mein 3er split.. bitte um bewertung

Wie lange trainiertst du? mit Geburtsjahr 1994 bestimmt noch nicht lange genug für einen 3er-split!!
Desweieteren fehlt in dem Plan Kreuzheben. Paar Kraftangaben wären auch nicht schlecht.

Ich bin überzeugt davon das der Plan noch nichts für dich ist. Isolationsübungen bringen dir auch nicht viel. Ich würde eher auf einen guten GK umsteigen, da ich mir sicher bin das du noch nicht sehr lange trainierst (wenn doch hast du viel zu früh angefangen)!

 

Dazu kann ich nur sagen, dass du es nicht schaffen wirst, einen 3-Split mit deinen Daten erfolgreich zu führen, zum wäre es verschwendetes Potential, da du solch eine Intensität noch nicht aufbauen kannst. Trainiere lieber mit einem ordendlichen GK-Plan

 

Booster hats auf den punkt gebracht.

Der 3er-Split ist nichts für dich.
Ein guter GK mit Grundübungen und dazu Millitary Press und LH-Rudern reicht erstmal aus.

 

Du hast dir deine Frage gerade selbst beantwortet.

Du hast einfach eine zu lange Regenerationszeit und wirst so keine guten Ergebnisse erzielen, als wenn du einen GK machst und das Brusttraining in regelmäßigen, kürzeren Zeitabständen machst. Glaub mir es ist viel effektiver. 3er-Splits sind für erfahrenere Athleten geeignet, die alls aus sich rausholen und dann erstmal ne gute Regenerationszeit brauchen.

Das sollte übrigens mal im Lexikon geändert werden, kein 3er-Split ist geeignet für Anfänger

 

Weil das Einsetzen von Isos viel Erfahrung voraussetzt. Klar, 90% aller Leute fangen direkt beim ersten Besuch in ihrem Leben im Studio sofort mit'm Curlen an. Aber das ist sinnlos und bringt nichts. Bevor man sowas regelmäßig trainiert sollte der gesamte Körper erst mal gleichmäßig auf Vordermann gebracht werden. Zum Beispiel durch GK-Pläne, Bwe oder sonstiges.

Viele Grüße, Colin.

 

Bis du das doppelte deines Körpergewichts im Kreuzheben und ca. das eineinhalbfache im Bankdrücken schaffst. Als ungefährer Richtwert.

Bitte poste mal deinen GK-Plan, ich ahne schlimmes

 

Schlechter Plan. Wo ist Kniebeugen und Kreuzheben?
Hier mal ne klassische Methode eines GK's.
TE1:Kniebeuge,Bankdrücken,LH-Rudern
TE2:Kreuzheben,Klimmzüge,Millitary Press

Der Plan reicht völlig aus. Geh 3 mal die Woche ins Studio. Trainiere hart, aber nicht unbedingt bis zum Muskelversagen!

 

weil Fortgeschrittene viel intensiver die Muskeln trainieren können als Anfänger und auch teilweise müssen um Wachstum zu erzielen. Soll aber nicht heißen, dass Fortgeschrittene keinen GKP fahren.
Am Anfang ist eben die Intensität nicht so hoch, so dass der Muskel wenig Zeit zum Erholen benötigt und eine Woche Pause zu lang (Kraft geht wieder verloren). Daher steigerst du dich mit einem GKP wesentlich besser. Der gepostete Plan von Mikeyy ist gut für dich geeignet.

 

Weil du, wie Ronnix schon sagte, gar nicht die Intensität aufbringen kannst!! 1 Woche pause ist zu lange, dein Muskel ist unterfordert und Kraft wird wieder abgebaut. Das ganze hat mit Superkompensation etc. zu tun. Einfach mal einlesen.

/edit: Hab mal was aus einem anderen Thread von mir rausgesucht, damit dus einfach hast, es zu verstehen

Also du musst reize immer im richtigen Zeitpunkt setzen um gute verbesserungen zu erzielen. Heißt. Es muss ein gutes Spiel zwischen Erholung und Training stattfinden.
Wenn du trainierst fällt deine Leistungsfähigkeit. In der Erholungsphase kommt es zu einem Wiederaufbau, bzw. Mehraufbau bist zu einem bestimmten Punkt, den Superkompensationspunkt. Perfekt wäre es genau an dem Punkt wieder mit dem Training zu beginnen. Setzt du Reize zu früh, also noch in der Erholungsphase, so wird es nicht zu einem guten Mehraufbau kommen. Hast du eine zu lange Erholungsphase, ist der Superkompensationspunkt wieder etwas abgefallen und du "verschenkst" Kraft.
Das ist auch der Grund warum man, neben den anatomischen Veränderungen, immer den ganzen Körper trainieren soll. Du baust mit jedem Training Beine, die Kraft in deinem gesamten Körper auf.
Ich denke das 1 1/2 Wochen "Erholungsphase" zu viel sind, da ist die Superkompensation wieder vorbei.

Hier mal ne Grafik:




Man sollte genau an dem höchsten Punkt wieder trainieren um optimale Verbesserungen zu erzielen

 

wenn du nen split plan machst und eine woche lang pause machst, musst du halt wirklich trainieren wie sau. also sehr intensiv mit vielen intensitätstechniken.
ich mach auch nen split plan auch wenns vielleicht zu früh is, aber ich habe mich wirklich gut gesteigert, mache jetzt seit nem halben jahr nen 4er split und bin von ca 40 kg kniebeugen hoch zu 90 bei 6 wh und von 50 kg kreuzheben zu über 110 bei 8 wh.
mach einfach das was dir spaß macht, erfolg wirst du mit beidem haben

grüße