Mein 3er

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  1. #1 rebell112, 31.07.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

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    Montag-Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern

    Brust
    Flachbankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Schrägbankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Butterflys (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Trizeps
    Dips 3 Sätze
    Armstrecken am hohen Block (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Schultern:
    Schulterdrücken ( 2 Sätze 12-15 Wiederholungen )
    Seitenheben ( 2 Sätze 1 2-15 Wiederholungen )


    Mittwoch-Tag 2: Beine, Bauch

    Beine
    Kniebeugen ( 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen )
    Beinpresse (4 Sätze 12-15 Wiederholungen )
    Beinstrecker sitzend ( 3 Sätze, 12-15 Wiederholungen )

    Bauch
    Crunshes 15-20 Wiederholungen
    Beinheben 15-20 Wiederholungen
    Bauchpresse 2 Sätze, 12-15 Wiederholungen


    Freitag oder Samstag-Tag 3: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

    Rücken
    Klimmzüge weiter Obergriff so viele wie gehen
    Kreuzheben (3 Sätze, 12Wiederholungen)
    Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Nacken
    Shruggs ( 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen )

    Bizeps:
    Armcurl am tiefen Block (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Armcurl mit gestütztem Ellbogen (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Bauch
    Crunshes ( 2 Sätze, Wiederholungen )
    Beinheben ( 2 Sätze, Wiederholungen)
    Bauchpresse ( 2 Sätze, 12-15 Wiederholungen)





    so okay :) ?
     
  2. #2 Hantelfix, 31.07.2008
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    durch die Vorbelastung des Trizeps beim Brusttraining + die Belastung beim Schulterdrücken sollte eine Trizepsübung reichen.

    Überhaupt kann ich mir nicht vorstellen, wie hier noch ein ordentliches Schulterprogramm zustande kommen soll.

    Beinbeuger und Waden fehlen


    Soweit ok.
     
  3. #3 Andy82, 31.07.2008
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    Deshalb besser erst die Schulter trainieren und dann den Trizeps. Für den Trizeps reicht dein eine Übung mit 3 Sätzen locker aus.
     
  4. #4 Hantelfix, 31.07.2008
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    ...oder nicht die Kombination Brust-Trizeps-Schulter wählen

    Brust Trizeps oder Brust Schulter
     
  5. #5 Andy82, 31.07.2008
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    Oder das. Wobei ich auch mit der Brust-Schulter-Trizeps Kombination sehr gute Erfahrungen gemacht habe.
     
  6. #6 rebell112, 31.07.2008
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  7. #7 amano, 31.07.2008
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    ja, sieht gut aus. :-)
     
  8. #8 Hantelfix, 31.07.2008
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    ja das passt.
     
  9. #9 rebell112, 01.08.2008
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    Ists denn ok,dass der Beintag am Mittwoch kommt und der Rücketag "schon wieder" freitags oder sollt ich das umstellen,weil beim Beintraining auch ein wenig Rückentraining dazukommt :)?
     
  10. #10 Hantelfix, 01.08.2008
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    Das musst du einfach ausprobieren, ob es von der Regeneration bei dir reicht.
     
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