Masseaufbauproblem Bizeps

Diskutiere Masseaufbauproblem Bizeps im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hey... ich melde mich seit ca. 2 jahren mal wieder ich trainiere inzwischen regelmäßig 3-5 mal die woche seit dezember letzten jahres ich...

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  1. #1 onkelz, 15.10.2010
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    hey...
    ich melde mich seit ca. 2 jahren mal wieder

    ich trainiere inzwischen regelmäßig 3-5 mal die woche seit dezember letzten jahres


    ich habe in der brust, rücken, beine , bauch nen schönen masseaufbau erzielt

    aber der bizeps macht mir immer wieder zu schaffen

    ich trainiere ihn mit 4 übungen
    und lasse ihm immer min. 48 std. regenerationszeit
    was könnte ich falsch machen?

    zu meiner ernährung is nicht viel zu sagen
    ich nehme meine eiweißshakes
    aminos und creatin(6 wochen kur)
    alles von weider


    könnte mir bitte jemand sagen was ich vllt. falsch machen könnte?
     
  2. #2 Colin, 15.10.2010
    Colin

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    Hi!

    Ich denke, dass du mit "4 Übungen" Isolationsübungen meinst, oder? Also Curlen und sowas...
    Ich würd mehr auf enge Klimmzüge im Untergriff sowie vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff setzen, da hat der Bizeps mehr von.

    Viele Grüße
     
  3. #3 onkelz, 15.10.2010
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    ich bin ganz erlich ich kenn mich mit den begriffen eher weniger aus

    ich fange mit hammercurls an

    dann auf so nem polster wo die achseln aufliegen

    dann mit der gebogenen sz stange

    und mit kurzhanteln "reindrehen"
    (anfangs wie ein hammercurl und dann das handgelenk drehen während mit hochzieht)


    nice greeze
     
  4. #4 Colin, 15.10.2010
    Colin

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    Jap, sind alles Isolationsübungen... Isolationsübung heißt das, weil da eben der Bizeps isoliert trainiert wird. Ich würd an deiner Stelle eben mehr auf Klimmzüge und sowas setzen um sich da zu steigern. Und dann wächst auch der Bizeps mit. ;)

    Viele Grüße
     
  5. #5 BeoMartin, 15.10.2010
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    4 Isolationsübungen für den kleinen Bizeps ist zu viel.


    Interessant wäre dein gesamter Trainingsplan. Nach welchem System / Aufteilung trainierst du?
     
  6. #6 onkelz, 15.10.2010
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    3er splitt

    Tag 1:
    brust schultern trizeps

    Tag 2:

    Rücken, Bizeps, nacken

    Tag 3:

    oberschenkel waden

    jeden tag bauch;-)

    wdh: 8,6,4,2 max. gewicht
     
  7. #7 Jamais, 15.10.2010
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    Ich denke es wird auch nur an den zu vielen falschen Übungen liegen weil der Plan soweit ok ist.
     
  8. #8 AxL1337, 15.10.2010
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    also ich würde auf jeden fall mehr wiederholungen machen. mach doch für den bizeps mal 12 oder auch mal 15 wiederholungen. mal nen bischen abwechslung reinbringen;)
     
  9. #9 onkelz, 15.10.2010
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    ich wechsle alle 3 montage den tp

    erst 3 monate 8,6,4,2
    dann 2 montage 15,12,9,6
     
  10. #10 Nitray1, 15.10.2010
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    15 whs :kreisend:

    such dir lieber Bizepsübungen die dir liegen,
    jeder hat da seine eigenen top-übungen, welche einem liegen
     
  11. #11 Ronnix, 15.10.2010
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Wenn die Angaben in deinem Profil stimmen sollten, dann ist ein 3er Split für dich total überzogen.
    Such dir lieber einen Ganzkörperplan und versuch in den Grundübungen stark zu werden, dann kannst du über Isos nachdenken.
     
  12. #12 onkelz, 17.10.2010
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    Wenn die Angaben in deinem Profil stimmen sollten, dann ist ein 3er Split für dich total überzogen.
    Such dir lieber einen Ganzkörperplan und versuch in den Grundübungen stark zu werden, dann kannst du über Isos nachdenken.



    ich habe mich vor ca. 3 jahren hier angemeldet da war ich 14^^

    seit dem nichts mehr hier drin gemacht

    arm umfang bei ca. 39 cm
    und bankdrücken ca. 115 kg
    falls dir das weiter hilft;-)
     
  13. #13 Colin, 18.10.2010
    Colin

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    Bei fettfreien 39cm Oberarmumfang sollte der Bizeps doch groß genug sein- und aktualisier doch mal bitte deine Daten, dafür ist das Profil da. ;)

    Gruß Colin!
     
  14. #14 onkelz, 18.10.2010
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    genug ist immer relativ
    ich bin leider schon länger auf dem stand
     
  15. #15 Colin, 19.10.2010
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    1560
    Dann poste mal deinen konkreten Trainingsplan, vielleicht fällt ja was auf.

    Gruß,
    Colin!
     
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