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Diskutiere Mein Ep im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey leute ich wollte mein ernährungsplam mal posten mein ziel ist masse zulegen ich esse alle 2-3 stunden eine mahlzeit 1.- 8uhr 100g...

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  1. #1 OriEnTaLo, 25.01.2008
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    Hey leute ich wollte mein ernährungsplam mal posten mein ziel ist masse zulegen ich esse alle 2-3 stunden eine mahlzeit

    1.- 8uhr
    100g haferflocken
    250g magerquark
    1 große banane
    200ml Milch
    30g Wehy protein
    15g-20g leinöl

    (Alles Im Mixer und runter )

    2.-10.30uhr
    2 Vollkornbrote + 3 Reiswaffen mit belag mageren käse und putenbrust
    1 Großen Apfel


    3.-12.30uhr
    VollkornNudeln mit einer dose thunfisch

    4.-15.30-17 uhr training (In der umkleide)
    60g Whey protein
    80g Dextrose
    300ml Wasser

    5.-17.30-18uhr
    Basmati Reis
    Gemischtes Gemüse
    300g Putensteak oder Lachsfilet oder Rindersteak
    1 apfel
    1Mandarine

    6.-20.30uhr
    Eine Dose Thunfisch mit EIner tomate oder Paprika
    20g Leinöl

    7.-22 - 23 uhr
    Ein becher hüttenkäse oder 250 g magerquark
    2 Hände gemischte nüsse

    Soo das war mein ep danke für jede hilfe im vorraus nebenbei ess ich am tag noch ein parr nüsse und trinke 4 l,wasser & kräutertee



    :-D :biggrin:
     
  2. #2 Anonymous, 25.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sieht sehr gut aus! Natürlich solltest du mal überprüfen ob die Gesamtmenge passt, aber vom Prinzip her sehr gut. Ich würde aber versuchen mehr als 4l zu trinken.
     
  3. #3 fresh_dumbledore, 26.01.2008
    fresh_dumbledore

    fresh_dumbledore Hantelbankwärmer

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    ich glaub so viel könnte ich nicht essen(ich schaff 2,5 döner)
    aber wenn du so viel ist, ist dass dann nicht mehr , als nur 2g/kg körpergewicht
     
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