Masseaufbau

Diskutiere Masseaufbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Moin moin, Ich bin Heavy Gainer, ich nehme also langsam zu, auch wenn ich viel esse. Bin momentan dabei Masse aufzubauen (6-8 Wdhg.) und habe...

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  1. #1 GoldenDonkey, 23.06.2012
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    Moin moin,

    Ich bin Heavy Gainer, ich nehme also langsam zu, auch wenn ich viel esse.
    Bin momentan dabei Masse aufzubauen (6-8 Wdhg.) und habe einen Ganzköperplan.
    Ich habe schon Fortschritte gemacht und ca. 2-3 Kg in den letzten 2 Monaten zugenommen. Meine Frage ist nun ob ich meinen Plan splitten sollte oder beim Ganzkörperplan bleiben sollte, da ich gelesen hab, dass Heavy Gainer eher auf Ganzkörperpläne ansprechen.
    Ich wiege nun knappe 79kg und bin 17 Jahre alt, sowie ca. 187cm groß.
    Ich esse sehr viel, um zuzunehmen. Viel Fleisch, aber auch Kohlenhydrathe und nehme zusätzlich das Anabolic Protein Fusion von Peak.
    Was meint ihr? Habt ihr noch Tipps, um die Ergebnisse zu optimieren?

    Gruß
     
  2. #2 gasmeister, 23.06.2012
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    Hallo,

    Bitte füll erstmal dein Profil aus. Nach zwei Monaten GK-Plan kann man schon splitten. Allerdings sind 6-8 Wdh für den Anfang zu wenig, man sollte erstmal mit niedrigen Gewichten die Übungen erlernen, sonst sind Verletzungen vorprogrammiert.

    MfG
     
  3. #3 GoldenDonkey, 23.06.2012
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    Ich trainiere ja nicht erst seit 2 Monaten. Bin knapp ein Jahr dabei, jedoch hab ich vorher nur Kraftausdauer trainiert und bin jetzt seit 2 Monaten auf Masseaufbau übergegangen
     
  4. #4 gasmeister, 23.06.2012
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    Achso, na dann ist ja alles in Butter. Was willst du denn eigentlich wissen? :mrgreen:
     
  5. #5 GoldenDonkey, 23.06.2012
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    Ob 'nen Split für Heavy Gainer wie mich zu empfehlen ist ;)
     
  6. #6 gasmeister, 23.06.2012
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    Ja, ist er :-) 3-4x pro Woche finde ich ideal, ein par Beispiele findest du im Lexikon.

    MfG
     
  7. #7 GoldenDonkey, 24.06.2012
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    Aber ist das nicht etwas wenig, wenn ich Bizeps dann beispielsweise nur einmal in der Woche mache und dann auch nur 2 Übungen dafür?
     
  8. #8 gasmeister, 24.06.2012
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    Nein, du brauchst den Bizeps ja öfter (beim Rückentraining zum Beispiel), genau so wie fast alle anderen Muskelgruppen.

    MfG
     
  9. #9 Ralf80, 30.07.2012
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    Denke du gehst damit in die richtige Reichtung, viel Erfolg noch :)
     
  10. #10 WongFeiHung, 31.07.2012
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    Würde dir zum zunehmen empfehlen deine Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen und ein ungefährers Makroverhältniss von 40%Protein 50%Kohlenhydrate und 10 % Fett , wenn nicht sogar noch etwas mehr kohlenhydrate (% bezieht sich auf die gesamte kcal aufnahme.Beacht 1gr Protein=4 kcal, 1 gr Fett=9kcal und 1 gr KH#=4 kcal.)
    mfg Wong
     
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