Masseaufbau

Du liegst soooooooooooooo falsch
Die Beine beinhalten ein Paar der größten Muskeln im Körper (Glutaeus-Po, Ischis-Hintere Beinmuskulatur, Quads-Vordere Beinmuskulatur). Beim Training dieser Muskeln werden so viele Hormone ausge...wie sagt man...ausgeschüttet! Diese regen den Wachstum an! Oder was meinst du, schlucken die ganzen Profi Bodybuilder???

Beine sind ein Muss!

 

nanu bist du etwa ich? habe ungefähr zu deiner zeit angefangen zu trainieren und auch erst locker dann hart, gleiche körpergröße etc

ich denke du hast nicht falsch trainiert, bei dem lockeren train, welches ich bis vor wenige monate noch absolviert habe gab es auch kaum fortschritte. warn recht leichter GK plan, danach lockerer 2er-split, ohne große wirkung...

ich würde dir einen 4er-split empfehlen! Wenn du wirklich nur 2 mal die woche zeit hast nen 2er-split, geht ja nicht anders, aber die beine nicht vergessen . Auf jeden Fall solltest du extra Proteine 2-3 mal am tag einnehmen und viel essen, in der anfangsphase reicht das eigentlich meiner meinung nach...

 

zum thema beine....trainier die beine auch kaum extra..
sie werden beim fußballtraining schon stark genug belastet(4-5mal pr woche) trotzdem erziele ich super erfolge im bezug auf den restlichen körper(rücken,brust,bauch,bizeps,trizeps,schulter)...!

mann muss sich immer vor augen halten, ob man profibb ausüben oder "einfach nur" einen massigen, drahtigen oder definierten körper haben will..guckt euch die bundesligaprofis an, ein körper heftiger als der andere..aber ist geschmacksache...

im höherklassigen bereich(fußball) wird ja intensiv trainiert, vorallem die beinmuskulatur..


übt man aber nur bb aus oder spielt man in der kreisliga(1-2mal pr woche), dann dürfen die beine natürlich nicht fehlen!!! gar keine frage....

 

Also ich glaub Creatin ist für dich im moment nicht sinnvoll
Mit guten TP und ernährung baust du am anfang immer gut auf da wäre
Creatin nur rausgeschmissenes geld

 

Du hast noch net mal richtig angeafngen und willst gleich mit Kreatin starten? Was geht'n da ab... Trainier erstmal 3 Monate so hart wie du es dir vorgenommen hast und dann kannste mal mit Eiweiß langsam anfangen.

 

vielleicht einfach zu wenig gewicht oder zuwenig eiweiss.

 

ich schätze kraftsport als wirklich harten sport ein, wo man auch sehr viel zeit ins training investieren muss. jedoch muss man eigentlich ganzen alltag auch umändern um wirkliche erfolge erlangen zu können. mit sachen wie kreatin musste meiner meinung nach garnicht drann denken, versuch erstmal hart zu trainiern und ernährung anzupassen (weis zwar nicht genau was deine ziele sind aber ohne gute, ausreichende ernährung wirst du nie aufbaun können)

eiweiß is einziges was du nach den ersten 3-4 monaten denk ich brauchst alles andere is in dem stadium eigentlich geldverschwändung. kreaton z.b. bringt eigentlich nur bei sehr hartem/intensieven training wirklich erfolge und auch in einem stadium wo du sag ich ma etz n "formloch" hast und einfach nimmer weiterkommst... bis dahin dauerts wohl e sehr lange :=

versuch einfach des mal hinzubekommen, hol dir nen plan aus der section und schreib auf deine sachen um, weis ja nich ob du studio oder daheim trainierst und dann ordentlich reinhauen

 

welche proteine -> PN

kein kreatin oder so, aber viel essen ist wichtig. alle 3 stunden nudeln, reis oder fleisch oder sowas (was genau war mir bisher immer recht egal... ) kann eh nur nudeln kochen

also wie hantelfix schon sagte musste eigentlich öfter gehen als 2 mal, für masse ist 4er ziemlich gut und ja, dann veränderste dich auch recht schnell..