Masseplan, brauche dringend

Diskutiere Masseplan, brauche dringend im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, Ich bin 16 Jahre alt, 1,86 groß und wiege 73 kg max Bankdrücken 75 Kg und trainiere schon ca 1 1/2 Jahre aber nicht richtig immer als...

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  1. #1 hitmanbyspeedy, 11.11.2008
    hitmanbyspeedy

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    Hallo,

    Ich bin 16 Jahre alt, 1,86 groß und wiege 73 kg
    max Bankdrücken 75 Kg und trainiere schon
    ca 1 1/2 Jahre aber nicht richtig immer als 1 oder
    2 Monate pause und so, jetzt will ich mal richtig
    anfangen.
    Einen ziemlich schnell effektiven Masseplan
    möchte ich gerne haben, und welche
    Suppelemente ich zu mir nehmen soll, wann und wie.
    Könnte mir bitte jemand was erstellen?
    Ich habe schon im forum trainingspläne gefunden
    aber ich weiß nicht ob es das richtige für mich ist.
    Bei vielen Trainingsplänen sieh ich das da an einem
    Tag Brust + Bizeps gemacht wird, ein freund von mir
    hat gesagt das bringt nichts, Brust + Trizeps muss gemacht
    werden, und er sagt man muss beim Bankdrücken nicht ganz
    runter machen, ich habe da so meine bedenken wenn ich
    auf ihn höre und will mir mal hier von den Profis einen
    Guten effektiven Masseplan aufstellen lassen.
     
  2. #2 DragoN, 11.11.2008
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    Erstellen musst du dir schon einen selbst, wir können drüber schaun und ihn verbessern.

    Hier im Forum findest du auch schöne Massepläne, einfach mal rumschaun.

    Um Masse aufzubauen steht in erster Linie die Ernährung an erster Stelle. Du musst dafür auch genug essen. Das heißt im Kalorien-Überschuss-Bereich. Shakes sollten nur als Zusatz, niemals als Ersatz dienen. Wenn du dir trotzdem etwas kaufen möchtest, empfehl ich dir hier ausm Shop das Whey.

    Wieso sollte Brust und Bizeps am gleichen Tag nichts bringen ? Ist doch vollkommender Schwachsinn. Trainier selbst die beiden Muskelgruppen am selben Tag. Dein Trizeps wird beim Brust-Workout als Synergist mittrainiert und du kannst ihm anschließend den Rest geben. Oder machst eben nen schönes Bizeps-Training.

    Kannst ihn ja mal fragen was er für Argumente hat, warum das nichts bringen soll.

    Beim Bankdrücken ist es sogar zu empfehlen die Brust leicht zu berühren.

    So wie ich das hier lese, denke ich... dein Freund hat von all dem keine Ahnung was das Training betrifft.

    lg
     
  3. #3 Christian88, 11.11.2008
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    Christian88 Hantelbankwärmer

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  4. #4 hitmanbyspeedy, 11.11.2008
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  5. #5 DragoN, 11.11.2008
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    Ja Holgers Pläne sind für den Anfang gut geeignet
     
  6. #6 deus, 11.11.2008
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    hab mir den plan mal durchgeschaut..

    er sagt selber jeder muskel braucht mindestens 5 tage reg. empfiehlt aber trotzdem montag bizeps und dienstag rücken, wo der bizeps wieder stark belastet wird, zu trainieren. ????
     
  7. #7 hitmanbyspeedy, 12.11.2008
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    Ja das irretiert mich auch, hat jmd dafür eine erklärung oder so?
    Ist der Plan eigentlich ein hartes workout training?
     
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