Max. Bankdruecken

Diskutiere Max. Bankdruecken im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Drück was geht und schreibs ins profil. mach sonst beim nächsten mal mit ner 10 kg stange 2 stunden wh´s und schreib dann 250 kg rein. ist...

Status des Themas:
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  1. #21 Schokoriegler, 28.08.2007
    Schokoriegler

    Schokoriegler V.I.P.

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    Drück was geht und schreibs ins profil.

    mach sonst beim nächsten mal mit ner 10 kg stange 2 stunden wh´s und schreib dann 250 kg rein.

    ist ja nur für dich und andere damit man einschätzen kann auf welchem level du dich bewegst.
     
  2. #22 Anonymous, 28.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Jap diese Rechner sind zu ungenau, und was die Ausführung betrifft beim Bankdrücken, so hat jeder seine eigene Variante.

    Wenn man die Stange die Brust berühren lässt und dann an der Stelle unter spannung hält kommt mehr kraft aus den schulter gelenken und der schulter als von der Brust, daher ist es sinnvoller etwas über oder genau die 90° einzuhalten wer später keine Gelenkprobleme haben möchte.

    Davon abgsehen wird die Brust isolierter trainiert wenn man sich an die ca. 90° hält.

    Und Bankdrücken ist durchaus keine Discopumper Übung sondern eine der wichtigsten Grundübungen für die Brustmuskulatur.
     
  3. urza

    urza Hantelträger

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    Da halte ich dagegen. Wenn die Hantel unten ist, arbeitet als erstes die Brust. Deswegen ist es auch mMn besser, wenn man weiter nach unten geht als 90°. Bei der Streckung arbeitet der Trizeps logischerweise viel.
    Die vordere Schulter ist auch für die Anteversion verantworlich, unterstützt die Brust demnach also!
     
  4. #24 gasmeister, 28.08.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Dazu siehe hier:
    http://www.youtube.com/watch?v=mu63cS6-pqc

    Missglückter Versuch von mir, das Bett neben meiner Bank fungiert als Trainingspartner :cool:

    Hätte eigentlich klappen sollen, 5kg weniger gingen echt easy, aber beim herablassen war wie so oft plötzlich keine Kraft mehr da.

    mfG
     
  5. Wody

    Wody V.I.P.

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    Ouchhhh...was machst Du denn für Sachen ?
     
  6. #26 gasmeister, 28.08.2007
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Sieht schlimmer aus, als es ist.

    Das tut nichtmal weh.
     
  7. macc07

    macc07 Hantelträger

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    hab mit 70kg 12wied. gemacht

    werd heut mal gucken was geht ...ehrlich gesagt kann ich mir auch nicht vorstellen das es 101kg sind ,werd es aber versuchen :baeh:

    hab seit gut 3monaten keinen max.kraft versuch mehr gemacht, deswegen war das nur ein richtwert

    ach schokoriegler wenn man mit 10kg 100wied. schafft hat man ein max.gewicht von -6kg :biggrin:
     
  8. Odin

    Odin Hantelträger

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    gasmeister sowas kenn, ich probier das auch ab und an mal allein mit maximalgewicht, nur in unserem keller sind fliesen, also wenn ich die hantel ganz gekonnt runterwerfen würde ... naja^^
     
  9. #29 Hantelfix, 28.08.2007
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    Aus diesem Grund habe ich kleine Notablagen an meine Bank gebaut.
     
  10. #30 gasmeister, 28.08.2007
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    Naja dann müsste ich aber schweißen...
    Aber solang ich das Bett daneben habe brauch ich das ja nicht :biggrin:
     
  11. Wody

    Wody V.I.P.

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    Wie hast´n das ausgerechnet ? :lach:
     
  12. #32 Anonymous, 29.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest


    Stimmt doch die vordere Schulter arbeitet letztendlich die ganze Übung mit, doch wenn du zu weit runter gehst, dehnst du die Brust( was nicht negativ ist) jedoch kann die Brusmusulatur aus dieser Lage nicht allein die Kraft aufbringen um wieder zurückzugehen( auch die vordere Schulter nicht) daher kommt es aus dem Schulter Gelenk, was schädlich ist.

    Informier dich das nächstes mal richtig ;)
     
  13. #33 Anonymous, 29.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Arme nicht im rechten Winkel zum körper, sondern die Ellenbogen etwas zum Körper angewinkelt und ganz runter - du wirst keine Probleme haben.
    Ausserdem ist Bankdrücken keine Brut-Isolationsübung, was soll man da also irgendwie versuchen einen Teil mehr zu isolieren? Das ist nicht der Sinn einer Mehrgelenk-Übung.
     
  14. marv

    marv Eisenbieger

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    Hab auch nochma ne Frage:

    Zählt ihr die Kilos der LH-Stange bei dem Maximalgewicht überhaupt mit??

    Die wiegt doch bestimmt auch schon an die 10kg oder irre ich mich da?
     
  15. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Jupp die zählt mit. Wird ja auch mitgedrückt. Je nach Stange wiegen die bis zu 20kg.
     
  16. Wody

    Wody V.I.P.

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    Wie kommst´n darauf ? :lach:
     
  17. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hatte gestern eine Eingebung. Mir ist der heilige St Hantel erschienen und hat mir das verkündet. :anbeten:
     
  18. #38 Anonymous, 31.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ne Olympia LH sogar 25kg. Von daher fallen die doch ziemlich massiv in´s Gewicht. :-)
     
  19. #39 Anonymous, 31.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest


    Noch einer der keine Ahnung hat und denkt das bissl was seine Pumper Freunde ihm sagen, dieses komplexe Thema abdeckt.. omg

    Erstmal zur Übersicht was die Muskelbeanspruchung betrifft:

    60% Brustmuskulatur
    35% Hilfsmuskeln(unter anderem Trizeps)
    5 % Gelenke


    Und nun zu deiner Einstein-Winkeltheorie, wenn du deine Ellbogen mehr zum körper nimmst, verlagert sich die Belastung auf die Hilfmuskeln(trizeps) mehr so das es keine Brusthauptübung mehr ist.
    Also erzielt man nicht den entscheidenen Effekt.
    Entweder du hast die Ellbogen vom Körper weg und hälst ca. die 90° ein oder du machst es halt nicht.

    Jedoch was definitiv feststeht ist, das du zwangsläufig als Spätfolgen Gelenkprobleme bekommen wirst wenn du die ca. 90° nicht einhälst ;)

    Man muss die 90° nicht exakt einhalten, doch ab einem gewissen Punkt, kommt die Kraft nicht mehr hauptsächlich aus der Brust sondern aus den Gelenken und der Schulter, in welcher Phase die Brust sich ausruhen kann was wiederum ja nicht zweck des BANKDRÜCKENS sein sollte..

    MFG :)
     
  20. #40 Anonymous, 01.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :roll: :winke:
     
Thema: Max. Bankdruecken
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