mein ernährungs"plan"

Ichhabe Whey von Scitec Nutrition (Geschmacksrichtung Schoko) mit folgenden Nährstoffangeben:

pro 100g
413kcal
10,3g KH
82,8g EW
3,4g Fett

Wichtig nach dem Training: mit Wasser trinken (wenn du noch Dextrose mit rein machst ist es genießbar)

Morgens kannst du es problemlos mit Milch trinken.

 

Die Kombination von Whey + Casein + Egg hat sogar eine Wertigkeit von ca. 135. Whey hat den Vorteil der besseren Aufnahme benötigt allerdings auch 15 min bis es im Blut ist und erreicht den Höhepunkt nach etwa 100 Minuten und baut dann apprupt ab.
Whey kann aufgrund der antikatabolen Wirkung der BCAAs allerdings auch tagsüber Sinn machen. Kommt dann aber auf den Ernährungsplan und die Kombination anderer Makronährstoffe an. Sattigungsgefühl bleibt bei Whey auch nicht aus, kommt allerdings auch auf den Ernährungsplan an.

Alternativen zu Haferflocken: Vollkornreis, Vollreiswaffeln, Vollkornnuden, Vollkornbrot

 

kommt es nicht vor allem darauf an, was man macht (zB auf Bauarbeiter) um wieder katabol zu werden?
Wer aber zB nen Bürojob hat braucht doch kein Whey tagsüber,wenn er abends trainiert oder?

 

wie gesagt, kommt auf den Ernährungsplan an. Kenne einige Diätpläne aus anderen Foren, die ausschließlich mit Whey (2 Mahlzeiten tagsüber) arbeiten und bereits mehrerer hundert User davon profitiert haben. Ich selbst habe in der Vergangenheit auch schon gute Erfahrungen gemacht. Desweiteren macht es durchaus auch Sinn zwischen jeder Mahlzeit 3g BCAAs zuzuführen. Allerdings auf Dauer etwas kostspielig.
In den katabolen Zustand gerät man in einer Diät schneller als Gedacht. Wenn zu wenig KH Glykogen zur Verfügung steht und das Defizit zu groß ist, bezieht der Körper unter anderem Energiereserven aus der Muskulatur. Wenn allerdings genügend Nahrungseiweiß zur Verfügung steht, verstoffwechselt der Körper das aufgenommene Eiweiß zu Glykogen mit Hilfe von Glycerol, das bei dem Abbau von Triglyceride aus Nahrungsfett zur Verfügung steht.

 

Ok, interessant. Also kann man dann das MK-EW eigentlich auch rauslassen und nur Whey konsumieren (vorrausgesetzt das Whey "funktioniert" bei demjenigen auch bei der Diät)

 

wie gesagt, kommt auf den Ernährungsplan an.
Es sollte dann aber auch auf die Kombination Whey + Öl geachtet werden. Die Aufnahme wird dann nochmal verlangsamt.

Ein interessanter Ansatzpunkt ist auch MKP nach dem Training, aber das ist wieder ne andere Geschichte und hab ich glaub schon an anderer Stelle angeschnitten

 

jetzt erschüttere mein verständnis bitte nicht KOMPLETT!

Whey nach dem Training = gut und große Muckies, so

 

Alles klar, wurde jahrelang propagiert und kann daher auch nicht so verkehrt sein

Was das Feintuning angeht könnte es aber andere Ansätze geben die eventuell besser geeignet sind Erbsenzählerrei oder nicht? ich teste es auch erst seit kurzer Zeit und kann daher noch kein Urteil fällen.

 

bin da trotzdem neugierig! Wenn du diesbezüglich Aussagen treffen kannst nur her damit

mann sollte sich ja vor nichts verwehren