Mein Defiplan

So nach langer Abstinenz auf dieser Seite (hatet schlichtweg keine Zeit)schalt ich mich mal wieder ein.

Habe heute mit meiner Defi begonnen und möchte nur noch mal schnell die profis drüberschauen lassen um eventuelle Verbesserungen vorzunehmen.

Auf den Tag verteilt im 3 Stunden Abschnitt wird folgendes kosumiert:
500 gr Hähnchebrustfilet
230 gr Hackfleisch
10 gr Haselnüsse
1 kg Magerquark
1 Wheyshake nach dem Training
2 Esslöffel Olivenöl
Damit komme ich auf ca 2500 kcal ca 320gr Eiweiss ca 50gr Kohlenhydrate und ca 105grFett(muss ich noch nachrechnen)
hätte dann so ca 60%EW 10%kh und 30% fett

Laut Hantelfix´s Seite benötige ich an Arbeits- und Trainingstagen ca 3500 kcal.
Daher frage ich mich ob das Kcaldefizit nicht zu hoch ist.

Bitte um ernst gemeinte (pos. sowie neg.) Kritik.

Mfg WongFeiHung

 

jo doch hat schon einiges vor allem da es hackfleisch pattys von mc sind('arbeite ja da) ^^
also ich poste dann auch mal direkt meinen trainingsplan.
Werde 2 mal die woche morgens auf nüchternen cardio training betreiben und 4 mal die woche nochmal workout.
sieht wie folgt aus

Mo: Brust Bizps

Flachbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 4 Arbeitssätze

Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze

Fliegende 3 Arbeitssätze

Dips 2 Arbeitssätze


Kurzhantelcurls Stehend 3 Arbeitssätze

Sz-Curls Stehend 3 Arbeitssätez


Di: Cardio


Mi: Schultern Nacken

Seitheben 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze

Frontheben 3 Arbeitssätze

Butterfly Reverse 3 Arbeitssätze

Shruggs 3 Arbeitssätze


Do: Beine

Kniebeuge 2 Aufwärmssätze 3 Arbeitssätze

Wadenheben sitzend 3 Arbeitssätze

Beinstrecker 3 Arbeitssätze


Fr: Cardio


Sa: Rücken Trizeps

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze

Latzziehen 3 Arbeitssätze

Rudern sitzend 3 Arbeitssätze

Frenchpress 3 Arbeitssätze

Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze

So frei

 

hmm soll cihd ems chweigen der commmunity entnehmen das mein ketogener ep und meni tp so schon gut genug sind?


noch ne andere frage zur ketose und deren kontrolle.
befinde mich nun seit dem 5. tag in meiner diät aber der mein körper befindet sich(laut ketosticks) noch nicht in der ketose kann es sein das ich u viel eiweiss ud zuw wenig fett zu mir nehme?

andererseits frage ich mich ob es den so wichtig ist in die ketose zu kommen solange ich eine kcal defizit fahre muesste ich dich trotzdem gut fett abbauen könenn solange ich ahrt trainiere.