Mein 3er Split

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  1. #1 max1991, 15.05.2009
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    Hi,
    wie soviele andere auch wollt ich mir Tipps von euch zu meinem Tp abholen :-D
    Zu mir:Trainiere erst seit 6 Monaten im Studio und habe meine Ernährung erst seit ca einem Monat richtig optimiert.
    Zuerst habe ich Zuhause und die ersten 3 Monate ein Ganzkörpertraining gemacht.

    Kurz zu meinem Plan: Momentan beinhaltet mein Plan keine freien Gewichte,
    da ich erst einmal die Geräte benutzen wollte (Keine falsche Ausführung, Risiko einer Überbelastung geringer), diese will ich jedoch nach und nach einführen.(Reihenfolge der Übungen halte ich so ein wie aufgeschrieben)

    Dienstags: Brust / Bizeps

    Butterfly 5 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Brustpresse 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Seitheben 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Schulterpresse 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Bizepsmaschine 5 Sätze (je 15 Wiederholungen)

    Donnerstags: Rücken / Trizeps

    Latzug 5 Sätze
    Butterfly Reverse 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Ruderzug 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Rückenstrecker 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Aussenrotation am Kabelzug 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Trizepsmaschine 5 Sätze (je 15 Wiederholungen)

    Sonntags: Beine / Bauch

    Beinstrecker 5 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Crunches 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Beinbeuger 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Seitlicher Unterarmstütz oder (je 15 Wiederholungen)
    Seitliche Crunches 3 Sätze
    Wadenheben 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)
    Bauchmaschine 3 Sätze (je 15 Wiederholungen)

    Freue mich über Tipps jeglicher Art

    :anbeten:
     
  2. #2 techniker, 15.05.2009
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    Den Grund, warum du keine freien Gewichte benutzen willst, ist aber nicht wirklich nachvollziehbar. Irgendwann MUSST du die GÜ erlernen und mit freien Gewichten anfangen. Mach das lieber von Anfang an, als so einen McFit-Plan...

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html

    Am besten du nimmst einfach den Plan...der ist sehr geil und ich hatte den am Anfang auch und hab damit seeehr seeehr gute Erfolge erzielt. :anbeten:
     
  3. #3 machodijai, 15.05.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Schläft man bei diesem Plan nicht während der TE ein? :confused:
     
  4. #4 max1991, 16.05.2009
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    Ist mir bis jetzt noch nicht passiert ^.^
    Danke für den Tipp Andy's Plan zu nutzen, allerdings weiß ich nicht ob die Trainer in meinem Studio kompetent genug sind mir die richtige Ausführung bei freien Gewichten zu zeigen.
    Kurze Frage noch ...was ist ein PITT-Satz und ein 100erSatz :oops: ?
     
  5. #5 Trigger85, 16.05.2009
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    Trigger85 Hantelträger

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    Ich finde es übrigens gar nicht so schlecht, wenn man sich am Anfang mal mit den Geräten einarbeitet. Gerade bei Neulingen kann ein Start direkt mit Kreuzheben, Kniebeugen etc. ein Schuss sein, der nach hinten los geht.

    Da du aber schon 6 Monate trainierst, würde ich dir auch raten, jetzt auf die freien Gewichte umzusteigen. Ich hoffe mal schwer, dass deine Trainer kompetent genug sind, dir bei der Ausführung helfen zu können. Ansonsten kannst du dich auch im Internet über die richtige Ausführung erkundigen, zum Beispiel auf Hantelfix' Seite.
     
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