Mein 3er Splitt bitte bewerten

Diskutiere Mein 3er Splitt bitte bewerten im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Mittwoch Brust/Bizeps 3 Sätze Schrägbankdrücken (6-12Wdh) 3 Sätze Negativbankdrücken (6-12Wdh) im wechsel mit Flachbank 3 Sätze Butterfly...

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  1. #1 Yemenoezkurt, 12.09.2008
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    Mittwoch

    Brust/Bizeps

    3 Sätze Schrägbankdrücken (6-12Wdh)
    3 Sätze Negativbankdrücken (6-12Wdh) im wechsel mit Flachbank
    3 Sätze Butterfly (6-12Wdh) im wechsel mit Bench Press

    3 Sätze Langhantelcurl (6-12Wdh)im wechsel mit Scott
    3 Sätze Hammercurl mit LH (6-12Wdh)wird ebenfalls alle 2/3 Wochen gewechselt
    3 Sätze Hammercurl mit Trizepsstange (6-12Wdh)wird ebenfalls alle 2/3 Wochen gewechselt

    Freitag

    Beine/Schultern/Waden

    5 Sätze Kniebeugen(6-12Wdh)
    4 Sätze Beinpresse(6-12Wdh)
    4 Sätze Beinstrecker(6-12Wdh)
    3 Sätze Beincurl(6-12Wdh)

    4 Sätze Wadenheben

    4 Sätze Schulterdrücken(6-12Wdh)
    3 Sätze Frontheben(6-12Wdh)
    3 Sätze Seitheben(6-12Wdh)

    Sonntag

    Rücken/Trizeps

    5 Sätze Kreuzheben
    4 Sätze Klimmzüge breit/eng im wechsel alle 2/3 Wochen
    3 Sätze Latzug zur Brust im Wechsel mit Rudern
    3 Sätze Reverse Flys

    4 Sätze Flachbank eng/ Frenchpress
    3 Sätze Trizepsstrecken
    3 Sätze Dips

    Bauch 2-3 mal wöchentlich

    3 Sätze Bauchpress
    3 Sätze Beinheben
     
  2. #2 amano, 12.09.2008
    amano

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    die aufteilung ist so ok, allerdings ist das volumen gerade von den kleinen mg viel zu hoch.

    max. 2 übungen a 2-3 sätze sollten da reichen.
     
  3. #3 Yemenoezkurt, 12.09.2008
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    alles Klaro sollte man jede Woche wechseln oder wie ich es Plane immer alle 2 oder 3 Wochen?
     
  4. #4 amano, 12.09.2008
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    was willst du wechseln, die übungen?

    grundübungen sollten immer enthalten sein, alles andere kannst du auch bei jeder trainingseinheit wechseln.
     
  5. #5 Yemenoezkurt, 12.09.2008
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    Ja die Übungen Ich denke mal mit klein sind sicherlich Schultern,Tri/ und bizeps gemeint,

    Dann lass ich mal bei

    Schultern Schulterdrücken (Frei oder Maschine) ? denke mal frei mit Langhantel oder Kurzhantel abwechseln

    Trizeps enges Bankdrücken oder Dips tendiere hier eher fürs Bankdrücken

    Bizeps Langhantelcurl drinnen

    und jeweils noch eine 2. rein wäre das okay?
     
  6. #6 amano, 12.09.2008
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    jupp, dann sollte es passen.
     
  7. #7 Yemenoezkurt, 12.09.2008
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    Teste ich mal aus danke für die Vorschläge!
     
  8. #8 amano, 12.09.2008
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    viel erfolg :-)
     
  9. #9 Yemenoezkurt, 12.09.2008
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    Thanks!
     
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