masse

Und nun bitte nochmal auf deutsch. Was willst Du uns sagen?

 

Danke für die Übersetzung. Stimme Dir da zu...maximal 4-6 Wochen. Dann wieder auf nen 4er oder maximal 5er Split runter gehen, da sonst das Burn-Out und Übertrainingssyndrom sehr schnell auftreten kann.

 

Aber man könnte theoretisch 6 mal die woche gehen aber dann eben wieder mit nem 4rer split weiter... zb man könnte nach dem 6er 1 woche pause machen,wäre doch ok oder nich?

 

Ja also war eher so gemeint...ich geh jetzt mit nem 4rer split trainieren... und sagen wir mal ich erhöh jetz auf nen 6er..wie lange könnte ich das machen,also wie ist es gut für die muskeln oder sollte ich den 6er ganz lassen und einfach mit dem 4rer weiter...

 

Du kannst mal 4-5 Woche auf nen 6er Split gehen, aber da dort die Regeneration leidet soltlest Du nach 4-5 Wochen eine Woche komplett Pause machen und dann im 4er Split weitermachen.

Sonst ist die Gefahr des Übertrainings zu hoch. Was es bringt ist schwer zu sagen, da jeder Körper anders auf Trainingsmethoden anspricht.

 

Und dadurch wird ja die regenerationszeit verkürzt...also kann man doch brust 2 mal die woche trainieren...dann würd ich das mal 4-5 wochen versuchen und dann seh ich ja ob es was gebracht hat!

 

Du verkürzt nicht die Regenerationszeiten...Du splittest noch mehr auf. Viele Profis trainieren z.B.:

Mo.: Brust
Di.: Bizeps/Trizeps
Mi.: Rücken
Do: Beine
Fr.: Ganzkörperworkout/Cardio/Posing
Sa.: Schultern
So.: Pause

Somit kannst Du jeden Muskel isolierter und intensiver bearbeiten.

 

also 7 nal die Woche trainieren ist schon auch eine Frage der Fittness aber das größere Problem ist sich jeden Tag aufs neue zu motivieren denn man sollte schon voll bei der Sache sein und keine halbherzigen Trainingseinheiten irgendwie runterdrücken.

 

okeee

 

Also ich bin nicht so der Fachmann in Sachen 6er Split, aber ich würde dir empfehlen nen 4er Split zu nehmen. Und auf Zyklus umzusteigen, kann dir das aus meinen Erfahrungen nur empfehlen! Habe da Ordentlich Masse zugelegt.
Wenn du Interesse hast sag bescheid...

 

Zyklus? = Periodisieren?

 

Ja zuerst ein Linearer Zyklus (1-8 Woche), dann einen Wellenförmigen Zyklus (9-10 Woche) und am Schluss den Umgekehrten linearen Zyklus (Woche 11-14).
Konnte damit sehr, gute Erfolge innerhalb der 14 Wochen erzielen.

 

Linearer Zyklus

Du machst Die Übungen in der 1-2 Woche mit 12-15WH; 3-4 Woche 10-12WH; 5-6Woche 8-10WH; 6-8Woche 6-8WH!

Wellenförmiger Zyklus

Du machst die Übungen in dem Zeitraum von der 8 bis zur 9 Woche mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen
z.B. Monatgs 6-8WH ; Dienstags 12-15WH; Donnerstags 8-10WH

Umgekehrter Linearer Zyklus

Das gleiche wie der Lineare Zyklus, nur dass du bei 6-8WH anfängst und dich dann wie oben schon erklärt jede 2 Wochen um 2WH Steigerst, dann bist du in der 3-4 Woche bei 8-10WH usw.