Masseaufbau 3er Split--help--

Hi Leute

ich brauch dringend mehr Masse!!!!

Kann ich den Plan so lassen oder was kann ich besser machen ?

Montag

Beine
Aufwärmsätze 2X15-20
Kniebeugen 3X8-10
Beinstrecker 3X8-10
Beinbeuger 3X8-10
Waden
Wadenheben sitzend oder stehend 4X15-20

Trizeps
Aufwärmsätze 2x15-20
Stirnpresse LH 3X6-8
Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3X6-8
Trizeps Drücken am Kabelzug 3x6-8


Mittwoch

Brust
Aufwärmsätze 2x15-20
Bankdrücken 3X6-8
Schrägbankdrücken LH 3X6-8
Fliegende Übung 3X 6-8


Bizeps
Aufwärmsätze 2X15-20
Kurzhantelcurls im Sitzen 3X6-8
Langhantel Curls 3X6-8
SZ Hantel Curls 3X6-8


Freitag

Rücken
Aufwärmsätze 2X15-20
Klimmzüge (breit) 3X6-8
Kurzhantel Rudern 3X6-8
Langhantel Rudern vorgebeugt 3x6-8
Nackenheben 3X6-8

Schultern
Aufwärmsätze 2X15-20
Nackendrücken stehend 3X6-8
Vorgebeugtes Seitheben3X6-8
Seitheben 3X6-8

Bauch



Sollte man Brust Trizeps / Rücken Bizeps an einem Tag machen oder an verschiedenen? (was sollte ich verschieben)

Suche auch einen geeigneten Ernährungsplan für mich (188cm 75kg = zu wenig)
wenn ihr mir vll einen zeigen könnt(link)

Ich danke euch schonmal im Voraus

 

danke

Danke ^^

das habe ich schon dabei mit dem x heben
mach ich an nem Gerät

was mich aber noch interessiert ist das mit dem Rücken Bizeps
und Brust Trizeps

ob man das zusammen oder getrennt machen sollte

 

Was würdest du empfehlen?
ich mein ich trainier schon 2 Jahre aber ohne wirklich große Erfolge

Finde es halt immer weng hat nach den Brustübungen noch Trizeps zu machen da dann schon weng die Power fehlt.
Aber wenn wie gesagt wenn ichs an 2 Tagen trainier is es halt wieder ne belastung ung könnte das Wachstum vermindern.

was meinst du ? so oder so ^^

 

ok thx
naja ich werd brust trizeps noch paar mal zusammen testen und schaun ob ich jetzt damit zurecht kommen
is ja auch schon wieder ne weile her