Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Kommst gut klar mit, dass du am Donn Tri/Schult hast und dann direkt am Freitag Rücken?

  1. #81 Testobolan, 15.04.2009
    Testobolan

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    Kommst gut klar mit, dass du am Donn Tri/Schult hast und dann direkt am Freitag Rücken?
     
  2. #82 gasmeister, 16.04.2009
    gasmeister

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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ja, macht eigentlich keine merkbaren Probleme.

    Beim Rückentraining braucht man ja sowieso nur eher die hintere Schulter, die trainiere ich am Schultertag gar nicht.

    mfG
     
  3. #83 gasmeister, 16.04.2009
    gasmeister

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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    16.4 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x57,5
    10x77,5
    8x102,5
    6x102,5
    10x92,5

    Frontdrücken sitzend:

    10x57,5
    6x67,5
    5x80
    8x70

    Dips:

    12x
    10x +10kg
    10x +10kg

    Seitheben:

    12x5
    12x10
    12x15
    12x20 Reduktion
    12x10

    Kabel-Crunch stehend:

    12x25
    12x35
    12x45
    8x50
     
  4. #84 gasmeister, 17.04.2009
    gasmeister

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    17.4 - Rücken

    Kreuzheben Obergriff:

    12x60
    10x110
    6x140
    2x160...dann ließ der Griff nach. Also kurz durchgeatmet und noch
    5x160 im Wechselgriff hinterher

    Latzug mit breitem Parallelgriff:

    12x60
    10x80
    8x100
    8x100 Reduktion
    10x60

    T-Hantel Rudern:

    12x30
    12x60
    10x80
    10x80 Reduktion
    12x45

    Rudern einarmig am Gerät:

    12x50
    12x80
    12x100

    Shruggs:

    12x60
    12x100
    12x130

    Und zum Schluss noch 6 Klimmzüge im breiten Obergriff
     
  5. #85 gasmeister, 20.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    20.4 - Brust/Bizeps/Bauch

    Bankdrücken:

    15x57,5
    8x87,5
    4x107,5
    5x117,5...die 5. Wdh ging in die Wirbelsäule, aber volles Rohr :dampf: Also Gürtel rangemacht, am Ende des Trainings gings zum Glück wieder.
    8x107,5
    11x97,5

    Schrägbankdrücken 40°:

    12x57,5
    8x77,5
    6x87,5
    5x97,5
    7x87,5
    10x77,5

    Fliegende 30°:

    12x10
    12x20
    8x30

    Floor Press:

    12x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    4x107,5
    7x97,5

    SZ Curls stehend:

    12x30
    10x45
    8x55
    8x55 Reduktion
    10x35

    Direkt im Anschluss Hammercurls

    12x10

    Kabel Crunch stehend:

    12x25
    12x40
    6x55
    12x40

    12x Beinheben

    30x Crunches
     
  6. #86 gasmeister, 23.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    23.3 - Trizeps/Schultern/Bauch

    Enges Bankdrücken:

    15x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    6x107,5
    9x97,5
    13x87,5

    Frontdrücken sitzend:

    12x35,5
    10x57,5
    6x67,5
    4x82,5
    7x72,5

    Dips:

    12x
    10x +10kg
    8x +25kg

    Seitheben:

    12x7,5
    10x14
    10x18
    12x22 Reduktion
    12x12

    Kabel Crunch stehend:

    12x25
    12x35
    12x45
    9x55 ... 12x Beinheben
    15x35

    Zum Schluss noch 10 Minuten Laufband

    steigend bis 13 km/h

    mfG
     
  7. #87 gasmeister, 24.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    24.3 - Rücken

    Kreuzheben Obergriff:

    12x57,5
    10x97,5
    6x137,5
    8x157,5 im Wechselgriff
    10x137,5 im Wechselgriff

    Werde wohl beim künftig beim Wechselgriff bleiben in den schweren Sätzen.
    Sonst lässt sich die blöde Hantel einfach nicht halten :boese:

    Latzug breiter Parallelgriff:

    12x60
    10x80
    6x105
    8x95
    10x85

    T-Hantel Rudern:

    12x30
    12x60
    10x80
    8x90

    Rudern einarmig am Gerät:

    12x60
    12x90
    12x110

    Shruggs an der Multipresse:

    12x60
    12x100
    12x140
    12x150
     
  8. #88 gasmeister, 27.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    27.4 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    4x107,5
    5x120
    1x132,5
    7x110
    10x100

    Schrägbank 40°:

    12x57,5
    8x77,5
    6x87,5
    4x100
    8x90
    10x80

    Fliegende 30° schräg:

    12x10
    12x20
    9x30

    Floor Press:

    12x60
    6x100
    6x110
    2x120
    8x100

    SZ Curls:

    12x30
    10x50
    6x60
    20x40

    KH Hammercurls:

    12x10 und ohne Pause
    10x15

    Ich sehe gerade, es waren ganz schön viele Sätze heute :biggrin:
     
  9. #89 The Fighting Irish, 27.04.2009
    The Fighting Irish

    The Fighting Irish Handtuchhalter

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    was ist denn ne floor press?
     
  10. #90 gasmeister, 27.04.2009
    gasmeister

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Bankdrücken auf dem Fußboden.

    http://www.youtube.com/watch?v=0M20f04uOMU

    Das hilft dabei, diesen "Sticky Point" besser überwinden zu können.

    mfG
     
  11. baaam

    baaam Handtuchhalter

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    was ist mit sticky point gemeint?
     
  12. #92 gasmeister, 28.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Dieser Punkt, wo die letzte (eigene)Wiederholung im Satz oftmals scheitert.

    Man kommt ja meistens noch so 10-20cm hoch, dann ist die Kraft weg, das Gewicht bleibt stehen und der Trainingspartner muss eingreifen.

    Bei Floor Press ist eben dieser Punkt der Umkehrpunkt der Bewegung.
    Also verkürztes Bankdrücken, mit dem Unterschied, dass man am untersten Punkt mit den Ellenbogen aufsetzt und somit fast aus der Ruhe drücken muss.

    mfG
     
  13. #93 gasmeister, 28.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    28.4 - Beine/Bauch

    Kniebeugen an der Multipresse:

    12x60
    12x80
    10x100
    6x120
    7x130
    8x120
    10x110

    Waden an der Beinpresse:

    20x130
    20x250
    15x310

    Wadenheben einbeinig:

    25x
    25x ohne Pause
    35x zweibeining

    Beinbeuger:

    12x50
    4x75...Stechen in der Kniekehle -> Abbruch

    Kabelcrunch stehend:

    12x25
    12x35
    12x50
    20x40
     
  14. #94 gasmeister, 30.04.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    30.4 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    5x110
    8x100

    Frontdrücken sitzend:

    12x57,5
    6x67,5
    4x85
    6x75
    10x65

    Dips:

    12x
    10x +15kg
    7x +30kg

    Kabel Crunch stehend:

    12x25
    12x35
    12x45
    10x55 Reduktion
    12x35 direkt hinterher
    12x Beinheben
     
  15. #95 gasmeister, 01.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    1.5 - Rücken

    Kreuzheben:

    12x53
    10x103
    8x123
    6x143
    6x160,5
    10x140,5

    T-Hantel Rudern:

    12x35
    12x60
    10x80
    10x90
    6x100

    Klimmzüge Obergriff:

    10x
    10x
    10x...20 Sekunden Pause
    3x

    LH Shruggs:

    12x83
    12x103
    12x123
    12x143
     
  16. #96 gasmeister, 04.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    4.5 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    4x107,5
    4x122,5
    1x135
    6x112,5
    9x102,5

    Schrägbankdrücken 40°:

    12x57,5
    8x77,5
    6x87,5
    3x102,5
    7x92,5
    9x82,5

    Floor Press:

    12x57,5
    8x77,5
    6x97,5
    6x112,5
    3x122,5
    9x102,5

    SZ Curls stehend:

    15x30
    10x50
    8x60
    12x50

    Hammercurls stehend:

    15x16
     
  17. #97 gasmeister, 05.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    5.5 - Beine/Bauch

    Kniebeugen an der Multipresse:

    12x60
    12x80
    10x100
    6x120
    4x130
    4x140
    7x130
    10x120

    Waden an der Multipresse:

    25x60
    25x100
    25x150
    20x200
    20x200

    Crunches:

    30x
    25x +5kg
    25x +10kg

    Zum Schluss noch 10 Minuten Laufband

    steigend bis 13 km/h
     
  18. #98 gasmeister, 07.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    7.5 - Trizeps/Schultern/Bauch

    Enges Bankdrücken:

    15x57,5
    8x77,5
    6x97,5
    4x112,5
    7x102,5

    Schulterdrücken sitzend:

    12x57,5
    6x67,5
    8x77,5
    10x67,5

    Dips:

    12x
    8x +15kg
    6x +35kg

    Crunches:

    30x
    25x +10kg
    25x +10kg

    Kabel Crunch stehend:

    12x45
    12x45

    Zum Schluss 10 Minuten Laufband

    steigend bis 13,5 km/h
     
  19. #99 gasmeister, 08.05.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Kreuzheben:

    12x57,5
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    6x137,5
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    Latzug mit breitem Parallelgriff:

    12x45
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    8x100
    10x90 Reduktion
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    10x60
    10x80
    10x90
    12x80

    Klimmzüge Untergriff:

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    8x

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    langsam bekomm ich angst... :respekt:
     
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Masseaufbau

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