Massephase? Geht das so ?

Hallo. Es ist sehr schön zu sehen, dass du schon der zweite bist, der zwar erst kurz dabei ist, man jedoch anhand seiner Aussagen, Gedanken und in dem Fall der Tabelle erkennen kann, dass er sich ernsthaft mit der Materie befasst hat, sich etwas eingelesen hat und sein Bestes versucht! Danke dafür

Natürlich sind da noch einige Verbesserungen übrig, daher fange ich mal an:
Ich denke mit 80%iger Sicherheit, dass deine Kalorienmenge für einen Masseaufbau viel zu gering ist.
Es sei denn dein Job ist 12h Dauerbettentester im EInkaufszentrum und anschließend schläfst du zu hause

Will sagen du solltest mal bei google "Kalorienverbrauch berechnen" eingeben, dir ca. 5 Seiten herauspicken und dort deine Daten eingeben. Darunter werden sein Größe und Gewicht, Alter, Geschlecht und vor allem dein Tagesablauf nebst Schlaf und sportlichen Aktivitäten, die hier sehr ausschlaggebend sind.

Dann nimmst du diese 5 (wahrscheinlich leicht unterschiedlichen) Ergebnisse von dem berechneten Gesamtkalorienverbrauch, addierst diese und teilst sie anschließend durch 5. So erhältst du einen guten Durchschnittswert. Anschließend passt du deinen Ernährungsplan so darauf an, dass du ein leichtes Kalorienplus hast. Da du es langsam und sauber angehen lassen möchtest, schlage ich nicht mehr als 200 vor für den Anfang.

Achte außerdem auf ausreichend Eiweiß und gute Fette. Eiweiß sollte schon bei einem Wert ab 2g/kg Körpergewicht liegen, sprich 160g am Tag bei einem 80kg Männlein! Wenn es mehr wird ist das wunderbar, sollte jedoch auch nicht nur Eiweiß sein...macht bei einem gesunden Körper nicht sooo viel aus, aber warum sollte man etwas provozieren...Gicht, Nierenprobleme, etc KÖNNEN bei extremsten Fällen schon mal auftreten '

Das Programm "Kaloma" kann dir hierbei helfen, dann musst du nicht alle Daten von der Packung ablesen.

Gruß und viel Erfolg, f4me