Masseplan EP

Hallo trainiere jetzt schon 1 jahr hatte noch nie einen festen ep sondern immer gut gegessen .. aber nicht immer an bestimmte mengen gehalten dann wollte ich jetzt mal so reinposten was ich so esse und mal eure meinungen hören .........

8:00
Protein shake 2 messbecher mit wasser

8:30
6 eier ohne eigelb dazu 2 scheiben brot
250 g magerquark
und 500ml milch

10
1bannane und 2 äpfel

12
3 scheibenbrot mit pute

15:00
kartoffel,nuddeln,reis mit fisch,hänchen,fleisch und fettarme soße dazu noch eine bannane

16:30
Kreatin 5 kapseln mit wasser

17:00
Training

18:30
Training fertig protein shake

19:00
kreatin 5 kapseln

19:30
2 dosen thunfisch mit 2 scheibenbrot
und harzer käse 6 kleine bällchen ...

9:00
4 scheibenbrot mit pute

11:00
500g magerquark

 

sry war im urlaub ehm das sind kreatin kapseln micronized mit taurin