mehr Erfolg beim Training?

Hey Leute,

mein Name ist Chris, bin 1,85m Groß, wiege ca. 70 KG und bin 17 1/2 Jahre alt.

Im Fitnessstudio trainiere ich seit ich ca. 14 bin. Damals eingl nur zum Fettabbau da ich damals durch eine Krankheit sehr stark zugenommen und übergewichtig war.

Seit ca. nem Jahr bin ich nun so dünn wie ich eingl. wollte. Seit dem wollte ich mich eben auf Muskelaufbau konzentrieren und den Körper eben mit Muskeln formen :D

Das mache ich nun seit ca. einem Jahr. Nur irgendwie hilft das nicht wirklich. Ich weiß ja nicht wie viel Muskeln man in einem Jahr aufbauen kann aber meiner Meinung nach sind das bei mir zu wenig. Bevor ich anfing hatte ich wirklich kaum Muskeln da ich auch nichts dafür getan habe. Jetzt, nach einem Jahr ist es so, dass ich so viel Muskeln habe wie eigentlich jeder 17 jährige der ein wenig Sport reibt hat. Nur mache ich ja speziell Krafttraining um natürlich mehr Muskeln zu haben als jemand der gelegentlich mal Sport treibt.

Problem bei mir ist auch, dass ich grade nach Hannover gezogen bin und dort mir ein neues Studio suchen musste. Leider ist es hier so dass die guten Studios sehr teuer sind und die nicht so teuren Studios nur Trainer haben die sich selbst nicht wirklich auskennen und sich nicht kümmern.
Außerdem kann ich wegen meinem Beruf nur unregelmäßig trainieren gehen. Mal 3-mal die Woche, mal aber auch nur 1-mal die Woche. Ist das ein Problem?

Aus dem Studio aus meiner alten Stadt (Minden) weiß ich wie man die ganzen Geräte richtig bedient. Das ist nicht das Problem. Nur weil sich der Trainier hier in Hannover nicht kümmert gehe ich halt alle der gym80 Geräte einmal durch pro Trainingstag. Ich denke mal da liegt genau das was ich falsch mache?

Ich denke hier sind ja viele Leute die sich auskennen. Meine bitte an euch wäre jetzt ob ihr mir evtl. einen geeigneten Trainingsplan aufstellen könntet? Ich weiß das ist viel was ich erwarte aber ich hoffe das geht trotzdem kla :D Wie gesagt geht es mir eben um den Muskelaufbau.

Danke schonmal im voraus.

Grüße

Chris

 

Alles kla Danke für die schnelle Antwort. Also meinst du kann cich den Plan eigentlich so übernehmen?


Mit der Ernährung ist das so eine Sache :D Habe seit August wegen dem Beruf ne eigene Wohnung und joa... man kennt das ja :D Richtig Kochen ist da selten :D Trinke Darum Eiweisshakes.

 

Ja nudeln gibts bei mir halt auch relativ oft :D geht ja schnell ^^ Nur mit Fleisch siehts halt weniger aus :D