Massenphase..

Bei Geburtsjahr 1996 solltest du noch nicht mal an ne Massephase denken. Betreib lieber eine Mannschaftssportart, aber auf keinen Fall Krafttraining.

 

Er hat ein falsches Geburtsdatum angegeben -->

http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... ic_id=1053

er ist schon wesentlich älter als 11


edit: sry, eduuu war schneller.

 

@Andy82
Wenn du dir mal den Rest vom Profil anschaust, glaubst du kaum das er erst 11 Jahre ist :D
Ich glaub wohl das war ein Tippfehler.
Außerdem ist Eduuu ja schon bekannt im Forum.

Auf deine Frage Eduu am #Tag am besten 2g Eiweiss Pro Kilo
in deinem Fall so etwa grob geschätzt 170g
Und immer 300-500kcal mehr am Tag als du verbrauchst.

 

Der Name Eduuu war mir schon bekannt, wusste nur nicht, mit wievielen U´s. Da ist ja mal schnell eins dazu oder weggenommen. Hab auch nur bis Baujahr 1996 gelesen, dann war für mich die Antwort klar.

 

Pute , Fisch, Quark, Haferflocken.

 

+ Eier, Vollkornbrot
+ Kartoffeln, Vollkornnudeln Naturreis (wenn du nur schwer aufbaust)

+ rohes Obst & Gemüse, Salat, Olivenöl geht ja nicht nur um Protein und KHs , man will ja auch sonst keine Mangelerscheinungen.

Und einmal in der Woche Rindersteak.

 

Ja ich meine, in der Massephase kann man sich eigentlich alles reinhauen, hauptsache du kommst auf deine kcal und Proteine,
Auf süßes sollte aber dennoch verzichtet werde.