MAssephase ? DefiPhase ? Gemixt ????

Gerade am Anfang sind Erfolge in beide Richtungen möglich. Mit zunehmender Trainingserfahrung wirst du dich aber für eine Richtung entscheiden müssen.

 

Als Richtwert für den Wechsel zum Split gelten 5-6 Monate. Diese Zeit sollte man dem Körper zur Vorbereitung auf härteres Training gönnen. Ob du auf Defi oder Masse gehst, hängt von deinen persönlichen Zielen ab.

Am Anfang geht es deshalb schnell, da sich der Körper auf die neue Situation einstellt. Von heute auf morgen wird er gezwungen, schwer zu arbeiten. Darauf reagiert er mit einem Muskelzuwachs. Auch der Energieverbrauch erhöht sich bzw. der Stoffwechsel wird verbessert, wodurch man meistens auch an Körperfett verliert.

 

Bei einem Split werden die Muskeln wesentlich intensiver belastet. Dann verlängern sich aber die Regenerationszeiten und das ist nur mit einem Split machbar.

Das es dir so hart vorkommt, liegt daran, dass sich dein Körper erstmal daran gewöhnen muß.

 

ähmm darf ich mal fragen wie alt und wie groß du bist .. und wieviel du wiegst ??

ich mein ok jeder fängt mit den gewichten klein an aber das kommt mir ein bisschen sehr wenig vor

 

is doch egal wieviel gewicht man draufpackt, ich hab am anfang glaub ich auch nich auf jede seite 10kg gepackt. wenn er/sie (???!) an seine/ihre grenzen kommt ists doch in ordnung. mit der zeit wird das

 

Kann mich auch noch an das erste mal Bankdrücken erinnern. So mit 30kg Gesamtgewicht und dabei mehrfach gestorben. Kommt Zeit, kommt Muskel.

 

Ist doch besser klein anzufangen als direkt hohe Gewichte zu nehmen und jämmerlich zu verrecken...

 

Ja außerdem finde ich das viel wichtige als nicht nach einem Split zu trainieren. Man kann auch schon am Anfang nach einem Split tranieren, wenn man feststellt, dass man langsamer regeneriert. Ich habe als ich mit einem 2er-GK-Split angefangen habe festgestellt, dass ich mehr Fortschritte mache, wenn ich unrgelmäßiger gegangen bin, d.h. effektiv eine Woche regneriert habe und bin sofort auf einen Split umgestiegen.

Wenn du die Intensität nicht hochfährst, ist ein Split auch nicht belastender. Wichtig ist nur die Gewichte klein und die Wdh. hoch (d.h. über 20) zu halten und erst langsam aber sicher weniger Wiederholungen und mehr Gewicht zu verwenden.

 

ja mehr wdh weniger gewicht.

zum eigentlich thema möcht ich auch noch was sagen. ich dachte auch immer ich kann masse und gleichzeitig fettabbau unter einen hut bringen. ich wurde eines besseren belehrt. vielleicht ist es möglich aber da muß die ernährung OPTIMAL passen. wirklich optimal.

 

Ja, wenn man schon länger trainiert, ist das auch etwa die Richtung in die es gehen kann. Wenn man sich noch nicht dran gewöhnt hat, sollte man so wenig Gewicht nehmen, dass man ein paar Wiederholungen mehr schafft um die Gelenke und Bänder nicht zu beschädigen.

 

Ich hab mal noch ne Frage dazu.
also was für ein verhältniss sollte man bei einer massephase haben also von eiweiß und fett und kh´s ?
und wie ist es genau bei der defi?
eine pahse so dazwischen gibs und bringt nichts oder?