Massephase Ernährungsplan!

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  1. #1 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    Massephase Ernährungsplan

    Diesen Plan habe ich sehr detailiert ertellt damit man alles am besten kritizieren kann. Ich hoffe ich habe wenig falsch gemacht.

    1. Mahlzeit (6.00 Uhr)
    Kcal: 835,7
    Eiweiß: 22,9 g
    Kohlenhydrate: 157 g
    Fett: 17,2 g
    Nahrung:
    -200 ml Milch
    -200 g Haferflocken oder Müsli
    -100 g Banane

    2. Mahlzeit (9.30 Uhr)
    Kcal:485
    Eiweiß: 22,96 g
    Kohlenhydrate: 82,26 g
    Fett:6,15 g
    Nahrung:
    -4 Scheiben Toastbrot
    -6 Scheiben Putenbrust
    -100g Eisbergsalat
    -100g Tomate
    -200 ml Orangensaft

    3. Mahlzeit (11.15 Uhr)
    Kcal:485
    Eiweiß: 22,96 g
    Kohlenhydrate: 82,26 g
    Fett:6,15 g
    Nahrung:
    -4 Scheiben Toastbrot
    -6 Scheiben Putenbrust
    -100g Eisbergsalat
    -100g Tomate
    -200 ml Orangensaft

    4. Mahlzeit (13.00 Uhr)
    Kcal: 1388,8
    Eiweiß: 90,5 g
    Kohlenhydrate: 99,8 g
    Fett: 67,12 g
    Nahrung:
    -500 g Magerquark
    -100 g Haferflocken
    -200 ml Milch
    -200 ml Wasser
    -20 g Kakao
    -50 g Pistazien

    5. Mahlzeit (14.30 Uhr)
    Kcal: 349,3
    Eiweiß: 12,8 g
    Kohlenhydrate: 77,7 g
    Fett:0,6 g
    Nahrung:
    -100 g Reis
    -Erbsen
    -Mais

    6. Mahlzeit (18.00 Uhr)
    Kcal: 796
    Eiweiß: 40,71 g
    Kohlenhydrate: 108,46 g
    Fett: 21,4 g
    Nahrung:
    -150 ml Thunfisch
    -4 Scheiben Toastbrot
    -100 g Eisbergsalat
    -100 g Tomaten
    -50 g Soja Bohnen
    -20 g Zwiebeln

    7. Mahlzeit (21.00)
    Kcal: 393
    Eiweiß: 19,85 g
    Kohlenhydrate: 15,8
    Fett: 28 g
    Nahrung:
    -200 ml Milch
    -200 ml Wasser
    -50 g Erdnussbutter

    Nährwerte des ganzen Tages

    Kalorienzunahme: 4732,8 kcal
    Eiweß/Protein: 226,68 g
    Kohlenhydrate: 623,28 g
    Fett: 146,62 g


    Bitte um Hilfe und Kritiken über dieses Plan ob es gut schlecht ist??
    Und das Fett gehalt des Planes habe ich glaube ich zu hoch gehalten wie könnte ich es bisschen verringern.

    Danke im Vorraus

    MfG
     
  2. #2 Daymate, 03.07.2007
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    is das nicht n bischen viel? willst du fett werden? :confus:
     
  3. #3 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    Nein ich will mehr Masse...
     
  4. #4 Daymate, 03.07.2007
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    enschuldigung. im schnitt liegt der tagesbedarf eines mannes meiner statur. bei 2000kcal ohne grossartige betätigung. das bedeutet du hast bereits 2700 kcal mehr :prof: also ich finde das viel.

    da setzt du mit sicherheit ordentlich fett an.
     
  5. #5 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    ok dann schraub ichs mal runter.
    Danke
    hättest du vielleicht paar tipps??
     
  6. #6 Daymate, 03.07.2007
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    bist du denn jetzt schon muskulös oder eher speckig?
     
  7. #7 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    also ich habe speck aber net so dick oder so
    bauchmuskeln sieht man net nur minimal...
     
  8. #8 Daymate, 03.07.2007
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    poste mal n photo.
     
  9. #9 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    zur zeit habe ich keine cam.
    also so wie ich das sehe habe ich so ca 20% Fettanteil denke ich.
     
  10. #10 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    aber auf keinen fall so wie bei dir oder so definiert.
     
  11. #11 Daymate, 03.07.2007
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    und dann willst du noch auf masse gehen??? ich würde mal sagen, du änderst deinen trainingsplan. du musst erstmal die muskeln aufbauen. also ordentlich kraft machen. du wirst nur speck ansetzen mit diesem essens plan.

    ausserdem trainierst du erst seit einem jahr. das dauert halt. erhöh mal ordentlich die gewichte. ich würde momentan nicht auf wesentlich mehr essen gehen. sie zu dass du n leichten kcal überschuss hast. das was du da machen willst ist völlerei.
     
  12. #12 xTr_BoDyx, 03.07.2007
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    ok dann werde ich meinen Plan so umstellen das wenig fett eingenommen wird.
    Du hast recht aber wie viel kalorien und fett sollte ich nehmen??
     
  13. #13 Wody, 04.07.2007
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    Spar lieber bei den Carbos ein
     
  14. #14 Anonymous, 04.07.2007
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    Auch 226gr Protein sind bei 70kg Körpermasse zuviel...ebenso wie die Gesamtkalorien!
     
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