Masseaufbau - 2er Split

Was mir sofort auffällt das fast nur maschinen drin sind
Beine
Beinbeuger (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (65kg) bin kein fan vom maschinen training würde hier ne freihantel übung wählen
Beinstrecker (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (68kg) raus
Adduktoren (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (120kg)
Abduktoren (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (120kg) 2 mal ?
Beinpresse (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (125kg) würde ich durch kniebeugen ersetzten
Wadenpresse (freie Var.) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (50kg)


Rücken
Latzug - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (49,5kg) lieber enge Klimmzüge
Rudern - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (51kg)
breites Rudern (freie Var.) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd.) (90kg)

Bizeps
Curls (Freihanteln) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (14kg)
Curls (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (50kg) raus


Brust
"Fliege"
mit Kurzhanteln auf Schrägbank - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (14kg)
Brustpresse (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (59kg) Bankdrücken dafür rein

Schulter
Seitheben (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (39kg) raus und seitenheben vorgebeugt rein
Schulterpresse (Maschine) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (30kg) dafür schulterdrücken

Trizeps
Armstrecker (frei am Seil) - 3 Sätze, 6 - 8 Whd. (30kg)

Bauch
Crunch (Maschine) - 3 Sätze, 20 - 25 Whd. je nach Kondition raus dafür chrunches frei auf der iso matte
Diverse Bauchübungen
auf ISO-Matte - 3 Sätze, 20 - 25 Whd. je nach Kondition raus

1) Am anfang ja
2) Inwiefern? Was meinst du damit das du kaum mehr gehen kannst ? Und wieso sollte das so sein MÜSSEN.
3) Würde höher gehen auf 8-12 und auch bei den sätzen noch was verändern. Bei übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen lieber höhere Sätze wählen

 

Nein, das eine ist von innen nach außen, das andere von außen nach innen. Weisst du, was ich meine?
Dann kannst du das so lassen

Wieso die raus? Nach Aussage meines Trainers war das nochmal zum letzten Ausreizen des Bizeps gedacht...?
Ist am Anfang meiner Meinung nach nicht nötig wenn der Bizeps eh noch beim rudern und den Klimmzügen passiv dabei ist.

Ich trainiere nun erst wieder aktiv seit 2 Monaten... wäre das nicht zu früh?
Nein du darfst es natürlich nicht übertreiben und kannst am Anfang auch eher hohe wdh wählen und ein niedriges Gewicht.

Was ist denn Seitheben vorgebeugt?

http://www.youtube.com/watch?v=yQ1JVuMMWHE



zu 2) hab mich umgehört, dass man wirklich platt nach dem Training sein sollte - gerade beim Massetraining mit wenigen Wiederholungen, da es so intensiv, wie nur möglich sein sollte... nicht so??

Also ich bin schon immer wirklich platt, aber das sollte allgemein jedes Training. Du solltest immer möglich nah an deine Grenzen gehen um neue Reize zu setzten

zu 3) 8 - 12? Damit beanspruche ich aber nicht wirklich die kurzen Muskelfasern?

Für den Massenaufbau bist du mit 8-12 wdh im guten Bereich, 6 hingegen gehen schon eher in richtung Maximal