Mehrere Supllements, wie und wann ?

Servus,

bei einer optimierten Ernährung solltest du eigentlich keine Supplemente benötigen. Zur Verwendung von Whey findest hier zahlreiche Threads in denen alle deine Fragen beantwortet werden. Dextrose wird wenn dann als Transportmatrix für Whey-Protein bei einem Post-Workout-Shake benutzt, auch hier hilft die SuFu. Creatin macht erst für erfahrenere Athleten Sinn, die kontinuierlich trainiert haben und nur noch schwer Leistungssteigerungen erzielen können. Von daher würd ich das erstmal weglassen und das Geld lieber in anständige Lebensmittel investieren. Dementsprechend fällt auch das L Glutamin (meinste doch sicher, oder?) weg, da das meißtens als Ergänzung zum Creatin genommen wird.

 

nicht wirklich

wenn dann ist Dextrose die Transportmatrix für Creatin, bzw wird es dazu verwendet die Glykogenspeicher, nach dem Training schnelle wieder zu füllen, um eine gute Regeneration zu gewehrleisten.

 

Ihr mit eurer Transportmatrix. Transportmatrix ist für mich ein schwer definierbarer begriff. Meint man jetzt das Insulin das tatsächlich die Nährstoffe in die Zellen schleust, oder die Dextrose die für den erhöhten Insulinpegel sorgt?!
Dextrose verwendet man einfach um die Glycegogenspeicher zu füllen und den Insulinpegel nach oben zu jagen. Der erhöhte Insulinpegel wiederum sorgt dafür das das eiweiß aber auch das creatin und andere Nährstoffe so fix wie möglich in die Muskukatur gepresst wird.


Kleine frage nebenbei, die ich mir schon länger stelle:
Wenn sich ein ProfiBB´er wie coleman z.B. mit Insulin dopt und dann die nährstoffe nimmt um sie in die Zellen zu pressen, wird z.B. Glucosamine auch zu den Gelenken gebracht?

MfG

 

Warum glaubst du sind in vielen Creatin-Drinks schon dextrose, oder Traubensaft drinnen?
Transportmatrix wie es fürs Testo oder Creatin gibt, soll dazu dienen, dass es besser befördert wird, bzw aufgenommen wird.

 

Hier im Shop.

 

Vollkornbrot beinhaltet viel Kohlenhydrahte, marmelade viel zucker, also auch viele Kohlenhydrahte, Melone usw beinhaletet teilwieße viel Fruchtzucker, also auch Kohelnhydrahte.
aber weiß ja ned, wie viel Kohlenhydrahte du zu dir nehmen willst.

Das Whey ist hald nur eine Nahrungsergänzung, wenn die Nahrung nicht passt, wirds da nur halbwegs was bringen.

Am besten einen Whey-Shake nachn Training.

Und das ESN ist ne eigenmarke, gibts hier im shop nicht.
aber kannst das genau so nehmen.

 

ja du kannst es mit Hüttenkäse, Cottage Cheese, Fisch oder Schinken belegen, gibt sicher noch viele andere Möglichkeiten.

Ne Wassermelone, ist wie es schon sagt zu über 90% aus Wasser, glaube sie hat pro 100g circa 8,3g Zucker.

Ja salat ist gut, aber hat hald kaum proteine.

 

Wenn du wirklich was abbaun willst, würd ichs dir ned empfehlen.
Kommt jetzt mal drauf an welcher Käse, welcher Schinken usw, gibt ja auch sehr fettreiche Produkte..
Vollkorntoast sind hald wieder viele Kohlenhydrahte.

du musst mal abschätzen, wie wichtig es dir ist und wie weit du es auch umsätzen kannst, wenn du auf Low Carb machen willst, wirds wohl so nix.

Produkte wie Fisch, Nüsse, Schinken, Cottage Cheese, Quark, Harzer Käse, Low Carb Nudeln, Putenfleisch/Hühnerfleisch ...

solltest Essen

 

Habe das doch nie in frage gestellt, aber whey wird auch in Post-workoutshakes als "transportmatrix" verwendet , ich wollte dir nur mal näher bringen was "transportmatrix" überhaupt heißt.
Und zwar nichts anderes das versucht wird den Insulinspiegel nach oben zu ballern und so die nährstoffe wie creatin und eiweiß zu befördern. (durch Insulin)
Also ist es auch für eiweiß und beispielsweise auch für fett eine "Transportmatrix".

MfG

@Maddin:
Nimm nach dem traning ca. 40 gramm Eiweiß mit ca. 40 gramm dextrose , wenns nicht bekommet weniger. Und dann passt das erstmal.
Wenn du zuviel geld hast kannste ncoh nachm aufstehen den gleichen shake trinken und vor schlafen gehen noch nen casein shake mit mehrkomponenten protein und milch ->schön langsam deswegen gut für die nacht.

 

aso, ja das stimmt auch, ist mir schon klar

 

ja müsste auhc gehen, bin mir nicht sicher aber wenn da casein drin ist , dann isset schonmal langsam dann machste noch milch dabei dann passts.