Massephase so ok?

So, nachdem ich nun länger nicht mehr im forum aktiv war melde ich mich mal wieder zurück ( hatte umzugsbedingt kein internet)!

hab mitte september meine defi vollkommen beendet! seitdem bin ich mehr oder weniger auf masse, wobei ich versucht habe den kfa möglichst gering zu halten! Bin von anfangs 75kg jetz auf 80kg hochgekommen!

Ab januar habe ich nun vor eine Krealkalyn kur zu starten, l-glutamin werd ich auch noch dazu nehmen.

Dosierung hab ich mir folgendermaßen vorgestellt:

Trainingstag: 1 morgens, 2 vor dem training, 1 nach dem training
trainingsfreier tag: 2 morgens und 2 nachmittags

so, nun zu meiner ernährung:

nehme täglich ca 3300-3600 kcal zu mir ->
die kalorien bestehen aus ca 200g aus eiweiß,ca 80 g Fett und ca 475g KH!

Fette sind überwiege ungesättigt, die KH´s überwiegend langkettig!



werd demnächst noch nen kompletten EP und TP posten mit allen daten!

 

ein EP kommt ja noch

zu deinem tip mit der erhöhung der proteinzahl auf das 2,5 fache meines körpergewichts:

200 : 80 = 2,5, haste dich anscheinend en bissle verrechnet


@ daymate: werds dan an trainingstagen mit 6 kapseln probiern

 

@ taattoo 1976 das mit dem kfa hält sich im mom noch in grenze, hab nicht zu viel drauf bekommen! muss aber auch dazu sagen das ich zwischenzeitlich ne magen-darmgrippe hatte was mich ca 4 kg gekostet hat! hab das ganze gewicht aber wieder drauf und mir kommte es so vor als wäre men kfa ein wenig gesunken!

falls es mit der gewichtszunahme dann zu viel wird werd ich en bisle cardio einbaun

 

Ich habs eig gern wenn alles schön definiert ist

hab jedoch nichts dagegen wennn übern winter mal en bissle speck drauf kommt, defi dieses jahr so gut geklappt dass ich fest davon überzeugt bin das es kein prob sein wird die überschüssigen kilos wider runter zu bekommen