Mein Ernährungsplan , bitte Hilfe!

Diskutiere Mein Ernährungsplan , bitte Hilfe! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Also ich habe noch nie einen Ernährungsplan erstellt und möche jetzt meinen versuch starten,würde mich um Ratschläg sehr freuen. Zu mir:...

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  1. #1 paiN, 24.08.2009
    paiN

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    Also ich habe noch nie einen Ernährungsplan erstellt und möche jetzt meinen versuch starten,würde mich um Ratschläg sehr freuen.

    Zu mir:

    1.83cm groß
    73 kg schwer
    Alter:18
    Wie ich vorhabe zu trainieren: 3 mal die woche

    Frühstück 1: 6:30Uhr
    100g Müsli
    250g Milch

    Frühstück 2: 9:10 Uhr
    1 Scheibe Brot
    1 Putenschinken oder Käse

    Frühstück 3: 10:55 Uhr
    1 Scheibe Brot
    1 Putenschinken oder Käse

    Zwischenmahlzeit:
    1 Obst

    Mittagessen: 15:00Uhr-16:00Uhr
    1 Warme Mahlzeit die meine Mutter kocht

    Abendessen: 18:30Uhr-19:30Uhr
    2 Scheiben Brot
    Putenschinken oder Käse
    1 Magerquark 250g

    So jetzt noch die Frage mit dem Eiweißshake soll ich mir den jeden Tag reinhauen oder nur an Trainingstagen und wann?
    Wieviel Gramm soll ich holen?

    ALso ich will Masse aufbauen aber muss dazu sagen das ich noch ein bisschen Bauchspeck habe,ist nicht viel aber ich habe es,und bin mir nicht sicher ob ich mehr essen soll oder weniger^^
     
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