Masse- Training

Will in erster Linie Masse aufbauen. Was haltet ihr davon?
Eventuell noch angeführte Übungen sind in Klammer.

VIelen Dank im Voraus !

Sonntag
Kniebeuge 4x
Wadenheben 3x

Bauchpressen 2x
Beinheben 2x

Montag
Bankdrücken 3x
Schräg LH + KH je 2x
(Fliegende 2x)

Trizepsdrücken am Kabel Obergriff 3x
Untergriff je 2x
(Trizepsdrücken LH 2x)


Dienstag
Kreuzheben 3x
Rudern vorgebeugt 3x
Latziehen mit Parallelgriff zur Brust 3x

LH Curl stehend 3x
Scottcurl 2x
(KH Curl sitzend 2x)

Bauchpressen 2x
Beinheben 2x

Mittwoch
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Donnerstag
Bankdrücken 3x
Schräg LH + KH je 2x
(Fliegende 2x)

Trizepsdrücken am Kabel Obergriff 3x
Untergriff je 2x
(Trizepsdrücken LH 2x)

Bauchpressen 2x
Beinheben 2x

Freitag
Kreuzheben 3x
Rudern vorgebeugt 3x
Latziehen mit Parallelgriff zur Brust 3x

LH Curl stehend 3x
Scottcurl 2x
(KH Curl sitzend 2x)

Bauchpressen 2x
Beinheben 2x

Samstag
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Weiß noch nicht wie ichh die Schultern am Besten einbaue. Vielleicht kann da auch jemand helfen?

 

Danke..

Ja, GK hab ich gemacht (von MItte 07 bis Ende 07).

Die Ernährungsbeiträge hab ich auch gelesen und ernähre mich auch so gut es geht (Vollkornbrot, Pute, Fisch, Kartoffel, Nudel etc).

Werd mir mal einen 4er TP raussuchen und ggf. editieren.

Was mir aber noch etwas KUmmer bereitet: Reicht es wirklich, jede Muskelgruppe einmal die Woche zu trainieren?

LG, Locke

 

Alsoo,
ein dickes DANKE erstmal für die hilfreichen Antworten.
Hab mir mal hier im Forum ein paar Anregungen geholt und mir dann folgenden Plan zusammengestellt:

Montag Beine
Dienstag Brust + Bizeps
Donnerstag Rücken + Nacken
Freitag Schultern + Trizeps

MOntag - Beine
Kniebeuge 3x
Beinstrecken 3x
Wadenheben 3x

Dienstag - Brust+Bizeps
Bankdrücken LH 3x
Schrägbankdücken KH/LH 3x
Fliegende 2x

LH Curls stehend 3x
Scottcurls 2x

Donnerstag - Rücken+Nacken
Kreuzheben 3x
Rudern vorgebeugt 3x
Latziehen m. Parallelgriff zur Brust 3x

Nacken
Nackenziehen LH+KH 4x

Freitag - Schultern+Trizeps
Military Press 2x
Rudern aufrecht 2x
(Seit-/Frontheben 2x)

Trizeps
Stirndrücken 2x
Trizepsdrücken am Seil Ober-/Untergriff 2x


zusätzlich MO,DI und FR Bauch
Beinheben 2x10-15
Bauchpressen 2x10-15

pro Satz 8 Wdh.
1 Satz mit wenig Gewicht zum Aufwärmen exklusive

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Ja stimmt, hab keinen wirklichen Plan.

Ich esse morgens gegen halb 7 ne Schüssel Kornflakes, gegen 9 halb 10 ein bis zwei Vollkornbrote mit Wurst & Käse + Karotte, Gurke (je nach dem), um 13 Essen bei Mama (die achtet auf gesunde, abwechslungsreiche Ernährung), so um 16 Uhr nochmal entweder was vom Mittagessen oder wieder Vollkornbrot (mit Frischkäse oder ähnlichem), direkt nach dem Training nen MULTIPOWER Drink und abends gegen 20 Uhr mach ich mir n paar Eier mit Speck oder Kartoffel (manchmal ess ich auch nen Döner).
Über den ganzen Tag versuche ich möglichst viel zu trinken.

In erster Linie geht es mir aber dennoch um den Trainingsplan (aber totzdem DANKE für den Rat).

LG