Mein 1. Trainingsplan

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  1. #1 SVN, 13.03.2009
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    Guten Tag,
    So ich habe am Montag im Fitnessstudio angefangen, und heute zum 2. Mal diesen Trainingsplan ausgeführt:

    Aufwärmen:
    Cardio 5minuten

    Plan:
    Crunches - 3 Sätze - 8-12 wdh
    Beinheber - 3 sätze - 8-12 wdh

    Bankdrücken - 3 Sätze - 8-12 wdh
    Sowas wie Butterfly, gerät fängt mit P glaube ich an :D - 3 Sätze - 8-12 wdh
    Klimmzüge mit Hilfe - 3 Sätze - 8-12 wdh

    Seitenheben mit KH - 3 Sätze - 8-12 wdh
    Beinpresse - 3 Sätze - 8-12 wdh
    Bein-Curls - 3 Sätze - 8-12 wdh
    Wadenübung(ka wie die genau heißt) - 3 Sätze - 8-12 wdh
    rudern,sitzend . 3 sätze - 8-12 wdh

    10mins Cardio

    Und das Trainiere ich 2x die Woche.
    Plan dauert ca 1h.

    Grüße
     
  2. #2 Hantelfix, 13.03.2009
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    Rückenstrecker fehlt noch. Ist das ein Zirkel oder schließt du jede Übung ab bevor du die nächste beginnst?
     
  3. #3 SVN, 13.03.2009
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    Ich schließe jede Übung ab, wäre es als Zirkel Sinnvoller?!

    grüße
     
  4. #4 Hantelfix, 13.03.2009
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    Wenn du jede Übung abschließt, dann beginne mit der größten Muskelgruppe und gehe nach und nach zur kleinsten.

    Im Zirkel immer im Wechsel zw. groß und klein.
     
  5. #5 SVN, 13.03.2009
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    In welcher Reihenfolge würdest du ihn dann aufbauen?!
     
  6. #6 Hantelfix, 13.03.2009
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    Wenn du von groß nach klein gehst, dann Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Schultern, Trizeps, Bauch.
     
  7. #7 SVN, 14.03.2009
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    Also in welcher Reihenfolge sollte ich die übungen durchführen?

    grüße
     
  8. #8 hllywd, 15.03.2009
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    hllywd Eisenbieger

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    Seit wann ist denn der Bizeps größer als die Schultern und der Trizeps, Hantelfix?
     
  9. #9 gasmeister, 15.03.2009
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    Man kann die Reihenfolge von Bizeps/Trizeps/Schultern auch anders machen, allerdings ist das relativ egal.

    mfG
     
  10. #10 SVN, 15.03.2009
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    Ich kenn mich da nicht so gut aus, also in welcher reihenfolge sollte ich die oben genannten übungen durchführen?

    grüße
     
  11. #11 SVN, 16.03.2009
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    Ich wollte gleich zum Training, und werde den trainer da bitten mir einmal Kreuzheben und Kniebeugen zu zeigen.
    In welcher reihenfolge soll ich die Übungen dann ausführen?
    Oder soll ich wenn ich die 2 reinnehme andere rausnehmen?

    grüße
     
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