Mein 3er Splitt Klassik

Bei Brust würde ich Schrägbankdrücken, Fliegende/cable cross und Dips
machen.
Außerdem würde ich nur am Montag, Mitwoch und Freitag trainieren, das reicht!

 

Wenn ich einen 3 Splitt machen würde so wie du,dann würde ich die anderen Tage als traingsfreige Tage nehmen.Dann kannst du ja auch eigentlich auch gleich einen 4 Splitt machen?

 

Ein 4er-Split ist gut und deine 3er-Split Idee ist ebenfalls gut. Entscheidend ist hierbei die individuelle Regeneration, sowie dein allgemeines Trainingsverhalten (Wie oft MV? Intensitätstechniken? etc..).

5 Sätze Kreuzheben sind zwar gut, aber danach dann nur noch so wenig für den oberen Rücken? Mal davon abgesehen, dass ich nach 5 Sätzen KH sowieso nicht mal mehr zu Bauchtraining fähig wäre.
Mach nicht den Fehler deinen oberen Rücken zu vernachlässigen. Der und Schultern machen dich breit und lassen dich wie ein Bodybuilder aussehen.

 

Variante 2, denn Beine sollten stets alleine stehen

 

Die Beine besitzen mehr als die Hälfte der Gesamtmuskulatur des Köpers, also wieso noch mehr Muskeln an dem Tag trainieren? Desweiteren werden bei Beine/Schultern die Schultern an jedem Trainignstag irgendwie gefordert und können sich daher nicht regenerieren, also auch nicht wachsen. Es ist auch irrational das ganze Blut in die Beine zu pumpen und dann plötzlich am Oberkörper weiterzutrainieren.

 

Es ist auch schon irrational Quadrizeps und Beinbizeps bei 4 Trainingstagen am gleichen Tag zu trainieren, denn dann hast du immernoch über die Hälfte des Körpers auf nur einen Tag von vieren gepackt.

Arme an einem eigenen Tag halte ich für völlig unsinnig, das macht erst ab einem 6er-Split Sinn...

 

Das verwendete Gewicht ist nicht so sonderlich entscheidend, schon garnicht bei Arm-Übungen. Fakt ist, dass es einfach nur Schwachsinnig ist den kleinsten Muskeln einen eigenen Tag zu geben, und zwei der größten Muskeln (Quad, Beinbizeps) an einem Tag zu trainieren.

Die ganze Woche Muskelkater ist übrigens eine gute Wirkung.

 

Warten, mehr nicht. Ordentlich aufwärmen beugt vor, nicht NACH dem Training dehnen, und natürlich im Normalfall ohne Intensitätstechniken trainieren.

 

Ist individuell unterschiedlich. Kaum was ist so stark von der Genetik abhängig wie der Armumfang. Du kannst mit einer Massezunahme von 6kg im Jahr sehr zufrieden sein, am Anfang geht es viel schneller, aber nur bis zu einem gewissen Punkt.

Wie ich heute morgen schon geschrieben habe, oft (z.B. bei mir, aber auch von vielen anderen berichtet) begannen die Arme zu wachsen, nachdem das Armprogramm radikal zusammengestrichen wurde. Mit den dicksten Arm unter den natural-trainierenden hier im Forum düfte amano haben und wenn du sein Armprogramm siehst, fällt dir auf nur 1x in der Woche (direkt und indirekt) und sehr wenig direktes Armtraining.