Masseaufbau?

Hey,

der Plan ist nicht berauschend.

Montag:

Brust: Bankdrücken (kh schräg + flach, Lh schräg)
Fliegende Schräg o. flach

Schulter: Seit- + Fronheben supersatz Seitheben langt
Nackendrücken Kh besser Schulterdrücken und dann als erstes zur Schulter
shrugs zum Rückentag
aufrechtes rudern raus

Trizeps: Noch eine Übung rein


Mittwoch:

Hier Rücken

Bizeps: LH- Curls
Konzentrationscurls
Hammercurls am seil, erst oberer Teil, dann unten
dann ganze im supersatz Hammercurls oder Konzentration raus

Bauch: Crunch-Maschine
Beinheben mit zusatzgewicht


Freitag: Beine / Waden

Rücken: Klimmzüge
KH rudern
Latziehen eng
rudern am seil raus
Kreuzheben an erste stelle

Beine: Kniebeuge
Beinpresse
Curls
Strecker
Wadenheben

war etwas schwer der Übersicht halber^^ hoffe habe nichts vergessen

fg

 

Die Anzahl der Übungen ist dann aber absolut ausreichend, für einige sogar immer noch zuviel. Wenn du erst bei noch mehr etwas spürst, denke ich, liegt es an der intensität deines Trainings.
Wenn du unbedingt mehr machen willst dann tu es ruhig, letztendlich musst du es eh selber entscheiden.

fg

 

Ja ganz eindeutig, denn man kann sich selbst bei einer Übung komplett verausgaben! Wenn du zb Kreuzheben machst und gemütlich dein Gewicht auf und abziehst und dabei nicht mal ins schwitzen kommst, dann ist die Intensität meilenweit zu gering, genauso bei Kniebeugen!

Besonders bei diesen beiden Übungen da müssen die letzten Reps die man macht, da muss einem alles brennen überall und meiner Meinung nach wenn ma bei den Übungen nicht durchs ganze Haus brüllen muss um noch die letzten Reps zu schaffen trainiert man zu lasch!

Steiger dich hinein, lass das Testosteron wirken, flipp aus, kämpf mit dem Gewicht(natürlich immer auf Technik achten)...

So mach ich das immer ^^ Ich brauch das ^^ Die Woche beim Kreuzheben 4ter Satz bei Wdh 4 und 5 hab ichs durchs ganze haus gebrüllt mit knallroten Gesicht und zusammengebissenen Zähnen!

Ich mein bei Bizepscurls mach ich das nicht aber bei den ganz schweren Grundübungen gehört das so denn genau die Wdh. dann die du komplett am Limit ausfürhst die machen dann den Unterschied aus, hat auch König Arnold immer geprädigt! =)