Mehr Muskeln aufbauen/Fett verbrennen

In deinem Alter kann ich dir von einer Diät nur abraten, da du noch wächst, jedoch wirst du mir richtiger Ernährung auch so sehr weit kommen. Ließ dich am besten ein bisschen ein und erstelle einen ungefähren Ernährungsplan.

Morgens kannst du nach dem Aufstehen auf nüchternem Magen joggen gehn. Das ist ebenfals nach dem Training möglich.

Zur Ernährung kann man nur sagen: Meide kurze Kohlenhydrate, schlechte Fette und vor allem TRANSFETTE! Trinke viel, mind so 3-4l, meide KH nach 19 Uhr und trainiere hart, dann steht dir nichts im weg

Wie und wann trainierst du? Wie hoch ist dein kfa? Seit wann trainierst du? Wenn du das beantworten kannst, wird man dir besser helfen können


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ja trinke lieber wasser.
wie die zutatenliste schön erwähnt ist das zweitmeiste in dem drink zucker, nach wasser.
sofern du abnehmen willst, versuche auf zuckerwasser (apflesaft,cola,fanta...) zu verzichten.
auf fast food sowieso.
um abzunehmen muss dein kalorienverbrauch grösser sein als die kalorien, die du zu dir nimmst.
20-30 min 2-3xdie woche cardio wären gut.
und halt auf die ernährung achten: schwarzbrot statt brötchen/weissbrot, viele eiweisse und wenig zucker (kohlenhydrate).

 

Klar, das ist kein Problem, aber vorallem am Wochenende könntest du nach dem Aufstehen schön morgens joggen gehn und danach schön eiweißreich frühstücken

 

Ja, das ist wichtig für den Start in den Tag, aber wenn du vorher joggen gehst, dann verbrennt dein Körper reines Fett, da er ja ncihts anderes im moment hat. Nach dem Joggen aber gut frühstücken, sprich viel Eiweiß und auch langkettige KH. Kann dir nur Haverflocken und danach 3 Eier oder 250g Magerquark empfehlen

edit: Joggen vor dem Training ist nicht gut =/
Wenn du noch die Kraft hast, dann kannst du nach dem training noch 20 min LEICHT joggen und danach schön warm duschen =)

Wie bzw. was trainierst du eig?

 

Schlag es dir glecih aus dem Kopf ^^
Da du ncoh 14 bist und noch im Wachstum bist und sehr wenig erfahrung mit training hast, solltest du unter KEINEN UMSTÄNDEN mit Gewichten oder Geräten trainieren, da dies zu Wachstumsstörungen und schlimmstenfalls arkthose führen kann. Das richtige training wären für dich sog. BWE-Übungen, sprich Übungen, die mit deinem eigenen Körpergewicht funktionieren

Hier ein guter Vorschlag:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge


Du machst 3 Sätze davon und das wird für den Anfang dicke reichen =D

 

Den Plan machst du am besten 3x die Woche, wenn du z.B. mehr Liegestütze schaffst, dann mach so viele, bis nichts mehr geht. Bei 3 Sätzen ist der Plan besonders am Ende doch sehr anstrengend. Zwischen den Sätzen kannst du so höchstens 5min pause machen.

 

Machst einfach so viele, wie du schaffst =)
Ich verspreche dir, dass du in 2 monaten, wenn du dich gut ernährst und den plan gut bevolgst, dass du 30 Liegestütz ohne probleme schaffen wirst ;D

Jeder fängt mal klein an

 

Klar, breiteres Kreuz, dickere arme, deutlicherer sixpack, das wichtigste ist nur die geduld und das harte training, die ernährung und der wille, es durchzuziehen

 

Die Stange ist egal wie sie ist, hauptsache nicht zu breit, sodass man sich gut dran festhalten kann. Ernährung sollte grundlegend gleich sein, jedoch verbrauchst du an trainingstagen mehr kcal und müsstest dementsprechend auch etwas mehr kcal aufnehmen, ist aber jetzt nciht soooo wichtig. Hauptsache genug Eiweiß und weniger ungesundes, training einhalten und du wirst merken, wie es langsam aber sicher bergauf geht

 

Mittags sind langkettige KH wichtig, praktisch sowas wie nudeln, spaghetti, karoffeln oder naturreis. Dazu kannst du auch Hähnchen, geschnitzeltes und ne leckere sauce, was acuh immer. Wichtig ist nur das du am besten so 5-6 mahlzeiten pro tag isst und jede etwas Eiweiß enthält. Deine Eiweißaufnahme sollte so bei 1,5-2g Eiweiß pro kg Gewicht sein. Wenn du mehr über Ernärung wissen willst, dann lies dir im Lexikon die berichte über KH, Fette und Eiweiße durch


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