Mehr Kohlenhydrahte an Tagen mit Sport

Ich habe bei SBF-Sons Plan gelesen, dass an Trainingstagen die Carbsmenge 132g beträgt. Ich dachte bisher 100-120 wäre nicht zu überschreiten nützlich.
Das wird dann aber wohl an der Anstrengung liegen, die man an diesem Tag vollziehen muss.
Und dazu meine Frage:
Ich bin ein Mensch, der recht viel Sport betreibt
(Montag joggen, dienstag/mittwoch fussballtraining,donnerstag/feitag je 3-4 Stunden Tischtennis, samstag fußballspiel, und 2-3x die Woche Krafttraining)
Dazu wollte ich fragen,ob ich an diesen Tagen dann mehr wie 100Carbs zu mir nehmen sollte oder sich dadurch die Definition aufheben würde?

 

Interessante Antworten ^^
Ich war etwas verunsichert, vielleicht könnt ihr mir auch da helfen oder sagen, ob das so normal ist:
Meine Geschichte der letzten Zeit:
Angefangen hab ich bei 71kg
Dann habe ich ersteinmal 2 Wochen mich an oben genannten Plan versucht,
hierbei immer etwas abgeändert, so dass aber Fett ~ 70g KH < 100g und Eiweiß >~120g liegen.
Nach 2 Wochen war ich bei 67 kg ,
bin dann aber in den Urlaub gefahren, wo ich das Programm nicht halten konnte, 3 Wochen, in denen ich wieder auf 74 kg zugenommen habe.
Anschließend habe ich sofort wieder mit der Diät angefangen.
Innergalb der ersten 2 Wochen habe ich wieder auf 67kg abgenommen und ich sehe erstmals ein paar meiner Bauchmuskeln :D , doch dann plötzlich innerhalb 2 Tagen wieder auf 68,5 hoch, was ich seit ungefähr einer Woche recht konstant halte.
Da ich noch sehr unerfahren in dem gesamten Definitions- und Masseplanungen bin dachte ich mir jetzt, dass ich derweil was falsch mache, viell weil ich mich eben nicht an einen genauen Plan halte, sondern eher nur die Werte überschlage um sicher die angezielten Mengen zu überschreiten bzw drunter zu bleiben. Dabei hab ich aber auch immermal mir kleine Dinge gegönnt, wie nen Stückchen Brot,Vollkornmüsli, Schokolade oder Nudeln, aber alles im kleinen Gramm Bereich..denk mal, das macht nichts aus, bringt mir aber den Geschmack in den Mund

Einerseits finde ich diese Entwicklung mit meinem Gewicht nun komisch, andererseits habe ich auch schon hier gelesen, das sowas durchaus mal vorkommt. Hat da jemand Verbesserungsvorschläge oder kann mich beruhigen? ^^ Denn würd mich echt ärgern, wenn ich das alles umsonst mache ..
Ich weiß in dieser Richtung annähernd garnichts, aber alles was ich über dieses Thema weiß, hab ich aus diesem Forum
Also schonmal danke im voraus

 

Also als mogeln würde ich das nicht bezeichenen, ich plane ja alle "Nährwerte" die enthalten sind großzügig ein, demnach denk ich, dass das so klappen könnte? (ich habe mich viell falsch ausgedrückt, hierbei handelt es sich wirklich um sehr geringe Mengen, gewogen bis 10g)
Beim Eiweiß bin ich mir nicht recht sicher, schwankt auch am Tag ..
Meine Standarteinnahme hierbei sind 2x30g proteinpulver; 600g magerjohgurt mit 3,4g, 2 Eier + einige Mengen an Käse un Fleisch, sowie größere Mengen an Spinat.
Hinzu kommt ein Multivitaminfruchtsaft, 700ml am Tag, der noch einige Tagesbedürfnisse an Vitaminen deckt, die enthaltenen 25KH hab ich dabei Standartmäßig eingeplant.
Insbesondere bei den Fleisch und Käsemengen/auswahl variiere ich recht viel, sodass ich da weniger Überblick habe, wobei ich mich auch hier hauptsächlich auf Pute und natürlich alle Sorten von Käse, die unter 16% Fett besitzen eingependelt habe.
Allerdings kommen meine Fette in der Tat hauptsächlich aus diesen Produkten..
Welche Produkte wären da denn emphelenswerter, um den Fettbedarf gesund zu decken?