Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Heute Cardio auf dem Fahrradsimulator :biggrin: 30 Minuten Beginnend mit 150W, mit der Zeit steigend bis etwa 240W, 509 kcal(sagte das Gerät)....

  1. #61 gasmeister, 01.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich bewege mich sonst nicht allzu viel, dementsprechend schlecht ist meine Kondition.
    Ich kann kaum 50m kraulen und pfeife schon aus dem letzten Loch :mrgreen:

    Außerdem möchte ich auch nicht wieder so viel Speck ansetzen wie in den anderen Massephasen.

    Von daher werde ich künftig auch etwas mehr Ausdauersport neben dem Bodybuildung machen.

    Aber 30 Minuten mache ich nur, weil gerade Ferien sind.
    Da setze ich immer sehr viel Fett an.

    mfG
     
  2. #62 gasmeister, 02.04.2009
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    2.4 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    8x98
    7x98
    10x88

    Frontdrücken sitzend:

    12x53
    6x73
    10x63

    Seitheben sitzend:

    12x12,5
    12x17,5 Reduktion
    12x12,5

    Dips:

    10x
    8x +15kg
    12x
     
  3. #63 Hantelfix, 03.04.2009
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    Habe eben mal Zeit gefunden mir alles anzusehen.

    Perfekte Übungsausführung beim Kreuzheben! :anbeten:
     
  4. #64 Schueffe, 03.04.2009
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    Schueffe Eisenbieger

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    Wie siehts eigentlich mit Nahrungszufuhr aus?
     
  5. #65 gasmeister, 03.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Im Moment beschränke ich mich auf etwa 3600-3700 kcal.

    Morgens Haferflocken 100g
    Mittags irgend ein Fertigprodukt mit Hähnchen oder Pute, Hähnchensteak Hawaii oder wie das heißt gibts relativ oft :biggrin:
    Kurz darauf nochmal 50g Haferflocken.
    Nach dem Training Eiweißpulver+Kohlenhydrate in Form von Dextrose oder einem Schokoriegel
    Zum Abendessen mit der Familie Brötchen oder Brot mit Aufschnitt
    Als Zwischensnacks zB Hähnchenfiletstreifen, Mozarella, Forellenfilet oder Eiweißshakes
    Und als letzte Mahlzeit eine Büchse 500g Büchse Magerquark mit Wasser verquirlt

    So siehts zumindest in den Ferien aus, während des Semesters ein bisschen anders.

    mfG
     
  6. #66 gasmeister, 03.04.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    3.4 - Rücken

    Rudern vorgebeugt Untergriff:

    15x53
    12x83
    8x103
    10x93

    T-Hantel Rudern Obergriff:

    12x35
    12x60
    10x80
    9x90 Reduktion
    12x60 Reduktion
    12x35

    Kreuzheben Obergriff:

    12x53
    20x103

    Klimmzüge Obergriff:

    10x
    8x
     
  7. #67 gasmeister, 06.04.2009
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    240
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    155
    Heute gings endlich wieder ins Studio :biggrin:

    6.3 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    12x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    8x110
    3x120
    9x100

    Schrägbank 40°:

    12x57,5
    8x77,5
    7x90
    3x100

    Fliegende schräg 30°:

    12x10
    10x20
    8x30

    Floor Press:

    12x57,5
    10x77,5
    7x100

    SZ Curls stehend:

    12x30
    10x50
    10x50 Reduktion
    10x30

    Und zum Schluss noch 5 Minuten Laufband bei 9 km/h :biggrin:

    Morgen dann Zahnarzt-Termin, also fällt das Beintraining aus.

    mfG
     
  8. #68 The Fighting Irish, 06.04.2009
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    Ja,ja die Beineinheit ausfallen lassen du Discopumper :mrgreen:
     
  9. #69 gasmeister, 06.04.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    :biggrin:

    Ich würde die sogar gerne absolvieren...ausnahmsweise mal, jetzt wo ich wieder im Studio bin.
    Aber zeitlich passts einfach nicht :-(

    mfG
     
  10. #70 gasmeister, 07.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Gab doch Beintraining heute :mrgreen:

    Frontbeugen:

    12x57,5
    8x77,5
    6x90

    Kniebeugen an der Multipresse:

    12x30
    10x60
    10x80
    10x90
    8x100

    Wadenheben an der Multipresse(Fußballen auf so nem Stepboard):

    20x60
    20x100
    20x150
    15x200

    Wadenheben einbeinig(...auf Stepboard)

    20x
    20x +10kg
    25x +20kg

    Beinbeuger:

    15x20
    12x60
    12x80

    Zum Schluss noch 7,5 Minuten Laufband :biggrin:
    5-12 km/h(steigend mit der Zeit)

    mfG
     
  11. #71 gasmeister, 09.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    9.4 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x57,5
    8x77,5
    9x100
    7x100
    9x90

    Schulterdrücken sitzend:

    10x57,5
    6x67,5
    6x77,5
    8x67,5

    Dips:

    10x
    8x20kg

    Seitheben:

    12x5
    12x10
    10x15
    12x20

    Kabel Crunch stehend:

    12x25
    12x40
    12x40 und direkt danach 12x Beinheben

    Zum Abschluss noch 10 Minuten Laufband
    5-12 km/h steigend mit der Zeit
    Wobei das am Ende schon sehr übel war :biggrin:
     
  12. #72 no_pain_no_gain, 10.04.2009
    no_pain_no_gain

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    Ich hör jetzt auf :(

    :respekt: :respekt: :respekt:
     
  13. #73 M@xodus, 10.04.2009
    M@xodus

    M@xodus Eisenbieger

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    Wieso schaffst du beim normalen Bankdrücken nur so viel Gewicht, oder zumindest die gleiche Wiederholungszahl wie beim engen BD? Der Unterschied liegt ja bei 10-15 Kilo wenn man die Wdh-Zahl mit einrechnet...

    Hast du oben nur vergessen dazuzuschreiben das es enges Bankdrücken war, oder liege ich richtig?


    Edit: Kann sein das ich mich täusche, aber der Unterschied müsste doch größer sein oder nicht?
     
  14. #74 gasmeister, 10.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich schaffe beim normalen Bankdrücken 8x110 und beim engen Bankdrücken 9x100, dass sind doch fast 10kg Unterschied.

    Normales Bankdrücken führe ich mit etwa 75cm Griffabstand aus und enges Bankdrücken mit etwa 40cm Griffabstand, dazu drücke ich die Ellenbogen wesentlich stärker nach vorne.

    mfG
     
  15. #75 M@xodus, 10.04.2009
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    Ja, und genau diese 10 Kilo sind mir halt so wenig vorgekommen....

    Ich kenn's ja sonst auch nur bei mir selbst, und da ist der Unterschied halt viel, sehr viel größer, deshalb hab ich mal nachgefragt :-D .

    Btw: Für jemanden der erst seit ungefähr 3 Jahren trainiert ist das eine saugute Leistung :ok:
     
  16. #76 gasmeister, 13.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    13.4 - Brust/Bizeps

    Heute zu Hause...blöder Feiertag :mrgreen:

    Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    6x103
    6x113
    5x113
    7x103

    KH Schrägbank 15°:

    10x22,5
    8x37,5
    5x47,5
    8x42,5
    9x37,5

    Auf Fliegene hab ich vorsichtshalber verzichtet, da sich die linke Schulter bemerkbar machte.
    Ist aber schnell wieder verflogen.

    SZ Curls stehend:

    12x27,5
    10x42,5
    8x52,5
    8x52,5 Reduktion
    12x32,5
     
  17. SVN

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    Trainingsbeginn:
    2009
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
    90
    Wirklich eine klasse Leistung! :)
    Gut das mein Studio die kompletten Feiertage offen hatte :D
     
  18. #78 gasmeister, 14.04.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    14.4 - Beine

    Kniebeugen an der Multipresse:

    12x20
    12x60
    10x80
    10x90
    10x100
    6x110
    8x120
    4x130

    Wadenheben an der Multipresse:

    20x60
    20x100
    20x150
    15x210

    Beinbeuger:

    12x50
    12x70
    12x85

    Kabel-Crunch stehend:

    12x25
    12x35
    12x45
    12x45 und direkt hinterher
    12x Beinheben

    Zum Schluss noch 10 Minuten Laufband
     
  19. #79 Testobolan, 14.04.2009
    Testobolan

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    Hamburg
    Ist das momentan ein 3 oder ein 4Splitt?

    Sag mal, wie trainierst du zur Zeit?

    Mon: ---

    Die:---- usw.
     
  20. #80 gasmeister, 14.04.2009
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    240
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    155
    Montag Brust/Bizeps
    Dienstag Beine
    Donnerstag Trizeps/Schultern
    Freitag Rücken

    mfG
     
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