Mein Ernährungsplan, bitte bewerten ;)

Diskutiere Mein Ernährungsplan, bitte bewerten ;) im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; 1.Frühstück 3-4 Scheiben Vollkornbrot, mit verschiedenem Aufschnitt. Kochschinken, Käse und Salami bevorzugt 2.Frühstück Shake...

  1. #1 Forlorn_Cry, 29.06.2010
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    1.Frühstück

    3-4 Scheiben Vollkornbrot, mit verschiedenem Aufschnitt. Kochschinken, Käse und Salami bevorzugt

    2.Frühstück

    Shake bestehend aus 100g Haferflocken, 3-4 Erdbeeren, eine Hand voll geraspelter Nüsse und 300ml milch

    Mittag

    200-300g Fleisch(Schwein/Huhn), Kartoffeln (und anderes Gemüse)
    Alternativ fürs Fleisch:
    200-300g Fisch

    Abendbrot

    200g Nudeln
    Handvoll Nüsse
    Alternativ:
    200-300g fleisch(bevorzugt Schwein/Huhn)

    Nachtsnack
    250g Magerquark (entweder mit 250-300ml Wasser gemixt zum trinken, entweder Pur oder mit Obst / oder mit etwas Wasser verrührt und als Joghurt Ersatz, entweder pur oder mit Haferflocken)

    Zwischenmahlzeit (variiert zeitlich)

    3-4 Scheiben Vollkornbrot mit dem Aufschnitt der halt im Kühlschrank liegt
    Gemischter Salat (nicht jeden Tag)
    Vollmilch Joghurt mit Vollkorn Cornflakes und viel Haferflocken (nicht jeden Tag)
    hin und wieder Obst (zuviel geht nicht aufgrund meiner “ Ernährungsallergie“)



    Die Zwischenmalzeiten esse ich nicht immer zur selben zeit. Aber wenn erst nach dem frühstück und vor/bei dem Abenbrot.

    Und dann noch eine Frage, da ich es nicht so mit dem Kochen habe, mir aber trotzdem öfter mal was selbst machen muss wollte ich mal wissen ob das was aus macht wenn ich nicht alles gleichzeitig esse. Ich bekommst nicht auf die reihe das das essen alles gleichzeitig fertig ist ^^
    Ist dann aber alles unmittelbar nach einander
     
  2. #2 Nitray1, 29.06.2010
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    füll mal bitte dein Profil vollständig aus,

    ohne Daten ist es schwer so etwas zu sagen.
     
  3. #3 Forlorn_Cry, 29.06.2010
    Forlorn_Cry

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    ok hab ich gemacht , ich hoffe die angaben reichen ;)
     
  4. Juli

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    ich check immernoch noch nich warum immer alle schreiben "vollkornbrote"

    nen vollkornbrot is für mich das:

    [​IMG]

    kannst mir nich sagen das du am tag 6-8 vollkornbrote isst. das wären ja 6-8KILO brot


    appell an alle: setzt das wort scheibe oder sonstwas davor ;D
     
  5. #5 Forlorn_Cry, 30.06.2010
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    ach mist , ja klar^^ ich ess natürlich keine ganzen brote ^^
     
  6. #6 K-Towner, 30.06.2010
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    ist doch eig. logisch wär frisst schon 6 kilo brot ????? :biggrin: :biggrin: :biggrin:
     
  7. #7 Forlorn_Cry, 01.07.2010
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    ist der plan den so oK ?^^
     
  8. #8 faithless, 01.07.2010
    faithless

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    Wär ne idee für das Anabole Training damit man auf die 10000kcal kommt :mrgreen:
    Aber ob das schmeckt :kotz:
     
  9. amano

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    hi,

    ich finde den plan als grundlage zum sauberen aufbau soweit ok, evtl. etwas viel von der menge her bezogen auf dein gewicht. allerdings kann das durch einen schnellen stoffwechsel wieder wett gemacht werden. auch sollte regelmässig fisch verzehrt werden.
     
  10. #10 Forlorn_Cry, 01.07.2010
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    ja ok, ich wieg jetzt auch nicht alles immer genau ab, evtl ist es mal weniger , aber vorallem beim fleisch schaff ich schon das was ich angegeben habe.
    Anstatt Fisch nehm ich noch Fisch Öl Kapseln zu mir. Komplett den Fisch ersetztn tuen die aber auch nicht oder ?
     
  11. amano

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    nein. ich würde schon alleine der abwechslung halber ab und an zu fisch greifen.
     
  12. #12 Forlorn_Cry, 01.07.2010
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    ok, so hin und wieder hab ich ja auch fisch dabei, ist aber deutlich weniger als fleisch
     
  13. #13 K-Towner, 01.07.2010
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    ist halt geschmackssache wobei fisch ja auch sehr gesund ist
     
  14. #14 Forlorn_Cry, 03.07.2010
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    joa lachs ist ok, aber sonst kann ich auf fisch eig verzichten ^^
     
  15. #15 K-Towner, 03.07.2010
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    wenn du lachs nicht so magst würd ich dir geräucherte forelle empfehlen

    schmeckt ganz gut und gibts fertig zu kaufen
     
  16. amano

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    oder räucheraal...wobei der sehr teuer und der fettanteil auch relativ hoch ist.

    aber geschmacklich ein absoluter hochgenuss.
     
  17. #17 Forlorn_Cry, 04.07.2010
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    Doch Lachs mag ich ja, also seelachs ist echt ok. Forelle geht so gerade eben noch^^
     
  18. #18 K-Towner, 04.07.2010
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    achja und fischstäbchen

    die liebe ich

    gibts sogar mit omega 3 reichhaltigem fisch von iglo :-D
     
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