Mein aktueller Erährungsplan

Man mekrt das Wody inaktiv geworden ist : ), leider

 

Genauso wie Fraggles, der gerade im Umzug steckt

 

Sind wir niemand?

 

@Human Devil

Meiner Meinung nach ist dein Ernährungsplan nicht sehr gut. Ich vermisse natürliches Eiweiss. Du beziehst jetzt und wohl in naher Zukunft auch alles über Supps.

Supps sind eine gute Alternative wenn man keine richtige Mahlzeit zu sich nehmen kann. Deswegen rate ich dir Pute, Hühnchen, Rind, und Fisch zu essen. An natürlchem Eiweiss hat der Körper besser zu arbeten als einem Weight Gainer. Dieser ist eher nach dem Training geeignet.

Wenn Du Brote ißt dann nur Vollkornbrot. Mit Putenaufschnitt zum Beispiel.
Dann ist es sehr wichtig, daß Du abends dir nicht so eine kohlenhydratenreiche Mahlzeit reinziehst. Wenn Du das direkt vor dem Schlafengehen ißt wundere dich nicht, daß Du bald einen Wäschbärbauch hast.

Iß lieber Hühnchen mit Magerquark. Magerquark ist reich an Casein und ist damit das beste Eiweiß für die Nacht.
Zudem solltest Du mehr Gemüse essen. Gemüse ist ein guter Ballaststoff, der den Magen dazu zwingt zuarbeiten und nicht auf das Eiweiss im Muskel zurück greift.

Fazit:Esse mehr natürliches Eiweiss und meide Supps als Eiweissquelle zu ersetzen. Esse mehr Gemüse und langsam verdaubare Kohlenhydrate.

Ich hoffe ich konnte ein wenig helfen.

Gruß Big A

 

Ausm Kopf:

1. Frühstück 06.30 Uhr:

1Schale Cornflakes oder Haferflocken
2Belegete Vollkornbrote zB mit Putenbrust, Hähnchenbrust
1Weight Gainer Shake

2. Frühstück 09.30 Uhr

1 Pott Hüttenkäse
oder 250g Quark (glattrühren mit Wasser oder 1,5%iger Milch)

3. Mittags:

300g Fisch, Fleisch, Geflügel mit Gemüse, evtl. mit Vollkornreis/Vollkornnudeln

Alternative: 1-2 Dosen Thunfisch in Wasser, Wasser abgießen, dazu frisches Gemüse (Zwiebel, Paprika, Tomate)

Alternative: 3-4 hartgekochte Eier + Gemüse

4. Snack (15.30 Uhr)

Zwei Vollkornreiswaffeln mit Putenbrust

Alternative: Handvoll Nüsse mit Mandeln


5. Abendessen (17-18 Uhr)

300g Fisch/Fleisch/Geflügel (Lachs, Thunfisch, Rind) mit Gemüse und 1-2 EL Olivenöl o. Rapdöl

Alternative: 3-4 Eiweiß (Rührei), dazu Tomate, Gurke etc.


6. bei Hunger (Spätsnack)

ca. 100g Hartkäse und 2-3 TL Nüsse


Nudeln mit Käsesauce lass mal lieber weg...auch wenn du Hartgainer bist, die unnötigen Fette würde ich vermeiden (spreche da aus Erfahrung ). Bringen dir zum Muskelaufbau sowieso nichts. An erster Stelle natürlich komplett auf Alkohol verzichten, bringt nämlich nur Nachteile (spreche wiederum aus Erfahrung ).

Da ich mittags nicht kochen kann, nehm ich die Hälfte des Abendessens mit, also einfach abends doppelt soviel "kochen".

Zwischendurch kannst dir auch mal ein Müsli oder Haferflocken reinziehen. Mit dem Plan dürftest du dann eigentlich keinen Hunger mehr haben

/edit
Eiweißshakes nehme ich direkt nach dem Training und am nächsten Morgen. Du kannst dir übrigens ruhig reichlich Vollkornreis oder -nudeln reinziehen. Ich muss da leider etwas auf die Linie achten...

grüße

 

Dann hau dir Rindfleisch rein...finde ich übrigens am Besten. Und wenn es mal ein Stück Schweinefleisch (Filet) ist, bringt dich das auch nicht um.

Wie siehts mit Fisch aus? Kann man auch sehr gut mit Reis und einer leichten Senfsoße kombinieren. Wenn du eh vollgefuttert bist, dann brauchst du dir natürlich nicht den Reis oder die Nudeln reinzwängen. Ich poste heut abend mal die Mengenangabe, dann probierst du das mal eine Woche lang aus.

In Verbindung mit den zwei bis drei Shakes am Tag hast du dann aber IMO schon eine sehr gute Grundlage...

grüße

 

@ Human, versuch's mal mit B12 Injectionen. Falls du die nicht ohnehin schon nimmst..

Bei mir steigern die extrem das Hungergefühl.

@ Ching: Sehr gute Tipps .