Masseaufbau-Programme

Das kann man nicht vereinheitlichen wie Meister Hantelfix bereits sagte. jeder Körper reagiert anders. Schau Dir mal die Masse- und Splitpläne im Lexikon an.

 

Guck dir mal Holgers Masseplan(4er Split) im Lexikon an.

Ein par Veränderungen kannst du natürlich ruhig vornehmen, aber vom Grundkonzept her, ist das mein Favorit.

 

Meine Rede!
Danke

 

EDIT :
+bedarfsgerechte Ernährung+genügend Erholung, sonst bringt der beste Plan nix

 

Tag Leute

Hab mir grad Holgers 4er split angeguckt und würd den auch gern mal machen ,aber sind das nicht zu viele sätze für Bizeps hab sonst nur max. 7
gemacht (oder war das zu wenig )

Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.

und soll JEDER satz bis zum Muskelveragen ausgeführt werden?

 

2-3 Übungen sollten ausreichen.

Und Muskelversagen sollte erst jeweils im letzten Satz kommen(soweit ich weiß).

mfG

 

ich hab speziell beim bizes das problem dass ich relativ schnell schlapp mach aber nach kurzer pause wieder weiter machen kann.

bekomm so auch recht schwer hin dass ich den richtig trainier, hab auch kaum muskelkater im arm bei bizeps training.
ich mach:
- konzentrationscurls 3*8-10
- hammercurls 3*8-10
- langhantelcurls 3*8-10

maybe könnte ich satz konzentrationscurls machen dann nen satz crunshes dann hammercurls etc.

weis nur net obs des dann bringt

 

mhm ich hatte das gleiche problem als ich die übungen noch schnell ausgeführt habe... nun in langsam und mit entsprechend langsamer negativ wiederholung zerreißts den bizeps fast

 

merkst also nachem training und am nächsten tag endsprechend was oder ? )

 

Hab das Problem auch, werde mal versuchen die gewichte langsamer
zu bewegen Vielleicht brings ja was

Zu den sätzen : meint ihr nicht 12sätze seien zu viel fürn Muskel
(wird ja noch bei Klimmzüge u. vor. Rudern mitbelastet)

 

ich mach bauch bizeps an einem tag

 

jau! besonders die negativwiederholung sorgt bei mir für massig pump, den ich erst 2-3 tage später kuriert habe.

also wenn du zwischen den sätzen nur 1-2 minuten pause lässt und wie gesagt recht langsam vorgehst solltest du schon wenn du den bizeps anfässt merken, dass er VIEL härter ist als normalerweise.

gasmeister hatte dir schon geantwortet:

also 6-9 sätze sind ausreichend für bizeps/trizeps. vor allem wenn wie du schon sagst man brust/bizeps und wann anders rücken/trizeps macht wegen der doppelbelastung

zum schluss noch ne frage von mir:

also das befolge ich mal GAR nicht !!! ich mach jeden satz so das die letzte WH brennt und idealerweise sollte auch keine weitere WH möglich sein. ist das etwa falsch?


mfg

 

danke dir

GENAU das wollte ich hören