Mehr Sichtbare Muskelmasse aufbauen... doch wie?

Hallo,

bin neu hier. Folgende Kurzinformation:
Seid 3 Monaten geh ich ins Fitness Studio und Treiber Krafttraining.

Allerdings wachsen die Muskeln nicht wirklich mit der Gewichtssteigerung mit. Zumindest sitzen meine eng anliegende Shirts genauso wie vorher.

Meine Power Daten:
Rücken Training: - bis zu max. 100kg Seitlich runter ziehen.
2 x Sätze je 10x /+/ 3 x Sätze je 70kg mit 12x ziehen
- Gewichte über gebogene Haltestange hinterücks hinter
den Kop ziehen ( 3 x Sätze je 60kg )
Brust:
- bankdrücken bis zu max. 75kg Freihand. Oder 80kg
in Schiene. Insgesamt mach ich MINIMUM 5x Sätze.
Heute hab ich sogar mal knapp 14 Sätze gemacht.
Anfangs mit 55kg zum aufwärmen und dann stätig um
5-10 kg steigen. Die letzten 2 Sätze mit maximal Gewicht

Bis zu 15x wegdrücken. Bei 75kg allerdings nur 8x

Armtraining über gebogende Hantelstangen beidseitig:

3x 12 mal mit 32,5 kg
sowie 1x 10mal mit 40kg maximal gewicht.

Kurzhantel Training: 5x 15 Sätze pro Hand mit 14kg Hantel.

Triceps mit 90kg: 3 Sätze je 10 - 12mal

Butterflly:

45kg Aufwärmen 12x
50kg heiße Phase 12x
57,5 kg extreme Phase 10x
50 kg Abklingphase 10x
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gesmat 4 sätze.

Rudern: jeweils 50 kg pro Armseite. Einzel Rudern.
Beidseitiges Rudern. mit jeweils 40kg. Gesamt 3 Sätze je 10x.

Hinzu kommen natürlich auch andere Diverse Geräte. Klimmzüge auch kein Ding.

Jetzt das problem:
Obwohl ich in den letzten 3 Monaten von 62,5 kg auf 66kg angehoben bin, wachsen die Muskeln nicht. Der Muskelwachstum ist vermutlich sogar auf die regelmäßige Creatine Kurz zurück zu führen.

Die Creatine Kur geht schon seid knapp 4 Wochen. Die Kur ist aber für 8 Wochen angesetzt.

Trotz Creatine und Ultra Training wächst nix. Obwohl ich eig. ganz schön viel esse. Hier ist zu bachten das ich auch sehr virel immer zwischen durch esse. In der Regel gíbt es keine festen Mahlzeiten, sondern ich esse dann, wenn sich der Magen meldet. Und natürlich auch vorm Fitness. Und nach dem Fitness gibts zusätzlich noch nen Eiweiß Shake von Pro80.

Die meisten bei uns im Fitness Studio haben Arme die sind so fett wie mein Kopf. Und wenn ich diese Leute trainieren sehe, schaffen sie gerademal genauso viel evtl. ETWAS mehr als ich. Und ich bin wirklich sehr schmächtig, denn ich bekomm das hin und wieder mal gesagt, und die Leute sind auch immer erstaunt wie viel Gewichte ich schaffe. Weil das in gar keiner Realition steht.

Wie kann ich mein Muskelvolumen äußerlich verändern, ich will endlich das Aussehen mit der Kraft anpassen. Weil sind wir doch mal ehrlich, dass passt doch gar nicht zusammen. Und wenn ich jemaden sage, das ich zum Fitness gehe und Kraftsport betreibe glaubt mir das keine Sau ^^

bitte um Hilfe.

 

ja eig. alles... das können 4x aufbackbare Brötechen sein, überbacken mit Käse und Schinkenwürfel. Oder aber auch 2 Teller Nudelsalat. ChickenWings und andere leckereien.
Aber auch normale Kornflakes ...

In der Schule kauf ich mir des öfteren Gebäck, was mit Schinken und Käse gefüllt ist ...

Ja das 3 Monate nix sind is mir schon klar ^^.

Aber ich hatte mit 30 kg Bankdrücken angefangen und bin jetzt bei 75-80kg.
Und auch bei Rückentraining hatte ich mit ca. 45kg angefangen und mach jetzt 100kg. Folglich stellt sich mri die Frage woher die Kraft kommt, da die Muskeln genauso aussehen wie am ersten Tag. Und die Kraft vs Body stimmt ja mal gar nicht.

Ich geh 4-5 x die Woche ins Studio bei mind. 2 -3 Stunden Training... Also eig. ganz ordentlich. Zwar wächst die Kraft aber der Muskel nicht. ^^

 

ja,

ich mach seid nem Monat ne Creatine Kur. und gerade bei eiern Creatine Kur, sollte man etwas mehr trainieren, da Creatine auch für einen Leistungsschub sorgt. Was ich auch feststellen musste.

Mitlerweile schaff ich sogar 57,5 kg beim Butterfly ^^. Alles irgendwie komisch.

Naja 3 Stunden wohl eher im Extrem Fall. Aber ich denke das 2 Stunden am ehesten zu treffen.

Ich nehm zusätzlich Eiweiß. Daher wird wohl Ein Eiweiß Mangel ausgeschlossen sein. Ich essen auch eig. ganz schön viel.

4-5 mal Training ist eig. ganz gut wenn es bei 2 Stunden Training bleibt. Sollte ich 3 Stunden trainieren, geb ich meinem Körper auch dann mal 2 Tage Ruhepause.
Ist ja nicht so, dass ich auf meinen Köroer nicht höre. ^^
Aber viel Training ist bei Creatine wichtig, da ich nicht nur Wasser im Muskel haben möchte. Denn durch eine lang eingeplante Creatine Kur ist der Effekt von Wasser und Muskel anders:

Gutes Training + Creatine = mehr Muskelmasse Aufbau und weniegr Wasserpeicherung
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Schlechtes Training + Creatine = Mehr Wasserspeicherrung.

Zumindest steht das im Internet. Und auch auf dem Creatine was ich habe.
Denn starkes Training sorgt für Risse im Muskel die eig. durch Körperflüssigkeit gefüllt wird. Starkes Training beduetet aber,dass zu viele Risse entstehen, und die eigene Körperflüssigkeit nicht ausreicht zum Rissfüllen für die Regeneration. Und genau hier komtm Creatine zum Einsatz. Creatine füllt bei starken Kraftstraining die Muskelrisse mit Wasser und sorgt somit a ) für eine schneller Regeneration der Muskeln
b ) für einen schnelleren Muskelwachstum
Denn Muskel besteht aus viel Wasser, zumindest meinte meine Schwester das ( Arzthelferin ^^ ).

Wenn ich zu wenig trainiere bzw. zu kurz geh ich auf wie ein Schwamm, gefüllt mit Wasser. Spongebob 2 ^^



Auch KLimmzüge sind kein Ding für mich. Da schaff ich selbst nach 1 1/2 Stundne Training noch 3 Sätze je 10x. Und ja ich bin schmächtig. Sagen mir sogar meine Kollegen. Deswegen glauben einige auch gar net das ich so viel Gewichte schaffe. Witzweise wird man dann als Hulk bezeichnet, obwohl ich und die ja auch genau wissen, das ich keine Anzeichen eines Hulks aufweise. Ist immer etwas deprimierend so bezeichnet zu werden.

Was haltet ihr von 1-Gh Tropin 7. Siehe Nutripro24. Wäre das evtl. ne Überlegung wert?

 

ps. nachtrag. ich bin in nem Monat 20. ^^ wegen der Alters Frage ^^