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  1. #1 Philipphmg93, 17.12.2009
    Philipphmg93

    Philipphmg93 Hantelbankwärmer

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    Hey , Liebe Member & Besucher !
    Ich habe Die Suchfunktion benutzt , jedoch nicht das gefunden worauf ich Antworten haben wollte !

    Ich Bin 16 und 175 cm groß , wiege 67 Kg !
    Ich Trainiere Schon Seit 2008 , hatte erst einen 5er Split, weil ich genügend Zeit hatte , jetzt Trainiere ich in einem 3er Split !
    Ich habe immer schon BWe's gemacht!
    War auch mal für 1 Monat im Studio , hat mir nicht so gefallen mit Geräten!
    Ich habe Muskeln und ein Sixpack jedoch wollte ich mal was Fragen :

    1. Mehr Wiederholungen = Mehr Muskeln ? Oder Doch Ausdauer ?
    2. Mehr Gewicht = Mehr Muskeln ? Oder Doch Ausdauer ?
    3. Übertraining , wenn man keinen Muskelkater hat ?
    4. Mehr Essen = Mehr Masse bzw. Mehr Muskel aufbau ?
    5. Mehr Essen = Mehr Fett = Kein Sixpack mehr ?

    Danke Jetzt Schonmal in Vorraus !

    Achja , wollte auch mal fragen ob jemand einen guten BWE Plan hat , den Meiner Läuft bald aus ! :bash:

    Liebe Grüße Philililie !
     
  2. #2 DannyRyan, 17.12.2009
    DannyRyan

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    1/2. Also kommt darauf an welcher Typ du bist, Slow-Twich oder Fast-Twich. Der eine baut besser mit mehr Wiederholungen auf und der andere mit weniger. Aber in der Regel gilt, 5 - 8 Wiederholungen gehen auf Masse und 12 - 15 Wdh's sind besser für Kraftausdauer. Und das bei Beinen ein höherer Wachstumreiz durch mehr Wiederholungen hervorgerufen wird.
    -> http://www.hantelfix.de/genetik.html
    Der letzte Abschnitt hier erklärt nochmal Slow und Fast-Twich. :top:

    3. Nein, wenn man Muskelkater hat ist man nicht im Übertraining. Aber dann sollte man auch nicht weiter trainieren, und den Muskeln die nötige Regenerationszeit geben. Sonst kommt man ins Übertraining.

    4./5. Jap. Gib deinem Körper ruhig die nötige Energie die er braucht um schön Musklen aufzubauen. Um einen kleinen Fettansatz am Bauch kommt man meist in der Massephase nicht rum. Aber das Sixpack verschwindet ja nicht. :mrgreen: Wenn du danach ne Defi reinhaust und der KfA wieder unten ist, ist das Sixpack besser denn je.

    MfG
     
  3. #3 Anonymous, 17.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    mehr wdh = ausdauer sprich mehr als 15
    mehr gewicht = unsaubere technik
    mehr essen = mehr power=mehr fett jedoch nicht mehr muskeln zuviel eiweiß wird auch zu fett
    aber pfeif auf das fett kommt sowieso irgendwann wieder runter
     
  4. #4 Philipphmg93, 17.12.2009
    Philipphmg93

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    Das Heisst wenig Wiederholungen sind besser für die Masse , aber dann muss Doch Gewicht Erhöht werden , oder hab ich jetzt einen Denkfehler ? :-D
     
  5. #5 lala`, 17.12.2009
    lala`

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    mehr wiederholungen -> ausdauert

    viel gewicht -> muskelaufbau

    Übertraining ohne muskelkater?-> Ja geht... übertraining macht sich bemerkbar wenn du am gelenk schmerzen hast bzw am knochen die schmerzen kann man unterschreiben und dann sollte man mal ruhn lassen ne woche pause machen gucken obs dann geht wenn nicht noch ne woche pauser ;)

    mehr essen = mehr stoffe für den körper = muskeln wachsen besser, und du nimmst allg. masse zu

    Mehr essen = nicht unbedingt kein sixpack mehr

    Mehr fett durch essen = kein sixpack
     
  6. #6 Philipphmg93, 17.12.2009
    Philipphmg93

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    Danke Für Die regen Antworten , Jetzt brauch ich Nur Noch einen BWE TP !
    Würde mich über einen Freuen !
    Wenn ich Mir Selber einen Zusammenstelle , wird der immer Müll ! :baeh: :boese:

    Lg , Philililie
     
  7. #7 DannyRyan, 17.12.2009
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    Ist doch logisch, oder? :mrgreen: Nimm soviel Gewicht das du sauber 3 mal, oder 4 mal 8 Wiederholungen hinkriegst. :top:
    Und wenn du Kraftausdauer machen willst nimmst du soviel das du 3, oder 4 mal 12-15 oder sogar mehr Wiederholungen schaffst.
     
  8. #8 DannyRyan, 17.12.2009
    DannyRyan

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  9. #9 Philipphmg93, 17.12.2009
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    :anbeten: Danke !
    Aber Den Hatte Ich Schonmal :baeh:
    Ich suche :alarm: einen Neuen !
    Ich werde mal Versuchen einen Zusammenzubauen :)

    3er Split ( Mit Hanteln )

    Montag - Mittwoch - Freitag

    ARME

    3x 10 Wdh. Armcurl mit supinierten Unterarmen
    3x 10 Wdh. Armcurl mit pronierten Unterarmen
    2x 10 Wdh. Hammer-Curl
    2x 5 Wdh. Gedrehter Armcurl
    1x 10 Wdh. Kickbacks
    1x 5 Wdh. Seitliches Armstrecken über Kopf
    1x 5 Wdh. Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel

    SCHULTERN

    3x 10 Wdh. Frontheben mit Kurzhantel
    3x 10 Wdh. Schulterdrücken mit der Kurzhantel
    2x 10 Wdh. Seitenheben

    BRUST

    3x 10 Wdh. Bankdrücken mit Kurzhanteln

    RÜCKEN

    3x 10 Wdh. Adlerschwünge

    BAUCH * Favorite*

    3x 10 Wdh. Crunch mit Beinen auf dem Boden
    3x 10 Wdh. Crunch mit angehobenen Beinen
    3x 10 Wdh. Knieheben im liegen
    3x 10 Wdh. Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen
    3x 10 Wdh. Seitliches Hüftheben

    War Mal ein Versuch Wert :bash:
    Verbesserungen sind Wichtig und werden Benötigt :bash:
    Editieren Lässt Grüßen !

    Lg , Philililie
     
  10. #10 Philipphmg93, 17.12.2009
    Philipphmg93

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    Keiner Der Mir Heute Noch Tipps Geben kann ?
    :-( Naja , Dann Guck Ich Mal Morgen !
     
  11. #11 machodijai, 18.12.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Hast keine Beine?
    Und naja, nur mit Kurzhanteln ist eh kein vernünftiges Training machbar.
     
  12. #12 Necro.at, 18.12.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Nein ich glaub er hat 4 Arme, deswegen macht er auch so viel für die Arme und so wenig für den Rest ;)
     
  13. #13 Philipphmg93, 18.12.2009
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    Ich hab doch gesagt, ich kann keinen vernünftigen TP machen :dampf: :boese: , Kann jemand den irgendwas dazu sagen ?
    Was ich genau hinzufügen und entfernen muss ?

    Lg, Philililie :oops:
     
  14. #14 Maddin00, 18.12.2009
    Maddin00

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    Warum machst du für die Arme und Schultern zusammen circa 20 Sätze, und für Brust und Rücken nur je 3?
    Große Muskelgruppen brauchen mehr Übungen, für die Arme reichen 3-5 Sätze.
    Leg vor allem Wert auf Mehrgelenksübungen wie Kreuzheben,Bankdrücken,Dips, Langhantel-Rudern, Kniebeugen etc.
    Schau halt mal bei den Trainingsplänen hier im Forum, da gibts doch viele Gute...
     
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