spielen viele Faktoren zusammen.

genau kann ichs nicht begründen, bin ja kein Profi der sich in dem Gebiet beruflich beschäftigt.

 

Naja Hormone spielen wirklich eine Rolle. Die Schilddrüsenhormone erhöhen bzw senken den Grundumsatz. Allerdings handelt es sich hierbei lediglich um ein paar wenige Kalorien. Vielleicht 100.

Es ist eigentlich ganz einfach. 500kcal unter dem Grund + Leistungsumsatz sind 500kcal weniger Fett. 500kcal über dem Umsatz sind 500kcal mehr Fett. Das ist bei jedem Menschen gleich. Schneller oder langsamer Ansetzen gibt es also nicht.

 

denke nicht, dass die Rechnung so leicht aufgeht.

Sonst könntest mir vllt helfen meinen EP umzugestalten.

Bin in der Massephase, mit einem leichten kalorien +

momentaner Ep

ohne training

früh 70g Haferflocken+40Whey
snack 150g milchpudding
mittag 300-350 Huhn+270-300g Reis (+öl)
snack 70g Haferflocken+40g Whey
nachmittag 250g nudeln oder spätzle mit hühnerfleisch
snack 1-2 Brote + Schinken
abendessen 350g Linsen+250g Knödel
vorm schlafen gehn 30g Casein

mit training

früh 80g Haferflocken+40Whey
snack 150g milchpudding
mittag 300-350 Huhn+270-300g Reis (+öl)
snack 70g Haferflocken+40g Whey
snack 1-2 Brote + Schinken

Training

danach 40g whey+50g Dextrose+10g Creatin
abendessen 350g Linsen+250g Knödel
vorm schlafen gehn 30g Casein


meine momentanen daten
19 jahre
180cm
76 Kilo
9% kfa

 

Doch die geht sogar ziemlich leicht auf.

Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Energieerhaltungssatz

Noch ein nettes Zitat zu dem Thema:

____

Zu deinem EP.

Also ich bin der Meinung das Ernährung beim Muskelaufbau garnicht so eine große Rolle spielt wie manche glauben.

Ausschlaggebend ist einfach das Training. Natürlich braucht der Muskel die notwendigen Nährstoffe. Aber auch im Defizit kann man die notwendigen Nährstoffe locker abdecken.

Manche würde jetzt meinen die Energie beim Training würde fehlen. Allerdings kann Energie ja auch aus anderen Quellen bezogen werden. Z.b. den Fettdepots.

1kg Fett = 70kcal Energie
In dienem Fall wärens ca. 7kg.
7kg*70kcal = 490kcal

Du kannst also fast 500kcal im Defizit bleiben ohne irgendwelche Einschränkungen. Das ist Grundlegende Physik.

lg

 

Bin auch dabei masse zuzunehmen und klappt ganz gut ( 3kg in 2 wochen) und froh drüber weil ich ein "Hardgainer" bin.

Deinen Grundumsatz(GU) rechnest du mit der Formel:
Körpergewicht in Kilogramm * 24 * 1

Deinen Leistungsumsatz(LU) mit der Formel:
(GU) + Leichte Tätigkeit( Schreibtischarbeit,Schüler) 300 bis 350 kcal am Tag, Mittelschwere Tätigkeit ( Automechaniker ) 500 bis 1000 kcal am Tag, Schwere Tätigkeit ( Bauarbeiter ) 1000 bis 1500 kcal am Tag.

Also deinen Grundumsatz + deinen jeweiligen Leistungsumsatz und das ergibt dann deinen Totalumsatz unter den du nicht kommen solltest.

P.s. Die sternchen sollen mal zeichen sein.

 

Dann bin ich aber mal gespannt, wie man begründet, dass manche menschen 8.000 kalorien am tag essen und nichts zunehmen.

geht vieles aus der genetik hervor

"Der Energieerhaltungssatz sagt aus, dass die Gesamtenergie eines abgeschlossenen Systems sich nicht mit der Zeit ändert."

das stimmt wieder nicht, da sich der Körper/Kreislauf im laufe der Zeit ändert.

Und so kann man es auch wieder nicht sagen, da sich fettzellen im jugendalter bilden,
das ist alles viel komplexer als man denkt.

 

Ganz einfach. Indem er/sie 8.000 Kalorien oder mehr verbraucht.

Wenn du das beweisen kannst dann beglückwünsche ich dich schonmal im vorraus zu deinem Nobelpreis

 

...
...
...

 

Beim 2. Frühstück Butter dazu. Aber sonst ok.
Vllt. ein bisschen wenig Fett. Am besten Nüsse oder kaltgepresste Öle.

Ja das kenn ich kann ích auch Er wird ein "Hardgainer" sein.

 

das ist 65 jähriger pensionist
welcher keinen sport betreibt


na dann hol ich mir bald meinen Nobelpreis ab^^


deine Aussage hört sich so an, als würde ein Baby genau so viel verbraucht wie ein Leistungssportler, oder ein pensionist

 

Naja erstmal sinds garantiert keine 8000kcal sondern vllt 3500 oder so.

Dann will ich nochmal was richtig stellen. Es kann schon sein das er sich 8000kcal in den Mund einführt aber nicht die ganzen 8000kcal als Energie ins Blut geraten.
Ein Grund wäre z.b. das er nach dem Essen kotzen geht, was ich mal nicht vermute.
Ein anderer Grund wäre eine Krankheit. Aber eine Krankheit hat wenig mit Genetik zu tun.

Ich Liste dir mal folgende Möglichkeiten auf

Variante 1, gesunder Proband:
Verzehrmenge: 8000kcal
Tatsächliche Energiezufuhr: 8000kcal
Verbrauch: 3500kcal
Energieüberschuss: 4500kcal => ~600g Fett


Variante 2, kranker Proband:
Verzehrmenge: 8000kcal
Von der verzehrten Nahrung wird ein großer Teil von einem Bandwurm verzehrt, wieder ausgekotzt, oder aufgrund einer krankhaften Veränderung der Verdauungsorgane nicht aufgenommen (das hat nichts mit der normalen Schwankungsbreite der Veranlagungen (oft falsch: Genetik) zu tun, sondern ist pathologsich) übrig bleiben 3500kcal.
Tatsächliche Energiezufuhr: 3500kcal
Verbrauch: 3500kcal
Energieüberschuss: 0


Variante 3, gesunder Proband, mit fehlendem Realismus:
Verzehrmenge: 3500kcal (gefühlte 8000kcal)
Tatsächliche Energiezufuhr: 3500kcal
Verbrauch: 3500kcal
Energieüberschuss: 0


Variante 4, gesunder Proband:
Verzehrmenge: 8000kcal
Tatsächliche Energiezufuhr: 8000kcal
Verbrauch: 8000kcal (auf 3500kcal geschätzt)
Energieüberschuss: 0

Variante 3 und 4 sind dann die sogenannten "Hardgainer"

Das hab ich zu keinem Zeitpunkt gesagt.

 

Natürlich wäre es besser was gesundes von daheim mit zunnehmen, aber manche Kantinen haben auch gute Sachen im Angebot musste halt gucken was du nimmst.