Mein 5 tage split/was meint ihr dazu?

Du hast in diesem Plan eigentlich so überhaupt keine richtige Regeneration.

2x recht kurz hintereinander trainierst du Brust und Rücken, eh schon merkwürdig, dass du 2 so große Muskelgruppen am gleichen Tag trainierst.

Ich würde da vielleicht noch zwischendrin mal nen Tag Pause einlegen... Denn nach dem Armtraining wird dir das Brust/Rücken Training wohl sehr schwer fallen.

Wadenheben 4x30 ist recht viel...

Und ich würde beim Rückentraining mit Kreuzheben als Grundübung anfangen.

 

Also ich denke da kann man bei diesem Plan mit Fug und Recht behaupten:

Dat gibt nix Jung!

Da beisst sich so einiges. Wie schon erwähnt passt es mit Brust und Rücken nicht zusammen. 2x mal die Woche finde ich völli unnötig.
Beim Bizeps, sind es meines erachten zuviele Sätze, da kommst mit weniger auch hin oder gar besser.
Die Regeneration kommt da viel viel viel zu kurz.
Mit dem wirst du eher keinen großen Erfolg aufweisen können.

Dann stell dir lieber einen 3er oder vernünftigen 4er Split zusammen.

Das sollte dir doch selbst bewusst sein, dass der Plan nichts taugt und du keine Regeneration hin bekommst, immerhin trainierst seit 06, da sollte man es doch wissen.

 

hallo erstmal
naja es tut mir leid wenn ich das so sage aber mit dem plan machst du dich kaputt. Du bist bestimmt noch nicht ausgewachsen und daher werden deine Gelenke durch so einen Plan bestimmt geschädigt.
Ich empfehle dir diese beiden Beiträge durchzulesen, dann verstehst du was ich meine:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7129.html
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7088.html

Was für einen Plan hast du vor dem da oben gemacht? Wielange trainierst du schon?

ich würde dir empfehlen diesen Plan sofort innen Mülll zu werfen und einen GK-Plan im hohen Wdh-Bereich zu machen oder noch besser einen BW-Zirkel.

Das hier wäre der BW-Zirkel:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html nach dem du trainiern solltes. Allerdings bsit du ja wie mir scheint schon in nem studio angemeldet von dem her kannst du vll auch einen GK-Zirkel wie diesen hier machen: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html
Die Wiederhohlungen solltest du aber auf 30 hochschruaben, dass du dich mit den Gewcihten nicht schädigst, was gelenke bänder und sehnen angeht.

Da die Ernährung zudem ein sehr großer Faktor ist solltest du dir den Ernährungspart aus dem obrigen Link genau durchlesen und acuh diesen Beitrag:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

Dann solltest du dir einen Ernährungsplan zusammen stellen.

So und nun viel Spaß beim lesen
mfg abt

 

Mit 13/14 Jahren mit dem split Training angefangen!! Deinen Gelenkne viel Spaß!! Mit 13/14 bist du im Leben noch nicht ausgewachsen. An deiner Stelle würd ich BWEs betreiben. Noch zu deinem 5er:

Viel zu wenige Regeneration. Wenn du nicht dopst, biste da gleich im Übertraining.
Aber wie du meinst, sind nicht meine Gelenke! Ich würd dir nur empfehlen, die ganzen Ratschläge hier anzunehmen.

 

Zu 2. Muss ausreichen....wenn man was erreichen will. Was willst denn erreichen??? Jedes mal ins Übertraining zu kommen! Dieser Plan wird dir eher nichts gutes bescheren!

 

Naja, dein Orthopäde (so schreibt man den) muss es ja wissen.

1. Siehe Arnold

2. Nein, ein intelligenter Trainingsplan mit ausreichend Regeneration reicht wenn man was erreichen will.

3. Siehe oben.

4. Arnold hat auch mit 15 angefangen zu stoffen, wenn man was erreichen will muss man auch stoffen, ist auch nicht so schlimm, denn die Schäden die du deinen Gelenken durch das Training zufügst, sind wesentlich schlimmer als die möglichen Nebenwirkungen von ein bisschen Stoff.

5. Die Aufzählung der Stoffe zeigt, dass du dich erstmal mit den Grundlagen auseinandersetzen solltest, da du wenig Ahnung zu haben scheinst.

Überhaupt kann man von Erfolgen nicht darauf schließen, dass das was man macht richtig ist. Natürlich macht man in jungen Jahren viel schneller Fortschritte als wenn man älter ist. Allerdings bist du mit 30 dem der erst mit 17 begonnen hat unterlegen, da du dann seit 25 nicht mehr trainiert hast, da deine Gelenke Schrott sind. Deiner Argumentation nach, wäre es das beste sich möglichst früh den Stoff reinzuballern, denn die Erfolge geben einem Recht.

 

so schauts aus!

 

Wo hast denn den Quatsch gelesen!! Du kannst gewöhnliche Brausetabletten doch nicht mit "Stoff" vergleichen.

 

du hast schon recht mit 48 stunden aber das ist der minimum damit der muskel sich erholt erst nach diesen 48 stunden fängt er an zu wachsen die nächsten 48 stunden machen da viel aus wenn du den muskel nach 48 stunden wieder belastest wann hat er denn dan zeit um zu wachsen. deine erfolge sind lobenswert aber ich denke nicht das das auf langzeit gut gehen kann den dein ZNS wird dir dankbar sein.

Gruß

theoneandonly

 

Falsch. Der Rückenstrecker benötigt z.B. bis zu 100 Stunden um sich vollständig zu regenerieren.

Zu deiner Aufzählung von Stoffen:
Diese Stoffe beeinflussen die Regeneration zwar, aber nicht in dem Masse, dass dein Plan dadurch durchführbar wird.

Ausserdem sollte man Athleten wie Arnold Schwarzenegger nicht zum Vorbild nehmen, wenn man tatsächlich natural bleiben möchte. Nur weil er bekannt ist, heisst das nicht, dass er alles richtig gemacht hat. Was meinst du, wieviele es ihm nach gemacht haben und es heute bereuen? Von denen hört man blos nichts, weil niemand sie kennt.

Dein Orthopäde (oder von dir Autopäde genannt) hat scheinbar wirklich keine Ahnung. Es ist mehrfach erwiesen, dass sich durch schweres Krafttraining die Wachstumsfugen vorzeitig schliessen können. Weitere Folgen sind bleibende Gelenkschäden (Athrose), da diese noch nicht die notwendige Belastbarkeit aufweisen. Auch die Bänder und Sehnen können schaden nehmen, da auch diese noch darauf eingestellt sind, sich dem Körperwachstum anzupassen und daher noch nicht die Stabilität eines Erwachsenen erreicht haben.

 

Du weisst anscheind nicht bescheid.


Und immer dieses MUSS reichen. Wird es aber nicht!!!
Kannst ja mal eine Zeit lang machen, wirst dann schon feststellen das du dir damit keinen Gefallen tust. Vor allem, wenn es dir mehrere Leute Leute sagen, solltest du dir schon Gedanken machen.

Ich würde dir ja gerne viel Erfolg wünschen, aber ich denke stark, dass dieser ausbleibt.

Kannst ja mal nach paar Wochen berichten und wenn du ehrlich bist, dann wirst du zugeben dass dieser Plan Mist ist.
Aber du bist ja so festgefahren in deiner Meinung....

Allein schon das du wohl nicht weisst wieviel Stunden die Regeneration im einzelnen beträgt, zeigt doch eigentlich, dass du ziemlich blauäugig an die Sache ran gehst. Aber das ist ja deine Gesundheit, von daher wünsche ich dir viel Spass

 

na wenn es dann so weiter geht, hast ja in 18 Wochen gute 12 Kg an Masse zugenommen....so so....

Wenn du den erst seit 6 Wochen machst, warum postest du ihn denn erst jetzt?! Nur so?

 

Deine Aussage über den Stoff ist natürlich schrott, du machst dich schon kaputt und zwar in einer Art und Weise die genau so schlimm oder schlimmer ist, als ein bisschen Doping.

Edit: Ich will damit natürlich nicht zum stoffen auffordern, sondern dir nur klar machen, dass deine Vorgehensweise noch weit dümmer ist, als in diesem Alter zu stoffen.

 

ich wette mit dir das aus diesen 4,2kg mindestens 3,5% fett sind. Nie im leben kann man in 6 wochen 4,3kg muskelmasse zulegen. Wenn man eine sehr gute ernährung hat und einen guten trainingsplan könnte man 4-5kg muskelmasse in einem jahr zulegen aber nicht in 6 wochen...