Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; :biggrin: Naja langsam gehts auch auf die Knochen...ich mach nächste Woche noch schwer und dann setze ich wohl erstmal das Creatin ab und gehe...

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  1. #101 gasmeister, 08.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    :biggrin:

    Naja langsam gehts auch auf die Knochen...ich mach nächste Woche noch schwer und dann setze ich wohl erstmal das Creatin ab und gehe mit den Gewichten etwas runter.

    mfG
     
  2. #102 gasmeister, 11.05.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    11.5 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    3x107,5
    1x127,5
    0x140...tja das ging in die Hose...Kacke
    2x127,5
    5x117,5
    7x107,5

    Schrägbank 40°:

    12x57,5
    8x77,5
    5x97,5
    8x87,5

    Floor Press:

    12x57,5
    8x87,5
    4x107,5
    2x117,5
    2x127,5
    7x107,5

    SZ Curls stehend:

    12x30
    12x50
    12x50
    12x50

    Zum Schluss noch 10 Minuten Fahrrad 250-300W(laut dem Fahrrad...fühlte sich an wie 200W auf dem Fahrrad, was ich zu Hause stehen habe)

    mfG
     
  3. #103 Andy82, 11.05.2009
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    Nicht mehr aus der Halterung bekommen oder nicht mehr nach oben drücken können?
     
  4. #104 gasmeister, 11.05.2009
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    Na aus der Halterung hab ich die schon bekommen :biggrin:
    Nur beim nach oben Drücken hat jede Menge gefehlt...war nicht mal ansatzweise knapp.
    Aber 140 Kilo sind/waren auch ein hochgestecktes Zeil für die kurze Zeit, die die Creatin-Kur dauern soll(te).
    Soll wohl nicht so sein.

    Ich probier nächste Woche nochmal 2,5kg weniger(137,5kg) und dann arbeite ich erstmal eine Weile mit kleineren Gewichten, sonst lande ich noch im Rollstuhl :biggrin:

    mfG
     
  5. #105 Andy82, 11.05.2009
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    Hatte schon Angst, dass du die Hantel wieder über dich abrollen musstest. :mrgreen: Nicht, dass da noch was kaputt geht :teufel:
     
  6. #106 gasmeister, 11.05.2009
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    Nene im Studio passt da schon jemand auf, da kann ich mir den Scheiß sparen :biggrin:
     
  7. #107 gasmeister, 12.05.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    12.5 - Beine/Bauch

    Kniebeugen an der Multipresse:

    12x60
    12x80
    10x100
    6x120
    4x130
    8x140
    10x130
    15x120

    Wadenheben an der Multipresse:

    20x60
    20x100
    20x150
    20x200
    20x200

    Beinbeuger:

    12x50
    12x75
    12x85

    Kabel Crunch:

    12x30
    12x40
    12x50
    12x50

    Crunches:

    30x
    25x +10kg
    30x +10kg

    Zum Schluss noch 11 Minuten Fahrrad
    250-300W
     
  8. #108 Ayersrock07, 12.05.2009
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    das hast du zwar sicher schon mal wo erklärt, aber ich frag dich trotzdem:
    Warum tust du deinem Körper Kniebeugen an der Multipresse an? Die ist doch geführt oder?
    :respekt: zu deinen Kraftleistungen, die sind natürlich echt Hammer!
     
  9. #109 gasmeister, 12.05.2009
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    Ja, die ist geführt.
    Bis zu einer gewissen Tiefe ist das aber kein wirkliches Problem.
    Ich gehe nicht in die ganz tiefe Hocke, sondern bleibe etwas über der Parallele mit den Oberschenkeln.
    So lässt sich der Bewegungsablauf trotzdem gut ausüben und die Oberschenkel bekommen auch schön was ab.

    Langfristig werde ich aber denke ich mal wieder auf freie Kniebeugen zurückgreifen.
    Ich scheue mich nur ein wenig davor, da ich durch eine zu große Tiefe erst Rückenprobleme bekommen habe und später dann, als ich das im Griff hatte, Schmerzen in der Hüfte bekam.
    Nun gehe ich aber nicht mehr ganz so tief, da funktioniert das Ganze ohne große Probleme.

    mfG
     
  10. #110 Ayersrock07, 12.05.2009
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    hast du dich eigentlich schon mal an Frontbeugen versucht?
     
  11. #111 amano, 12.05.2009
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    versuch doch mal eine reine maxkrafteinheit.

    gut erwärmen und dann 120kg 1x, 130kg 1x 140kg 1x 150 1x usw. :biggrin:
    du schaffst das schon :ok:
     
  12. #112 gasmeister, 13.05.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    @Ayersrock07

    Ja. Klappte aber auch nur bis zu einer gewissen Tiefe problemlos.

    @amano

    Na war eigentlich schon so angelegt...aber da hat wirklich noch gut was gefehlt. Ist ja auch nicht so wild, irgendwann klappt das schon.
    Wenn man zu viel mit einem mal will, dann gehts meistens schief.

    mfG
     
  13. #113 gasmeister, 14.05.2009
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    14.5 - Trizeps/Schultern/Bauch

    Enges Bankdrücken:

    15x57,5
    8x77,5
    6x97,5
    3x115
    6x105

    Frontdrücken sitzend:

    12x37,5
    10x57,5
    6x67,5
    7x80
    10x70

    Seitheben:

    12x10
    12x16
    12x20 Reduktion
    15x10

    Push Downs:

    12x20
    10x30
    10x40
    8x45
    12x35

    Kabel Crunch:

    12x30
    12x40
    12x50
    12x50

    Beinheben, Crunches...

    12 Minuten Fahrrad
    250-330W
    Puls ging rauf bis 176 :biggrin:
     
  14. #114 gasmeister, 15.05.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    15.5 - Rücken/Nacken

    Kreuzeheben:

    12x57,5
    10x97,5
    6x137,5
    4x147,5
    4x170
    3x180
    10x150

    Hab auch ein Handyvideo gemacht...leider ist die Qualität echt mies :biggrin:
    Bei youtube ruckelts dann zusätzlich auch noch, ich werds vielleicht nochmal in einer besseren Qualität hochladen.

    edit: hier ohne Ruckeln :biggrin:



    Latzug breiter Parallelgriff:

    12x60
    8x90
    6x115
    8x105
    10x95 Reduktion
    7x65

    T-Hantel Rudern:

    12x30
    12x60
    10x80
    10x90 Reduktion
    10x60

    Shruggs an der Multipresse:

    12x60
    12x100
    12x140
    12x140
     
  15. #115 The Fighting Irish, 15.05.2009
    The Fighting Irish

    The Fighting Irish Handtuchhalter

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    Alter bist du nen Tier. :anbeten:
     
  16. #116 Testobolan, 16.05.2009
    Testobolan

    Testobolan Foren Held

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    Zu deiner Technik beim Kreuzheben:
    Wieso gehst du nicht weiter mit den Beinen runter?

    Hat das einen Grund?
     
  17. #117 gasmeister, 16.05.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Aus welchem Grund sollte ich denn weiter runter gehen :wink:
    Ich achte beim Kreuzheben nur auf die Rückenhaltung und nicht auf die Beine, da sieht das dann automatisch so aus.

    Würde ich absichtlich in die Knie gehen, sähe das ganze unrund aus, dann würde zuerst der Hintern hochgehen, bevor der Rücken hochklappt.
    Was dann am Ende auf das Gleiche herauskommen würde(was die positive Phase angeht) wie hier in dem Video.

    mfG
     
  18. #118 no_pain_no_gain, 16.05.2009
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Ich hab beide Arten ausprobiert.
    Zunächst hab ich es so gemacht, wie Gasmeister in dem Video.
    Dann hab ich auf die "sauberere" Form gewechselt, wo man sich immer die Schienbeine an der Stange aufschürft.
    Die oben gezeigte Form halte ich jedoch für besser, weil sie weniger Fehlerpotential birgt. Deshalb bin ich auch wieder zu dieser Ausführung zurückgekehrt.
     
  19. #119 The Fighting Irish, 16.05.2009
    The Fighting Irish

    The Fighting Irish Handtuchhalter

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    und ich dachte das pasiert nur mir weil ich zu doof bin das richtig zu machen.
     
  20. #120 no_pain_no_gain, 16.05.2009
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Nein, so gehört eigentlich die "richtige" Technik :ok:

    Aber wie gesagt, ich finde die oben gezeigte Methode besser, da sie weniger Fehler- und dadurch weniger Verletzungspotential hat. Zumindest gilt das, wenn ich die Dinger ausführe :biggrin: :mrgreen:
     
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