Max's Maximaler Masseaufbau

Training 18.10.2010

Pull
Kreuzheben 60/80/80kg 12/8/8
Klimmzüge weiter Obergriff 6/5+5/5+5(negativ)
RudernMaschine 14/14/13E 12/12/12
Latziehen enger Parallelgriff 85/77/77kg 9/10/10
Reverse Butterfly für die hinteren Deltas 20kg 15/14/12
SZ-Curls 32,5kg 12/12/10

 

Hatte die letzten Tage kein Internet deshalb jetzt der Nachtrag der Maximalversuche am Donnerstag

Training 21.10.2010

Bankdrücken 90kg 1
Kreuzheben 120kg 1

Bin super zufrieden mit den Ergebnissen. Besonders beim Kreuzheben, da ich es erst seit ungefähr 2 Monaten mache.
Ich hoffe bis Ende März klappen dann die 100kg beim Bankdrücken.

 

Training 30.10.2010

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 60kg 12/12/12
Bankdrücken 65/60/60kg 8/10/10
Beinpresse 15/12/12
LH-Rudern Untergriff 40kg 15/12/15
Latziehen weiter Parallelgriff 69/61/61kg 10/12/11
Schulterdrücken KH 15kg 12/12/12
KH-Curls 15kg 9/8/8
Bauch 15/15/15

Heute lockerer regenerative Einheit.
War die letzte Woche krank.

Ab Dienstag beginne ich dann mit meinem alternierenden P/P 2er 4x/Woche.

 

Training 01.11.2010

Push
Bankdrücken 72,5kg 9/8/4(schlechtes Gefühl in der Schulter gehabt)
Schulterdrücken KH 20/18/18kg 8/10/10
Beinpresse 14/15/14Einheiten 15/12/12
Cable Cross 30kg 12/8/6
enges Bankdrücken 45kg 12/8
Bauch 6x15

 

Hi Forum.
Ich habe mich entschlossen mal wieder den Log hier zu führen.
Ich trainiere immernoch mit dem Push/Pull.
Zwischenzeitlich lief es nicht mehr so gut, weshalb ich auch aufgehört habe, zu loggen.
Doch seitdem ich mehr esse, läuft es wieder sowohl Muskelaufbau als auch Kraftmäßig.

Training 14.02.2011

Push
Bankdrücken 77,5kg 8/7/6
Schrägbank Maschine 11E 10/10/8
Dips 5/7/6(mache ich zum zweiten Mal, wird besser)
Seitheben Seilzug 17,5/15Drop10kg 12/12,12
Trizepsdrücken Seil 35Drop25/35Drop20Drop10kg 17,10/9,12,20
Kniebeuge geführt breiter Stand 150kg 10/10
Beinpresse eng 12E 20

Super Training.
Wenn es so weiter knacke ich die 100kg auf der Bank bis zum Sommer

 

Training 16.02.2011

Pull
Klimmzüge weiter Obergriff BW 8/7/6+3(negative)
Latzug enger Parallelgriff 93/93/85kg 9/8/10
LH-Rudern 50kg 11/12/12
enges Maschinenrudern 11E 11/11
Kreuzheben 20/60/80kg 12/8/5
SZ-Curls 30/17,5kg 11/21er
Hammer-Curls 10-7,5kg 15-15
Beinheben 3xmax

 

Training 18.02.2011

Push
Bankdrücken 80kg 7/7/6
Schrägbank Maschine 11/10/10E 9/10/9
Dips 6/6/5
Seitheben Seilzug 17,5-12,5/15-10kg 10-12/12-12
Trizepsdrücken Seil 35-25/35-20/30-15kg 15-10/12-10/15-12
Kreuzheben 20/60/70/100kg 12/6/4/3

Wollt mal gucken ob ich immernoch 100 ziehen kann und es ging auch echt locker. Aber ich merke heute schon wieder das mein Rücken das nicht mag, deshalb mache ich in nächster Zeit nur noch leicht.

 

Also die Kniebeugen sind nicht frei und auch nicht an der Mulitpresse. Am ehesten kann man es mit einer Hackschmitt-Maschine vergleichen.
Kreuzheben würde ich auch mehr packen. Habe nur nach 3 Wiederholungen aufgehört, weil ich weiß, dass es mir nicht gut tut, so viel zu heben.
Zum Rudern: Das mache ich sehr sauber mit parallelen Oberkörper und ziehen kurz unter die Brust und nicht zum Bauch. Sonst würde ich wahrscheinlich mit 65-70kg Rudern. Nur so habe ich ein viel besseres Muskelgefühl.

MfG
LBgPumper

 

Training 20.02.2011

Pull
Klimmzüge weiter Obergriff BW=84kg 9/7/6+2
Latzug enger Parallelgriff 101/93/93kg 6/9/5
LH-Rudern Obergriff 60kg 12/12/12
enges Maschinenrudern 11E 11/9
Reverse Butterfly von oben 15/17,5kg 15/13
Rückenstrecker 12E 20/20/20
Beinbeuger 80-60kg 15-12
SZ-Curls 32,5/32,5/22,5kg 12/9/21er
Wadenheben 130-110-80kg 16-8-5

Heute mal schwerer gerudert und so war dann auch die Ausführung

 

Training 22.02.2011

Push
Bankdrücken
95kg 1
100kg 0
95kg 1
92,5kg 3(letzte beiden mit Hilfe)

enges Bankdrücken
70kg 5/5

Dips
BW=85kg 6/6

Beinheben
3xmax

Crunches(Variationen)
1xmax

Bankdrücken: 1.Satz locker; die 100kg hätte ich wahrscheinlich geschafft ohne die Vorbelastung mit 95kg, im letzten Viertel der Bewegung gehangen. Danach noch ein bissi Maximalkrafttraining, damit es nächstes Mal auch wirklich klappt mit den 100kg und die Schwimmbad-Proll-Defi starten kann.

 

Training 26.02.2011

Push
Bankdrücken
100kg 1

und noch ein bisschen Brust, Schulter, Trizeps, Waden, Bauch gemacht.

Yeaaaaaaaaaah. Endlich hats geklappt mit den 100. Jetzt kann die Defi langsam anfangen. Ich freue mich richtig, dass ich aufhören kann mich so krass zu mästen.

 

Training 28.02.2011

Pull
Klimmzüge weiter Untergriff BW=85kg 9/6/7
Latzug weiter Obergriff 77kg 12/11/11
LH-Rudern enger Obergriff 50kg 12/12/11
Maschinenrudern enger Parallelgriff 10E 12/12/10
Kreuzheben 60kg 8/8/8
LH-Curls 30kg 10/10/9
Reverse SZ-Curls 22,5kg 13/9
Beinheben 2xmax
Crunches

 

Training 01.03.2011

Push
Schrägbank Maschine 13/12/12E 8/10/7
Bankdrücken KH 25/25/23kg 12/10/12
Cable Cross 30/30-20kg 12/12-16
Seitheben Seilzug 15/12,5/10kg 12/12/15
Trizeps-Dips Maschine 90kg 14/14/7(kaum Pause)
Kniebeuge weit geführt 180kg 8/5
Beinpresse eng 13E 12/12
Waden, Bauch

 

Training 03.03.2011

Pull
Klimmzüge enger Parallelgriff BW=85kg 9/7/6
Latzug weiter Obergriff77/69/69kg 11/12/11
LH-Rudern enger Obergriff 55kg 12/11/10
Maschinenrudern enger Parallelgriff 10E 12/12/12
Reverse Butterfly Seilzug 15kg 15/12/10
SZ-Curls 27,5kg 12/10/8
Beinbeuger, Rückenstrecker