Masse-nichts hilft mehr

psote mal deinen mom Ernährungsplan.

 

Du könntest zwischen Mittag und dem Abendessen noch etwas hineinfügen,
bzw zwischen dem 2ten Frühstück und Mittag, weiß hald nicht wann das 2te Frühstück ist und Mittag (12 Uhr?). schreib mal die ungefähre Uhrzeit dazu.

 

Also mal in der Früh der Shake is n Winzling den mach ich so wenn ich Defi mach: 100g Haferflocjen 250g Quark Banane und 400ml Milch -> so gehört der!

Abgesehen davon kann ich mir wirklich nicht vorstellen das du das alles isst! Wenn du das alles wirklich isst jeden Tag sind das mit Sicherheit 3000-3500 und da nimmst du mit 68kg mit Sicherheit zu! Du hast nen Tagesumsatz von sagen wir mal ~2000kcal... Also wenn du wirklich die 3000-3500 jeden Tag isst - nimmst du zu!

Wiegst du das ab was du isst? Oder sind das Schätzungen?

 

Ja ich hab den Shake immer so gemacht!

Aber allein der Shake ist nicht das Problem, du dürftest doch zu wenig essen einfach bzw den plan nicht so einhalten, weil du bist jeden tag damit sicher 1000kcal im Plus und die müssen irgendwohin!

 

Wenn du an Gewicht mal zulegen möchtest und das aber eigentlich nicht schaffst dann spricht gegen mal Chips und ne Flasche Cola absolut nichts...
Sowas nicht zu konsumieren ist eher eine Sache wenn man so eh kein Problem hat zuzulegen sollte man halt nicht noch so unnötige Sachen futtern!
Schau einfach das du wirklich so viel wie möglich isst und ausgewogen dh. Eiweiß Kohlenhydrate und Fett ausreichend vorhanden ist, sowie ganz wichtig Vitalstoffe durch Gemüse Obst usw... Denn wenn du einen Vitalstoffmangel hast kann es sein das du das essen nicht verwerten kannst und du sozusagen zwar viel isst aber nicht umgesetzt werden kann!
Kauf dir ne Packung Multivitamintabs und nimm die ein Monat mal zusätzlich um etwaige Mängel auszugleichen!
Wichtig ist auch ausreichende Flüssigkeitszufuhr... mind. 3 besser 5 l am Tag!

Berichte dann nochmal wenn du all das beherzigt hast ok?

 

Ich würde da eher über einer besseren Aufgliederung der Nahrungsmittel sprechen, zwischen Frühstück und Mittagessen liegen circa 6 Stunden, was eindeutig viel zu lange ist. Alle 3h wären schon gut.

Noch dazu musst du mehr als 2.000 Kalorien zu dir nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Für einen 14-15 jährigen halte ich 5 Liter auch für zu viel, da musst du erst wieder mehr Nährstoffe usw. zu dir nehmen.

Zum Thema Süßigkeiten, würde da dann eher, wenns schon sein muss, zu einem Proteinriegel raten, ein guter Riegel hat 30-50 Protein und hat auch ordentlich Kalorien.

 

nicht die masse machts
sondern die qualität der nahrung

schon alleine wenn ich lese chips fressen

glaub ich nicht das den plan einhälst

desweiteren bin ich der meinung

das du kein bock hast den plan einzuhalten wenn dies der fall ist es was du willst aber achte darauf 2g eiweiß auf ein kg körpergewicht des summe teillste durch 6 und schon haste den eiweißwert pro mahlzeit wenn du das einhälst kannste auf massephase... denn du hast zumindestens schon mal den baustein um den muskelzuversorgen

 

Und was is an ner Packung Chips in ner Massephase so verkehrt? ^^

Ich hab ihn schon gefragt ob ers ernst nimmt und einhält und wenn er sagt ja dann wirds wohl so sein...

Ich hab in meiner Massephase, mit Sicherheit oft ne Packung Chips gegessen oder ne halbe Torte auf einmal... Und ? Wenn er eh nicht leicht zunimmt soll er ^^ ... Hat bei mir auch funktioniert ^^
Und in ner Massephase ist genauso wichtig ausreichend kohlenhydrate zu mampfen...